>>>>>JEDO PYTANIE<<<<<

na kalkulatorze ktory wylicza zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi ze potrzebuje okolo 3800kcal. To nie za duzo???

Zależy m.in. od wagi, otłuszczenia, aktywności, genów. Tego wszystkiego się nie podaje w kalkulatorze, więc logiczne jest, że wynik może być (i najczęściej jest) obarczony błędem

aktywnosc duza:D waga 72kg na 181cm wzrostu podobno idealna masa ale trzeba pocwiczyc:P dobra dzieki narqa

Wiesz to zalezy od tego co ćwiczysz i wjakich ilosciach ...napisz co i jak to w tedy sie okresli ... POZDRO

treuje sitke 3 razy w tyfodniu po 1,5h i kosz 1,5 h raz w tygodniu... po kazdym treningu siarki staram sie robic 1,5km na silcce i jakes cwiczenia na nogi i klatke, w domu a6w i pompki i hantle

A co robisz mase czy redukcje Aktywnosc masz dosyc duza i tez zalezy jakiego typu budowy jestes czy hard czy endo

nie wiem o co chodzi z ta budowa (hard czy endo) ale chcialbym chyba zrobic redukcje ale sam nie wiem bo wszyscy mowia ze masa dobra tylko trzeba popracowac nad miesniami

endo latwo obrastasz w tluszcz, ekto odwrotnie ale imo 3800 to bardzo duzo jak na Twoja wage

co to znaczy ze za duzo?? czyli jestem za ciezki czy co?? mowice bo chce sie dowiedziec

Za duzo tzn. ze zjesz wiecej kalorii niz jestes w stanie spalic. Przy robieniu masy przyjelo sie dodawac 500kcal do dziennego zapotrzebowania, lecz przy twojej wadze na pewno twoje zapotrzebowanie nie wynosi 3300kcal Polecam ci obliczyc zapotrzebowanie na podstawie wzoru, ktorego ja uzywam (qazar swego czasu pisal ze jest to jeden z lepszych)

Twoja waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci fizycznej

W zaleznosci czy rpbisz mase, czy redukcje dodajesz badz odejmujesz 300 - 500 kcal

jak obliczyc wspolczynnik aktywnosci fizycznej??