Białko potreningowe?

"Jaka dieta, cel? "

diete mam ułożoną na rzeźbe i taki sam cel ;]

Ok, ale jaka dieta? Jak low carb to zapomnij o mleku.

174cm i 64,5kg

Dieta (rzeźba)

Śniadanie(~7.00):
-250ml mleka + płatki śniadaniowe + 100g twarogu chudego

II posiłek(~10.00):
-50g chleba razowego + szynka z piersi z kurczka/indyka, wołowina , ryba + oliwa z oliwek 10g

III posiłek(przedtreningowy ~13.00):
-warzywa + 50g ryżu + 100g tuńczyka, piersi z kurczka/indyka, wołowina , ryba + 10g oleju lnianego

IV posiłek(potreningowy ~16.30):
-3 banany bezpośrednio po treningu
-50g ryżu + warzywa + tuńczyk, piersi z kurczka/indyka, wołowina , ryba

V posiłek(~ 19.00):
-60g chleba razowego + szynka z tuńczya, piersi z kurczka/indyka, wołowina , ryba + warzywa + ser żółty

VI posiłek(~ 22.00):
-80g sera twarogowego chudego


pamiętać aby codziennie pić około 3l wody.

Potrzebuję:
WW-384g
B-128g
T-80g

+białko o którym pisałem wcześniej.

Potrzebuję:
WW-384g
B-128g
T-80g

z tego bedzie 2700 kcal, na tym chcesz zrobic redukcje?
a tak btw to chyba nie masz za bardzo z czego redukowac, chcesz sie wysuszyc do 55 kg ?

tą diete stosuje już prawie od miesiąca i nie spadł mi ani kilogram (z czego jestem zadowolony) więc chyba nie ma mowy o redukcji...

no a czym sie kierowales ustalajac takie zapotrzebowanie?
ja waze (wazylem) 10 kg wiecej a redukcje robie na 1700, a na tym co ty masz to mase robie

Michal pamiętaj tylko że organizmy nie są takie same niektórzy mogą chudnąć już na 2700kcal a przyczynia się do tego wiele aspektów więc takie porównania ja na 2500 robie mase to ty też tak nusisz jest błędne


mam znajomego co mase musi robić na powyżej 5000kcal bo inaczej nic z tego , a jak da 3000kcal to chudnie niesamowicie

3 banany to chyba pomyłka...??

Rothen owszem zawsze ktos sie znajdzie, kto nie zawiera sie w tych sztywych ramach, ale jak kolega nie zna swoich potrzeb tak od razu, to jakis pulap trzeba ustalic
a o sobie wspomnialem tylko dlatego, zeby uzmyslowic mu, ze wybitnie z kaloriami przesadzil, chyba ze kolega ma 10 treningow tygodniowo

Ja własnie mam taki organizm ze mam niesamowicie szybkie spalanie wszystkiego co zjem dlatego nawet jak robiłem cykl kretynynowy to urosła mi siła i troszke sie spompowalem ale waga pozostała ta sam co zdiwiło kilka osob.

"3 banany to chyba pomyłka...??" - nie, banany sa pyszniutkie i do tego zdrowe, mniam :d