świeżak :)

Witam serdecznie. Tydzień temu postanowiłem zmienić swoje życie i rozpocząć zdrowy tryb życia. Zacząłem od rzucenia palenia. Jak na razie z sukcesem. Ale do sedna. Mam problem ze swoim ciałem a mianowicie jestem za chudy. Przy wzroście 188 cm moja waga wynosi tylko 74-75 kg. Chciałbym popracować nad swoim ciałem a mianowicie wyrobić mięśnie górnych partii ciała. Dodam jeszcze, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i nie chce zbytnio się szprycować chemią... Czy jest ktoś kto mi pomoże?

nie widze u siebie jak na razie nadmiaru tłuszczy... przy moim wzroście (188 cm) 80 kg to jak na razie chyba nie jest dużo...

wklej ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Nie musisz , wystarczy ułożyć dietę , odpowiednie odżywianie się jest podstawą

Jak ja zaczynałem chłopaki z forum polecali mi trening FBW i dietę. Zaraz Ci wrzucę mój pierwszy trening

https://www.sfd.pl/Od_czego_zacząć_-t900273.html


Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2013-01-22 21:35:23

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

bachuszef

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek .

PLUS

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

witam. chodzi mi mianowicie o to powinieniem jesc, aby mieć co potem przerabiać na mięśnie. Ale prosze was nie piszcie węglowodany itp. tylko normalnie po ludzku np. kurczak :) nie jestem chemikiem...

Dział odżywianie. Czytaj podwieszone tam tematy, to sam zrozumiesz.

chodzi mi głównie o plan treningowy. Ale nie taki do którego potrzebowałbym jakiś skomplikowanych sprzętów. Dopiero zaczynam moją przygodę... A przecież dieta jest chyba częścią treningu w pewien sposób?

Dieta to podstawa, od niej zależy czy osiągniesz sukces. Od treningu oczywiście też, ale ludzie często zapominają o diecie.

chodzi mi mianowicie o to powinieniem jesc aby mieć co potem przerabiać na mięśnie.

To o co Ci chodzi?

Skorzystaj z linku podanego przez Tomasza i wybierz jeden z planów, zero filozofii.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-01-24 21:51:23

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-01-24 21:51:57

jeżeli chodzi Ci o dietę to skorzystaj z tego https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

o kurde... tu jest wszystko :) dziękuje serdecznie. Mam pytanie... a mianowicie w ciągu 2 tygodni (niecałych) przytyłem 6 kg. Czy to nie za dużo jak na tak krótki okres czasu?