_power_ 20 lat 83kg ;P

sylwetka kozacka wyniki takze ! ;)

udowadniam że idzie połączyć siłe i wygląd :)

nastepnym przykładem jest andrzej zieleniecki tez masa plus siła

szacunek za to ze masz motywacje do tak ciezkich treningow. Powodzenia byku! ;)

moglbys wstawic tutaj swoj plan cwiczen ?

nie posiadam żadnego planu ćwiczeń moge napisać swój przykładowy trening serie i powtórzenia sam sobie dobieram wg. czucia

omar199417

nastepnym przykładem jest andrzej zieleniecki tez masa plus siła

może i tak ale suplementacja całkiem inna

a obecnie co leci i Ciebie?

to rozpisz nam tutaj jak mozesz ;)

prosze bardzo :
dzisiaj mam zamiar zrobić (przed seriami serie rozgrzewkowe których nie pisze)

Nogi:
przysiady 4x10
przysiady z przodu 4x8
wykroki (sztanga) 4x10
prostowanie nóg 4x12

Klatka:

wyciskanie na płaskiej 3x12 z lekkim mostkiem , 3x10 na płasko (kulturystyczne)
wyciskanie wąsko 3x10
ponownie wyciskanie na płasko 1x15

wyciskanie hantlami ławka skośna 3x12

rozpiętki 3x12 lekki skos

pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole 4x10

Triceps:

jedną ręką za głowe stojąc 12,10,8,8

prostowanie jeaną ręką z wyciągu 10,8,8,6

linka wyciąg 3x10

brzuch

trening ok 3-4 godz ;)
(nie liczcie samych seri bo przed wyciskaniem na płaskiej jest jeszcze 5 seri rozgrzewkowych zanim wejde na odpowiedni ciężar
to samo jest z przysiadami :)

tak wygląda moj trening w okresie przez przygotowaniami do zawodów
potem zaczynam siłówke która jest o wiele bardziej skomplikowana :D

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-01-02 11:47:03

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-01-02 11:48:51

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-01-02 11:50:58