[BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

Snes układa ci plan czy Emil?

Karol

Trening w sobotę. Niedziela bez zbytniego przemęczania się a mimo to w poniedziałek byłem padnięty. Około 16:00 musiałem się zdrzemnąć na godzinkę. Kiedyś to była norma ale od kiedy trenuję to pierwszy taki dzień. Mam nadzieję, że to nie będzie zbyt częste.

Dieta poniedziałkowa DNT.

Tygodniowy pomiar - efekt mizerny. Ostatnia kolumna to % jaki utracony tłuszcz stanowił w całkowitej utracie masy - optimum 100% lub więcej ;)

Przyczyny?
- błąd ważenia :)
- więcej kcal - średnia z ostatniego tygodnia 2253, poprzednia z 7 tygodni 1966 - różnica 287
- spadek metabolizmu przy za dużym cięciu kcal - zgodnie z waszymi sugestiami :)
- im dłużej w redukcji tym trudniej o spektakularne efekty
- wahnięcie bez znaczenia

Pozytywy
- prawie nie spaliłem mięśni - osłona suplementów? zmiana treningu?
- w tym tempie (0,4kg/tydzień) zrzucenie do 80kg zajmie mi tylko ;) 34 tygodnie

Tabelka z pomiarami:
obwód - obwód w pasie, dF - zmiana tłuszczu, dM - zmiana mięśni/masy beztłuszczowej, % - F w całkowitym spadku masy

data	masa	obwód	BF	dF	dM	%
2015-03-07	101,7	113	32,4
2015-03-16	99		31,6	-1,67	-1,03	62%
2015-03-23	98,4	108	31,4	-0,39	-0,21	64%
2015-03-30	97,4	106	27,8	-3,82	+2,82	err
2015-04-06	96,7	102	27,5	-0,48	-0,22	69%
2015-04-13	95,8	101	27,2	-0,53	-0,37	59%
2015-04-20	94,8	99	26,8	-0,65	-0,35	65%
2015-04-28	93,9	97	26,6	-0,43	-0,47	48%
2015-05-05	93,5	97	26,4	-0,29	-0,11	73%

Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-06 06:25:03

Mam dobrą radę dla Ciebie - nie zawracaj sobie głowy pomiarami masy mięśni wykonanymi przez wagę łazienkową. Nie traktuj tego jako poważny argument do jakichkolwiek rozważań na temat czy spaliłeś mięśnie czy sam fat czy ileś tam %.
Patrz na wagę i obwody. Możesz zerknąć czy BF zachowuje trend w dłuższym okresie i to wszystko. Żadne dF, dM i % bo to bullshit .

Podtrzymuję też zdanie kogoś wyżej, że 2000kcal na niemal 100kg chłopa na początku redukcji to mało. Ale skoro masz abo to nie będę się wtrącał.

Powodzenia.

kabo9

Mam dobrą radę dla Ciebie - nie zawracaj sobie głowy pomiarami masy mięśni wykonanymi przez wagę łazienkową. Nie traktuj tego jako poważny argument do jakichkolwiek rozważań na temat czy spaliłeś mięśnie czy sam fat czy ileś tam %.
Patrz na wagę i obwody. Możesz zerknąć czy BF zachowuje trend w dłuższym okresie i to wszystko. Żadne dF, dM i % bo to bullshit .

Podtrzymuję też zdanie kogoś wyżej, że 2000kcal na niemal 100kg chłopa na początku redukcji to mało.

Lubię sobie coś policzyć SOG

Wtorkowy trening. Klata, biceps, brzuch. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem.

Przy 3. ból prawego barku - ujawniła się kontuzja sprzed paru lat, uszkodzenie więzozrostu barkowo-obojczykowego. 5. niewygodna. 10 trudna ale daje czadu - tak skośnych jeszcze nie czułem.

1. Orbitrek 10 min.
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 20-15-15 ------ 14-16-16kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-12-10-8 ------ 17-27-32-32
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 12-12-10 ------ 14-18-25kg
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 20-15-15 ------ 15-12.5-10kg
6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15-12-10 ------ 20-20-20kg
7. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 12-10 ------ 20-16kg
8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 35-40kg
9. Spięcia brzucha leżąc II 20-20-20
10. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 17-20-20 ----- 5-5-5kg
11. Orbitrek 40 min.

Dieta DT

Przyzwyczaiłem się do podawania ciężaru sztangielki i nie podoba mi się sumowanie ich ciężaru.

Jakieś małe te ciężary w wyciskaniu w leżeniu - czyżby jakieś problemy zdrowotne?
Jeśli tak to lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń do czasu poprawy aparatu ruchowego.

ojan

Przyzwyczaiłem się do podawania ciężaru sztangielki i nie podoba mi się sumowanie ich ciężaru.

Jakieś małe te ciężary w wyciskaniu w leżeniu - czyżby jakieś problemy zdrowotne?
Jeśli tak to lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń do czasu poprawy aparatu ruchowego.

Będę pisał ciężar pojedynczej sztangielki . W domu mam tylko hantle i niektóre ćwiczenia "sztangowe" robiłem z hantlami - łatwiej mi było tak porównywać wyniki z siłowni i z domu.

Małe ciężary - ttttaaaaakkkk :(
Założenia planu są takie, że robię ćwiczenia z ciężarem w ostatniej serii do załamania. Czyli to co podaję to robię na maksa. Zwiększenie ilości powtórzeń nie wchodzi w grę.

O problemach zdrowotnych przy sztandze na ławeczce skośnej pisałem - to tylko to.
Wyciskanie, przysiady, MC - kiepskie ciężary wynikają z mojego totalnego siłowego "zapuszczenia".
Do tego dochodzi pewnie nie najlepsza technika nad którą staram się ciągle pracować.
Nie mam też partnera na siłowni - przy wyciskaniu to się chyba przydaje.

Ależ ja potrafię znajdować wymówki

Ostatnio zauważam poprawę - np. przy wyciskaniu z głową w dół był zapas, w Arnoldkach podwoiłem ciężar i czuję zapas. Będzie lepiej :)
Mam co chwila nowe ćwiczenia w planie i zanim dojdę ile mogę dźwignąć to trochę czasu mija. Split dopiero drugi tydzień - może to się ustabilizuje.

Dietka DNT

Wszystko jasne!
Trenujemy z ciężarami odpowiednimi dla nas (kichamy na innych siłaczy - jeszcze mamy czas aby ich przegonić - każdy trening nas wzmacnia).

Czwartkowy trening. Nogi, barki. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres.

2. Koszmar - ledwo utrzymywałem sztangę walcząc jednocześnie o prawidłową technikę na dole. Dzisiaj tam gdzie leżała (tudzież turlała się) sztanga na barkach mam bolesne miejsca - jak stłuczone.
6. jestem mile zaskoczony progresem - poprzednio robiłem 4kg z bólem w czwartej serii, teraz przy 8kg czuję jeszcze zapas.
9. zastanawiałem się czemu boli mnie dziś tyłek - po rowerku

1. Orbitrek 10 min.
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-9-8 ------ 37-37-37-37kg
3. Wykroki ze sztangą 12-12-10 ------ 25-30-35kg
4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15-15-15 ------ 25-30-35kg
5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30-30-30-30 ------ 10-10-10-10kg
6. Arnoldki 15-12-12-10 ------ 4-5-6-8kg
7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15-15-12 ------ 7-7-7kg
8. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15-15-15-12 ----- 3-3-3-2
9. Rower 40 min.

Dieta DT




Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-08 13:48:29