>>>>>JEDO PYTANIE<<<<<

Stary to wszystko masz w postach podwieszonych, wystarczy troche checi i wszystko znajdziesz No ale pojde ci na reke i napisze o co chodzi Wspolczynniku sie nie oblicza tylko jest on stalym wyznacznikiem Twojej aktywnosci fizycznej.

Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Zapozyczylem to z postu qazara, swoja droga wkleje tu link do niego, i radze ci przeczytac wszystko co jest tam napisane, wtedy nie bedziesz juz zadawal takich pytan https://www.sfd.pl/temat173140/

wedlug twojego kalkulatora wyszlo mi 2048

no to wg redukcji odejmuje 400 i zostaje 1648 to jak teraz wyliczuc zapotrzebowanie skoro to nie jest typowy kalkulator??

odsiwezam temat

A ja mam teżpytanie. Wyliczyło mi 5500 kcal ;/ Troche dużo.
Masa 77 kg - 184 cm - 18 lat.
Poniedziałek, Środa, Piątek &#8211; siłownia + rower ( 15 &#8211; 20 km ) + A6W
Wtorek, Czwartek, Sobota&#8211; bieganie ( 60 min ) + rower ( 20 &#8211; 25 km ) + A6W
Niedziela - Tylko rower no i A6W
Myśle ze w dni treningowe brać około 4000 kcal.
A i to jest na redukje ;/ Może być 4000 kcal czy nie bo juz nie wiem sam.

Stary jak ty zes to obliczyl

77kg x 24 x 1,4(jestes bardzo aktywny) = 2587 kcal

Zalozmy ze chcesz robic redukcje tak jak napisales, wiec mozesz zaczac od 2g B/kg
1g T/kg
3,2g W/kg

Ja wlasnie takie sobie proporcje ulozylem i jest dobrze jak narazie. Z tego wychodzi ze powinienes szamac 2295 kcal, i od takiej granicy bym zaczal wlasnie

Ja na redukcji szamam 2800 kcal, tyle ze ja waze 96 kg Dla porownania do tego co napisales ze chcesz jesc 4000kcal na redukcji, to ja szamalem na masie (przy wadze wtedy jakies 92 kg) ok 3700kcal i bylem bardzo zadowolony

siema mam 93 kg 183 cm wzrostu chodze 3 razy w tyg na silke ogolnie to bardzo łatwo tyje. i liczac w ten sposob to mi wyszlo 2400 - 500 to jest 1900 ale wedlug Mnie i tak bede dalej tyc przy takiej ilosci kalorii. Dobrze mysle ?

coś raczej pokreciles

93 x 24 x 1.1 (miejszcze sie w srednim) = 2455.2 - 500 = 1955.2

wiec przy zaokragleniu wynosi 2000. Właśnie zabieram sie za zrobienie diety ale wedlug Mnie na diete redukcyjna 2000 kalori to mzoe byc za duzo ...

2000kcal to na obcince jedza dziewczyny ktore waza ponad 50kg