koxiq87
Proszę o przeniesie mojego tematu do działu Odchudzanie i Forma po Męsku IF (link poniżej)
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
344
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6332
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349860
pisz do jakiegoś moderatora bezpośrednio/w administracji, bo tak raczej nikt nie przeczyta. 
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-22 12:58:18
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-22 12:58:18
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
344
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6332
Właśnie się zorientowałem poprosiłem lodzianina1.
poprosiłem lodzianina1....
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
344
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6332
Pierwszy dziś posiłek.
Jajka zapiekane w szynce + majonez + ketchup
Przepis: https://www.sfd.pl/Jaja_zapiekane_w_szynce-t965728.html
oraz pasta z awokado
do tego coca cola zero.
Jajka zapiekane w szynce + majonez + ketchup
Przepis: https://www.sfd.pl/Jaja_zapiekane_w_szynce-t965728.html
oraz pasta z awokado
do tego coca cola zero.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
344
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6332
Dzień treningowy:
Trening 18:30
1,5h - handballu +
miedzy czasie trening 10x10 przysiad + wykroki 5x12
Zrzut Diety poniżej:
Przed treningiem trochę białka i węglowodanów z owoców.
Po treningu szamka jak na załączonym obrazku.
Jeśli są błędy w diecie, to co mogę poprawić?
Trening 18:30
1,5h - handballu +
miedzy czasie trening 10x10 przysiad + wykroki 5x12
Zrzut Diety poniżej:
Przed treningiem trochę białka i węglowodanów z owoców.
Po treningu szamka jak na załączonym obrazku.
Jeśli są błędy w diecie, to co mogę poprawić?
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Szacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Posiłki ok. Białka troszkę mało. Możesz spokojnie zwiększyć jak wrócisz do treningów. Możesz też dodać większe ilości warzyw.
Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-23 11:54:20
Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-23 11:54:20
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
344
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6332
Ok dzięki za zainteresowanie .
Warzyw jest więcej ale ich nie wpisuję. Pewnie dochodzi jeszcze jakieś
10-20g węgli z nich.
Jeśli wrócę już do pełnej "sprawności" to podbiję trochę białko obetnę tłuszczy.
Co do węgli to w DT około 100g natomiast w DNT jak najniżej się da.
Wydaje mi się że tak będzie ok?
Raz na jakiś czas cheat-day, będę się starał bez syfu po prostu dorzucę więcej węgli i białka.
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-23 12:47:18
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-23 12:47:36
.
Warzyw jest więcej ale ich nie wpisuję. Pewnie dochodzi jeszcze jakieś
10-20g węgli z nich.
Jeśli wrócę już do pełnej "sprawności" to podbiję trochę białko obetnę tłuszczy.
Co do węgli to w DT około 100g natomiast w DNT jak najniżej się da.
Wydaje mi się że tak będzie ok?
Raz na jakiś czas cheat-day, będę się starał bez syfu po prostu dorzucę więcej węgli i białka.
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-23 12:47:18
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-23 12:47:36
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Jeżeli sprawdziłeś na sobie, że tak niska ilość węglowodanów Ci służy to ok.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
344
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6332
posiłek po treningowy:
Łosoś świeży z parowaru w sosie pomidorowo-paprykowym
(pomidory z puszki, papryka czerwona, papryka pepperoni czereśniowa, cebula, czosnek + bazylia, oregano, sól wyszło
!!! 
+ ryż biały 50g.
BTW w zrzucie poniżej.
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-23 21:46:51
Łosoś świeży z parowaru w sosie pomidorowo-paprykowym
(pomidory z puszki, papryka czerwona, papryka pepperoni czereśniowa, cebula, czosnek + bazylia, oregano, sól wyszło
!!! + ryż biały 50g.
BTW w zrzucie poniżej.
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-23 21:46:51
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
344
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6332
Witam,
Dzień treningowy z barkiem coraz lepiej choć nie mogę przesadzać z obciążeniem to ruszę dziś delikatnie górę.
1,5h - handballu
+ 10x10 martwy ciąg + wyciskanie żołnierskie 4x12 i biceps 4x12.
Dieta poniżej.
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-28 10:08:24
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-28 10:14:50
Dzień treningowy z barkiem coraz lepiej choć nie mogę przesadzać z obciążeniem to ruszę dziś delikatnie górę.
1,5h - handballu
+ 10x10 martwy ciąg + wyciskanie żołnierskie 4x12 i biceps 4x12.
Dieta poniżej.
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-28 10:08:24
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-28 10:14:50
