B.O.A 15 lat/ dziennik treningowy

]

Na wstepie chciałbym wszystkich przywitac oraz powiem że zajmuje się już od paruuuu dobrych lat grapplingiem , oraz zamieszkuje w warszawie tam sie ucze i trenuje , mialem(mam)kontuzje barku lokcia i po miesiecznej przerwie wracam do treningow moje obwody i wyniki siłowe spadly:(

Info oglnie
Wiek 15lat
Wzrost ok.175-6
Waga ok.63kg

Wymiary AKTUALNE
Klatka-103'4cm.
Biceps-33cm.
Udo-52cm.
Łydka 35cm.
Przedramie 30cm

Jak widać dzikiem nie jestem

Moim celem jest.. mmm z pewnościa nabranie paru cennych kg.. oraz zwiekszenie wynikow siłowych , podciaganie oraz wyciskanie (33na 40 z 70 na 80 , jakie wymagania , podczas tego cyklu treningowego oczywiscie

Dita
No i przyszedl i czas na nią wyglada mniej wiecej tak(nie smiac sie!:P)

Śniadanie I (8:00)
Omlecik z 3-4 jaj
Owoc oraz rodzynki i orzeszki

Sniadanie II
Banan
Jogurt naturalny
olej lniany
(carbo +wpc)

TRENING 11:30-13:30
zaraz po carbo i wpc

Obiad 15:30
Pierś z kurczaczka (mniammm)
Ryż badz ziemniaki
Warzywa

Przekąska 17:30
Serek wiejski

Kolejna 19:30
Owoce
Platki owsiane
Ser poltlusty

Ostatni posilek 21:30
Odzywka oparta na kazeinie , tunczyk

Plan Treningowy

Poniedziałek - Klata -triceps
Wtorek Nogi brzuch
Środa Plecy biceps
Czwartek Barki Klata tric
Piątek --------------
Sobota Plecy biceps
Niedziela nogi

( OPISY JAKIE CWICZENIA WYKONUJE BEDE PISAC W KOMENTARZACH GDYŻ CO TRENING STARAM SIE ZADZIWIAĆ MIEŚNIE.

Teraz coś o wynikach przewaznie nie robie rekordow ale to wyglada mniej wiecej tak
Klata 70kg x2
Podciaganie podchwytem 33razy

suple
Bialko wpc
Carbo
l-glutamina

Postaram się wstawiac fotki i filmiki z treningow





Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-06-20 00:03:11

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-06-20 00:04:36

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-06-20 00:04:51

Wiecie może dlaczego ucina kawalek fotki..

a i podciagam sie nachwytem (sory za pomyłke:) )

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-06-20 00:06:47

siema!
wymiarów wielkich nie masz, ale na zdjęciu naprawdę dobrze to wygląda

co do diety

II - przed treningiem daj ww o niższym ig - chleb pełnoziarnisty, kasza gryczana/jęczmienna, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane

olej, banan, carbo raczej tu nie pasują

17:30 - dodaj jakiś orzechów

19:30 - te płatki owsiane lepiej byłoby dać we wcześniejszym posiłku, jeszcze w oknie anabolicznym
jedzenie ich na wieczór nie ma sensu

21:30 - jak jest odżywka to po co jeszcze tuńczyk?


mało warzyw

trening trwa 2 h?!



będę śledził i zaglądał
wpadaj do mnie!

Dziekuje za wpis oraz za rady: (sog for you) A wiec teraz jestem już po treningu Nuk Plecków i Bica<3 , trening przebiegl pomysle naszczescie bark ani łokieć sie nie odzywa.:) Może powiem co zjadlem na sniadanko:

Danie nr.1
2 kanapki(ser z szynką na przemian)
duzo orzeszków oraz rodzynek


Danie nr.2
Ryż + tuńczyk + warzywa

Pożniej udalem się na trening , i właśnie mam zamiar sobie coś przygotowac

(Jakieś zastrzeżenia jeśli chodzi o moje porranne posiłki:)?

chleb razowy, a zamiast szynki normalne mięso

szynka kompletnie nie nadaje się jak źródło białka
syf jakich mało

No powiem szczerze że ta fotka ma coś w sobie jak na pietnaście lat tak jak wspomniał już poprzednik forma naprawdę dobra
Ładnie zarysowana klatka no i krata na brzuchu jest.
Po planie treningowym widzę że priorytetemn klatka+tric no spoko zobaczymy jak ciężary po wpiskach .
Co do diety to ten tuńczyk dał bym zamiast wiejskiego+orzechy
Zgadzam się z Volcanodonem płatki to nie najlepszy pomysł na wieczór .
Pozdro będę śledził - łab Soga na dobry początek
No i wpadaj do mnie

Zjadłem tyle jedzenia ze to mi sie w głowie nie mieści a ja nadal jestem głodny... strasznie boli mnie brzuch (z głodu ) dziwne , jak by ktoś mogł mi powiedzieć dlaczego tak się dzieje bede bardzo wdzieczny

demolub Wielkie dzieki za pozytywny komentarz (odbijam sogiem) a co do moich priorytetów to nie koniecznie to klatka oraz treiceps , zależy mi na rozbudownaniu całego ciała "od stóp do głów" i każdą partie trenuje 2x w tygodniu..:)

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-06-21 09:56:37

Co jest błędem przy zbyt dużej intensywności, zrobisz sobie krzywde prędzej niż rozbudujesz ciało ;)

zmień trening

trening przeładowany ;)

Trening nie był w cale taki mocny...:] ale może jest to spowodowane tym że miałem miesieczną przerwe z powodu kontuzji.. Bo jeśli chodzi o cieżary to zadnych konkretnych nie dzwigałem Chociaż co prawda dużo biegałem i wiosłowałem.:)

Myślę że studencky pisząc ,,trening przładowany ,,
miał na myśli że dwa razy w tygodniu robisz klatka+triceps i plecy+biceps a to gozi przetrenowaniu A do tego do klatki czwartkowej dodałeś barki !

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 11:13:19