[BLOG]Trenujemy - Cel: utrata wagi, poprawa sylwetki, zwiększona wytrzymałość

chodzi raczej o ułożenie sztangi , spuszczasz ja za gleboko , moze nie rekawiczki a usztywniacze by pomogly

KEBUL74

chodzi raczej o ułożenie sztangi , spuszczasz ja za gleboko , moze nie rekawiczki a usztywniacze by pomogly

Widziałem filmik od Ciebie i masz rację poprawię to ćwiczenie. Niepotrzebnie schodzę sztangą na barki tutaj myślę że bardziej skupię się na rytmicznym wejściu z nią nad głowę bez pauzy na dole. Pauza nad głową

Martwy ciąg musisz pilnować głowy i ułożenia grzbietu bo plecy są płaskie a w pewnym momencie robi się lekki łuk. Podnoszenie ciężaru z lekkiego podwyższenia bądź na wyższych kółkach poprawi sprawę.

Wiosłowanie panie kolego to praca łopatkami w głównej mierze u Ciebie tego nie ma i ruch jest bardzo krótki. Trzeba to poprawić bo ćwiczenie w takiej formie jest mało efektywne.

Wyciskanie wygląda w porządku choć zwolniłbym tempo negatywu.

W wyciskaniu stojąc trzymaj rdzeń mocniej. Poza tym pilnuj nadgrastków i przy pewnym ciężarze ta pauza na dole będzie niezbędna.

rion10

Martwy ciąg musisz pilnować głowy i ułożenia grzbietu bo plecy są płaskie a w pewnym momencie robi się lekki łuk. Podnoszenie ciężaru z lekkiego podwyższenia bądź na wyższych kółkach poprawi sprawę.

Wiosłowanie panie kolego to praca łopatkami w głównej mierze u Ciebie tego nie ma i ruch jest bardzo krótki. Trzeba to poprawić bo ćwiczenie w takiej formie jest mało efektywne.

Wyciskanie wygląda w porządku choć zwolniłbym tempo negatywu.

W wyciskaniu stojąc trzymaj rdzeń mocniej. Poza tym pilnuj nadgrastków i przy pewnym ciężarze ta pauza na dole będzie niezbędna.

I właśnie takich rad potrzebuję....
Przy martwym ciągu czułem że te krążki są za małe i to powód tych pleców na dole. Następnym razem jadę ze stepem pod ciężarem. niestety dostęp do olimpijskich rozmiarów krążków mam utrudniony.
A wiosełka muszę więc prześledzić dokładniej jakiś filmik instruktażowy.

Strasznie dziękuję za te podpowiedzi..... i chyba się zastanowię nad jakąś godziną personalnego z trenerem by popatrzył i korygował na bieżąco.
A i tak zadowolony jestem z pomysłu nagrania filmików i umieszczenia tutaj.... już mam elementy do poprawy i nauki

Jak nie będziesz miał odpowiednich talerzy to wówczas z jakiś podkładek podnoś ciężar lub talerzy leżących na płasko

No i jeszcze jestem winien pomiary z dnia wczorajszego.....
Tak więc w dniu 17.09.2017 było co następuje:

Łydka -38 cm
Udo - 56 cm
Biodra - 94 cm
Pas - 86 cm
Klatka - 105 cm.
Biceps - 37 cm
Przedramię - 298 cm
Waga - 76,0 kg

Tak więc idzie ku dobremu pomału ale do celu.... na zdjęciu wykres utraty wagi od początku prowadzenia bloga.

W niedzielę zakończyłem przygotowania do maratonu. Kontrolne 10 km w Strzelinie uważam za udane. Czas 47':54'' to jeden z lepszych moich wyników szczególnie przy takim profilu trasy. Teraz przerwa na siłowni i tylko wolne godzinne wybiegania regeneracyjne a w kolejną niedzielę oczekiwany start w maratonie. Tak więc może z kimś się zobaczymy w Warszawie 24.09.2017, a może ktoś pokibicuje
A no i w przyszłym tygodniu nie będzie pomiarów

@ Przedramię - 298 cm

.

KEBUL74

@ Przedramię - 298 cm

.

O popatrz nie zauważyłem 28 cm to odpowiednia liczba na tę chwilę

No to na razie idzie wszystko w dobrym kierunku czyli droga dobrze obrana i realizowana

Dziś wtorek ....czyli jestem dwa dni po 39 PZU Maratonie Warszawskim. To było moje zwieńczenie przygotowań biegowych na ten rok. Po udanym pierwszym maratonie w Poznaniu miałem bardzo mocno nieudany maraton w Dębnie. Tam próby i wysiłki na poprawę rekordu życiowego spełzły na niczym. Więc co postanowiłem zmienić podejście do treningów i wyciągnąć wnioski.
Do treningów biegowych, których ilość się zmniejszyła ( zacząłem biegać mądrzej nie więcej) dodałem trening na siłowni w formie FBW i co....
I Warszawa zdobyta. Udało się ukończyć kolejny maraton. Cele jakie sobie założyłem to poprawić czas z Poznania i zaatakować 4:15:00 ( pocichutku coś tam człowiek myślał o tej magicznej 4 ). Początek udany, aczkolwiek noc nerwowo przespana. Po 10 km wiedziałem że 4:15:00 jest zdecydowanie w zasięgu. Po 20 km mijamy pacemakera na czas 4:10:00 więc mam 5 minut zapasu. Decyzja atakujemy 4:00:00. Czułem się świetnie, kibice nieśli więc czemu nie. Dołączył do mnie kolega i pociągnęliśmy. Mijamy 30km i czujemy że może to dziś...... 32km w euforii mamy tempo chwilowe 4:30 na km. Jeszcze chwila 35 km.... jest dobrze meta już niedaleko a my nie zwalniamy. Gęba się cieszy......i co 37 km skurcze czworogłowego, jak i u mnie tak i u Marka. Masakra bóle aż pod pachwiny. Ostatecznie czas na mecie 4:10:49. Podsumowując cele wykonane w 100% , a i blisko było spełnienia marzeń..... Następnym razem
Teraz chwila odpoczynku, ale aktywnie oczywiście.....
Praca na siłowni w postaci treningu małego obwodowego ...wybaczcie ale pomijam w nim przez tydzień nogi no może dwa tygodnie... Byłem już wczoraj