2,2 B, 1,2 T, 7 W na 63 kg - Cel MASA ! ;)

ŚNIADANIE
#Płatki owsiane 50g [ białko 6 , tłuszcz 3,6 , węglowodany 31,2 ]
#2 jajka 160 g [ białko 20, tłuszcz 15,5, węglowodany 0,96 ]
#10 orzechów 40 g [ białko 6,4, tłuszcz 24,12, węglowodany 4,6 ]
=Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74

2 ŚNIADANIE
#Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4

tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki
#Banan 180 g [ białko 1,8, tłuszcz 0,5, węglowodany 39 ]
lub Jabłko 100 g [ białko 0,4, tłuszcz 0,4, węglowodany 10,1 ]
lub Gruszka 120 g [ białko 0,7, tłuszcz 0,3, 12,6 węglowodany ]
=Białko 15, Tłuszcz 4,7, Węglowodany 49,1 (wynik przybliżony) + dodatki

3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY
#Obiad główny (nie mam wpływu)
#Banan 180 g [ białko 1,8, tłuszcz 0,5, węglowodany 39 ]
lub Jabłko 100 g [ białko 0,4, tłuszcz 0,4, węglowodany 10,1 ]
lub Gruszka 120 g [ białko 0,7, tłuszcz 0,3, 12,6 węglowodany ]
=Białko 16, Tłuszcz 15, Węglowodany 65 (wynik średnio przybliżony)

4 POTRENINGOWY
#Makaron 150 g [białko 19, tłuszcz 0,6, węglowodany 95 ] lub ryż 100 g [ białko 6,7, tłuszcz 0,7, węglowodany

76,5 ]
#Serek wiejski 200 g [ białko 22, tłuszcz 10, węglowodany 4 ]
=Białko 41, Tłuszcz 10,6, Węglowodany 99 (w przypadku makaronu)

5 PODWIECZOREK
#Makaron 150 g [białko 19, tłuszcz 0,6, węglowodany 95 ] lub ryż 100 g [ białko 6,7, tłuszcz 0,7, węglowodany

76,5 ]
#Dorsz wędzony lub Mintaj lub Tuńczyk w wodzie [ białko 20, tłuszcz 1, weglowodany 1 ]
= Białko 26,7, Tłuszcz 1,7, Weglowodany 77,5 (w przypadku ryżu)

6 KOLACJA
#Chleb razowy z twarogiem i pomidorem lub rzodkiewką [białko 5, tłuszcz 1,5, węglowodany 40,5 ] + dodatki
=Białko 5, Tłuszcz 1,5, Węglowodany 40,5 + dodatki

=== Białko 136,1, Tłuszcz 76,72, Węglowodany 367,84 (2,14 g B/kgmc, 1,22 g T/kgmc, 5,84 g W/kgmc)
=== Białko 544,4 kcal, Tłuszcz 690,48, Węglowodany 1839,2 kcal = 3074,08 kcal

więc tak to wygląda, do tego mięso jeśli najdzie mnie ochota inspiracji kulinarnej, warzywa na kolacje i w szkole jak widać.
Pozdrawiam gregorcio92.

Zerknij sobie na tabele wartosci. Nie wszystkie ryby sa takie same. POza tym, jedz cale jaja, nie baw sie w bialka.

przecież pisałem że będę jadł całe jaja, a te 3 ryby miały bardzo mały poziom tłuszczu więc wydaje mi się, że należą raczej do chudych ;)
Poza tym wszystko ok ?
Pozdrawiam gregorcio92.

II po co ten dżem wywal dodaj tłuszczu oliwy na przykład

III owoce przed trenin wywal

IV dlaczego marakonu 150 a ryżu 100g
ser po treningu odpada mięso lub chuda ryba

V j/w dodaj tłuszcze gdzie warzywa?

VI twaróg warzywa oliwa

II po co ten dżem wywal dodaj tłuszczu oliwy na przykład
raczej patrzyłeś na dietę na 1 stronie, na drugiej jest poprawiona - bez dżemu

III owoce przed trenin wywal
dlaczego?

IV dlaczego marakonu 150 a ryżu 100g
ser po treningu odpada mięso lub chuda ryba
jak w pkt. 1 nie patrzyłeś na drugą stronę, dlaczego makaronu więcej ? bo jest smaczniejszy i mniej syty, nie zmieszczę na raz 150 g ryżu, makaronu zaś tak

V j/w dodaj tłuszcze gdzie warzywa?
warzywa w szkole i na kolacje - druga strona

VI twaróg warzywa oliwa
twaróg mam, warzywa też, oliwę dorzucę ;))


Pozdrawiam gregorcio92

Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2009-08-28 17:50:43

Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2009-08-28 17:51:21

patrzyłem na 1 stronę

owoce dlaczego bo po co Ci są ww proste przed treningiem?

a wiesz że 100g ryżu równa się prawie to samo co 100g makaronu ? masz tabele w ogóle? chodzi o to by się z bilansem zgadząło...

warzywa mają być w każym posiłku prócz po treningowego

owoce dlaczego bo po co Ci są ww proste przed treningiem?
nie doczytałem, ok wywalę owoc przed treningiem
a wiesz że 100g ryżu równa się prawie to samo co 100g makaronu ? masz tabele w ogóle? chodzi o to by się z bilansem zgadząło...
tak wiem, ale co w tym złego że bardziej smakuje mi makaron (z warzywami - dorzucę je) niż ryż, nie mogę zjeść go trochę więcej ? ... i makaron i ryż jem jednego dnia

warzywa mają być w każym posiłku prócz po treningowego
ok!
Pozdrawiam gregorcio92.

jeśli zmieścisz się w bilansie dawaj tyle...

no rozpisałem wyżej i wyszło ok, wielkie dzięki za pomoc i kilka sprostowań ;)
Pozdrawiam gregorcio92.