Witam , Wrocilem do treningow w zeszlym miesiacu i zaczynam znow od nowa ale wazne ze juz cos sie dzieje!Na poczatek robilem wedlug drugiego etapu planu od wczoraj dorzucilem cwiczenia na biceps i triceps.
Ulozylem tez 2 plan zeby robic A - B - A lub B-A-B Zalezy od tygodnia.
Tryb zycia siedzacy wiec nie potrzebuje duzo kcal , staram sie jesc okolo 3000kcal . Waga aktualnie 73 kg
Na dzien dzisiejszy mam duzo wolnego czasu i ogolnie wzialem sie za dbanie o siebie i treningi wygladaja tak:
Pon Rano Mobilnosc 20 min + FBW + Cardio 15 min
Wt Rozciaganie + Cardio 30min Popoludniu
Sr Rano Mobilnosc 20min + FBW + Cardio 15 min
Czw Rozciaganie + Cardio 30 min Popoludniu
Pt Rano Mobilnosc 20min + FBW + cardio 15 min
TRENING 1
Przysiady: 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg
Rdl: 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg
Wyciskanie Skos Dodatni: 15 x 40kg / 14 x 40kg / 13 x 40kg / 10 x 40kg
Military press: 11 x 22.5kg / 10 x 22.5kg / 9 x 22.5kg
Uginanie ramion: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg
Wyciskanie zza glowy: 12 x 7.5kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg