Barki bez oparcia?

Witam. Czy wykonywanie ćwiczenia na barki (wyciskanie sztangielek siedząc) konieczne jest oparcie ? Niestety przez jakiś czas muszę ćwiczyć w domu, a nie mam ławeczki z takim ukosem.

Trening mięśni naramiennych często zawiera formę wyciskania i bardzo dobrze bo na tej grupie ćwiczeń powinniśmy opierać nasz trening barków.
A mamy tutaj bardzo szerokie spektrum ćwiczeń. Bo począwszy od stabilnych wyciskań stojąc jak wyciskanie żołnierskie, przez bardziej dynamiczne wersje jak push press.

Wszystkie ćwiczenia, który wykonujemy w pozycji stojącej wymuszają na nas włożenie sporej ilości pracy w stabilizację postawy. Odpowiednie napięcie szeroko pojętych mięśni rdzenia czyli brzucha, pośladków, ustabilizowanie bioder w odpowiedniej pozycji gwarantuje po pierwsze bezpieczeństwo dla naszego kręgosłupa, a po drugie odpowiednie transfer siły w przypadku ćwiczeń bardziej dynamicznych jak push press. Od wybicia z nóg po doprowadzenie sztangi nad głowę.

Niejednokrotnie w ćwiczeniach barkowych ogranicza nas sufit gdy trenujemy w piwnicy, Wówczas wszelakie wersje ćwiczeń stojąc odpadają.
Możemy je zastąpić wersją siedząc i tutaj mamy też dwie wersje. Jedną jest wersja z oparciem na ławce, a druga bez oparcia.
Wersja bez oparcia w nieco mniejszym stopniu, ale też wymusi od nas pracę stabilizującą w obrębie tułowia, co zmusi mięśnie rdzenia do pracy.
Natomiast wersja z oparciem najczęściej jest wersją silniejszą mamy bardziej stabilną pozycję często odpychamy się nagami dociskając tułów do oparcia co daje nam kilka kilogramów do wyniku w wyciskaniu.
Wartością dodaną w wersji bez oparcia jest właśnie dodatkowa praca mięśni rdzenia.








Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 12:51:23

oparcie pozwoli na wieksza stabilizacje grzbietu, jednak nie jest wymagane

Spokojnie możesz robić bez oparcia wszelakie ćwiczenia barkowe, mocniej będą pracować mięśnie stabilizujące.

Zawsze też w staniu wyciskanie mozesz zrobić, nie musi być w siadzie.

no chyba ze miejsce ttreningu na to nie pozwala :)