400M

Witam wszystkich serdecznieMam 17 lat i trenuje wyczynowo lekkoatletykę (bieg-400M).Narazie idzie mi niezle (IIIklasa sportowa,wicemistrzostwo Sląska)ale jak każdy chcę być coraz lepszy.Ma więc prośbę:jakią odżywkę powinienem zażywać żeby mieć lepsze efekty i jednocześnie nie szkodzić zdrowiuBardzo proszę o porady,z góry dziękuję

Mozesz kupic sobie tauryne na lepsze pobudzenie przed takim biegiem oraz chociaz masz 17 lat to kreatyna by sie ladnie sprawdzila...bez zadnych tam faz nasycenia wziasc napewno by wzrosla bardzo ladnie twoja wytrzymalosc,wydolnosc itp....zreszta kreatyna zostala stworzona dla biegaczy a nie kulturystow(dla nas to efekt uboczny jej

Takze stawiam na kreatyna - pirogronian (nie najdziesz woda) albo monohydrat (przy odpowiednich dawkach 2-3g unikniesz retencji wody).

napewno przyda sie preparat typu carbo, ktory nalezy spozywac po treningu w celu odbudowy, zuzytego podczas treningu, glikogenu.
Przyda sie tez napoj izotoniczny ktory bedziesz sobie popijal podczas trenngow - izo plus
Dobrym rozwiazaniem byloby przyjecie kreatyny - szczegolnie OLIMP citrate lub pyruvate, ktore zwiaksza twoja moc i dodatkowo nie spowoduja retencji wody.
Mozesz tez dokupic odzywke bialkowa [SP80, WPC, WPI, matrix] i aminokwasy, ktre bys bral przed treningiem.
Dodatkowo jesli masz problemy z tluszczem mozesz dokupic: l-karnityne, green tea, fat burnera, cla, hca.

Jezeli masz problemy z kolanami[np. duzo moich kumpli trenujacych biegi niestety ma] to kup glukozamine a jak starczy ci pieniedzy to i kolagen

"Mozesz kupic sobie tauryne na lepsze pobudzenie przed takim biegiem"
ja nie polecam przed wysilkiem, gdyz moze dojsc do obciazenia organizmu azotem co przy wysilku wytrzymalosciowym przeszkodzi w uzyskiwaniu lepszych rezultatow. Tauryne mozesz spozywac po treningu.

Anar po twojej 1 wypowiedzi mozna wywnioskowac ze powinien/moze kupic prawie ze wszystkie suple i odzywki
Radzmy mu te najefektywniejsze bo sie pogubi...co do taurynki powinien sprobowac,przeciez kazdy ma inny organizm a wydatek na taurynke nie jest duzy

ziki: prosi o rade to przedstawilem pelna wypowiedz
co do tauryny to ok, ale nie wsposob jaki podales - czyli napewno nie przed wysilkiem - po co ma spozywac produkt, ktroy moze zmniejszyc efektywnosc treningow. Tauryne moze przyjowac rano lub po treningu.

W biegach krótkich (np. 100-400m) – energia do pracy mięśniowej pozyskiwana jest przede wszystkim na drodze beztlenowego rozpadu fosfokreatyny i glikogenu mięśniowego. Stosowanie wiec odpowiednich technik wspomagania, poprzez zwiększenie dowozu kreatyny (bieg 100m) i węglowodanów (biegi pow. 100m) stanowi podstawę regeneracji powysiłkowej. Istotne jest wiec po treningu uzupełnie węglowodanów (CARBO) a z preparatów kreatynowych również polecam Creapure Pyruvate wzglednie Citrate. Korzystnym uzupełnienie zestawu bedzie tauryna, ALC, Lecytyna oraz aminokwasy Anabolic Amino 2300

Dokladnie tak jak Darek :)
Ja polecam ze swojej strony alc z kreatyna citrate i carbo.
(oczywiscie sporo zalezy od diety jakie sladniki bedziemy uzupelniali)

Ziki masz racje, nalezy przedstawic najefektywniejsze suple, ktore sie najlepiej sprawdzaja.
Jak ktos podaje cala liste ze sklepu, to mozna sie pogubic i nie wiedziec co wybrac ;)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-16 12:21:34

NApewno weź kreatyne, zapewni ona wysoki poziom atp który jest spalany przy pierwszych chwilach wysiłku, węglowodany - carbo tez sie sprzydadzą by miec duzą ilosc energi, oczywiscie musisz skoncentrowac sie na diecie, te suple wystarczą na początek

anar o ile sie nie myle w tym wieku jest wytwarzana wystaczające ilosc glukozaminy i nie trzeba jej dodatkowo podawac.

Oj nie strong

Przy bieganiu glukozamina jest niekiedy bardziej wskazana niż przy treningu oporowym
Przy biegu na stawy działają spore przeciążenia w dodatlu nie są one statyczne - nawet nie wiesz jak szybko stawy mogą ulec kontuzji poprzez zwykłe bieganie

Na pewno nie należy pomijać tego suplementu przy tej dyscyplinie sportu nawet w tak młodym wieku szczególnie jeżeli trenuje się wyczynowo (jak autor posta) - nie jest on drogi i na pewno warty swej ceny
Na nic zda się kreatyna, carbo, aminowkasy jeżeli nie może się biegać przez kontuzję stawów