Mam na imię Przemek. Mam prawie 18 lat, a moje poczynania z siłownią trwają powiedzmy jakieś 2 lata, aczkolwiek wliczając w ten czas liczne przerwy i to niekrótkie Korzystam z domowej siłowni, w której przez długi czas nagromadziłem sporo sprzętu (niżej go wypisze). Od zaczęcia ćwiczeń udało się nieco progresować, a wtedy szczególnie zależało mi klacie Moim celem jest przybranie jak największej masy mięśniowej oraz trochę tłuszczowej, wiadomo jak to byczek Z ogarniczeń występują problemy z kręgosłupem przy wykonywaniu ćwiczeń szczególnie go obciążających np. martwy (zachowując poprawną technikę) dlatego go sobie odpuszczam. Problem pojawił się już grubo ponad kilka dobrych lat temu kiedy stwierdzono na nim jakieś nieprawidłowości ale nic nie zostało poruszone w tym temacie. Od początku przygody z siłką nabyłem 7kg (aktualnie 73 przy wzroście 185cm (docelowo myśle 90kg by mnie zadowoliło ) Opuszczałem treningi nóg bo mam chorobę kolan poniżej których wyrastają dwie kosteczki powodujące ból, aczkolwiek powoli zaczynam wprowadzać ich treningi z lekkimi ciężarami.
Sprzęt w domu:
Ławeczka płaska (+skos w górę)
5 gryfów (łamany, gięty, 3 proste)
Skośna ławeczka (używana może z 5 razy, bo nie jara mnie ten lans na brzuch szczególnie bez odpowiedniej masy )
130kg obciążenia
Wyciąg (górny, dolny)
Drążek
TRENINGI
Kiedyś stosowałem głównie treningi seriami 15/12/10/10/10 na wszystko bo moje pojęcie o treningach było znikome.
Przez ostatnich ok. 5 miesięćy wszystko szło pod masę 5x5
Aktualnie przechodzę na HST. Plan już ułożony (wrzucę wieczorem), a co do diety to różnie to bywa iż u mnie w domu każdy pragnie dokładnie odwrotnego celu niż mój czyli jak najmniejsza waga, dlatego też często nie ma co jeść. Aczkolwiek staram się dbać jak najbardziej o ilość białka i spełniać zapotrzebowanie 1.5g-2g/kg dziennie. Co do HST to pozostaje mi jeszcze zmierzyć maksy i robię 10dni przerwy. Będzie trochę czasu na naukę do szkoły oraz na prawko (zaraz egzamin )
Wspomagam się aktualnie kreatyną PURE (500g) i efekty na sile są zauważalne (biorę tylko w dni treningowe przed i po treningiem wg. M.Karmowskiego )
Z osiągnięć siłowych to wiem jak wygląda to z klatą iż tak jak wspominałem o kręgosłupie i kolanach to na martwym i przysiadzie się nie siłowałem.
Zaczynałem (waga ciała 65kg) od wyciśnięcia 62kg na płaskiej
Aktualnie jest to 90kg przy wadze (73kg)
i na ostatnim treningu pykło 81kg x 4 (warto dodać że prawą rękę mimo tego, że jest większa mam o wiele słabszą)
WYMIARY
Klatka: 103cm
Pas: 84cm
Biceps (prawy - fapręka ): 35cm (lewy) 34,2cm (duuuuużo trzeba podciągnąć...)
Przedramię: 32cm
Łyda: 41cm
Udo: 57cm (masakra..)
Waga: 73kg
Wzrost 185cm
Foty dodałem do załącznika ale nie wiem jak wygląda to wrzucanie zdjęć na sfd więc zobaczymy co z tego wyjdzie
Mam nadzieje, że uda mi się sumiennie wrzucać opisy treningów oraz jedzenia. Chętnie wysłucham porad, które pomogą w jak najszybszym tempie nabrać wagi :)
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Fencer w dniu 2015-01-26 01:13:44