#Płatki owsiane 50g [ białko 6 , tłuszcz 3,6 , węglowodany 31,2 ]
#2 jajka 160 g [ białko 20, tłuszcz 15,5, węglowodany 0,96 ]
#10 orzechów 40 g [ białko 6,4, tłuszcz 24,12, węglowodany 4,6 ]
=Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74
2 ŚNIADANIE
#Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4
tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki
#Banan 180 g [ białko 1,8, tłuszcz 0,5, węglowodany 39 ]
lub Jabłko 100 g [ białko 0,4, tłuszcz 0,4, węglowodany 10,1 ]
lub Gruszka 120 g [ białko 0,7, tłuszcz 0,3, 12,6 węglowodany ]
=Białko 15, Tłuszcz 4,7, Węglowodany 49,1 (wynik przybliżony) + dodatki
3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY
#Obiad główny (nie mam wpływu)
#Banan 180 g [ białko 1,8, tłuszcz 0,5, węglowodany 39 ]
lub Jabłko 100 g [ białko 0,4, tłuszcz 0,4, węglowodany 10,1 ]
lub Gruszka 120 g [ białko 0,7, tłuszcz 0,3, 12,6 węglowodany ]
=Białko 16, Tłuszcz 15, Węglowodany 65 (wynik średnio przybliżony)
4 POTRENINGOWY
#Makaron 150 g [białko 19, tłuszcz 0,6, węglowodany 95 ] lub ryż 100 g [ białko 6,7, tłuszcz 0,7, węglowodany
76,5 ]
#Serek wiejski 200 g [ białko 22, tłuszcz 10, węglowodany 4 ]
=Białko 41, Tłuszcz 10,6, Węglowodany 99 (w przypadku makaronu)
5 PODWIECZOREK
#Makaron 150 g [białko 19, tłuszcz 0,6, węglowodany 95 ] lub ryż 100 g [ białko 6,7, tłuszcz 0,7, węglowodany
76,5 ]
#Dorsz wędzony lub Mintaj lub Tuńczyk w wodzie [ białko 20, tłuszcz 1, weglowodany 1 ]
= Białko 26,7, Tłuszcz 1,7, Weglowodany 77,5 (w przypadku ryżu)
6 KOLACJA
#Chleb razowy z twarogiem i pomidorem lub rzodkiewką [białko 5, tłuszcz 1,5, węglowodany 40,5 ] + dodatki
=Białko 5, Tłuszcz 1,5, Węglowodany 40,5 + dodatki
=== Białko 136,1, Tłuszcz 76,72, Węglowodany 367,84 (2,14 g B/kgmc, 1,22 g T/kgmc, 5,84 g W/kgmc)
=== Białko 544,4 kcal, Tłuszcz 690,48, Węglowodany 1839,2 kcal = 3074,08 kcal
więc tak to wygląda, do tego mięso jeśli najdzie mnie ochota inspiracji kulinarnej, warzywa na kolacje i w szkole jak widać.
Pozdrawiam gregorcio92.
" ... a co zdobyte, nigdy nie będzie szczytem " - Piotr Łuszcz !
Strony internetowe - www.eksperymentypsychologiczne.pl, www.grzegorzbielak.pl, www.twojefilmy.org