SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43528

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6134
"Stojac. Najpierw hantla w jedna reke i robisz powtorzenia na jedna strone. Potem na odwrot. Nie pomagaj sobie biodrami, rusza sie sam tulow."
Nie rozumiem... czy te opady są na boki (Ćw. 10 z atlasu)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9  ?

Zmieniony przez - -Araziel- w dniu 2010-08-04 14:24:34

"Jestem jedną z tych złych rzeczy, które przytrafiają się dobrym ludziom"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Zaczynasz od słabszej strony. Ciezary będą stosunkowo duze, wiec bez kocich grzbietow, technika martwo-ciagowa bierzesz sztangielke z ziemi do reki. Utrzymując nieruchomo biodra, wykonujesz maksymalny opad w bok – w tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder, ale droga boczna. Powracasz do wyprostu. To jest jedno powtorzenie. Do wyprostu – nie wykonujesz tego cwiczenia naprzemiennie - najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtórzeń, potem mocniejsza. To koniec jednej serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48262 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dorzuce 3 grosze od siebie. Trenuje juz 3 - ci rok. W tym czasie wykonalem mnostwo roznych cwiczen na brzuch wlacznie z calym a6w, troche ABSII i roznymi podejrzanymi na youtube rewelacjami typu "ABS in 6 min." etc. Stosowalem tez swoje rozne wariacje treningowe, ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu efekty zaczely byc najlepsze.

Brzuch trenuje 2x w tygodniu na koncu treningu.

Trening 1
1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (aktualnie z obciazeniem na kostkach 2x2,5 kg) - 3 x 10 powt.
2. W lezeniu na plecach naprzemienne spiecia: kolano - lokiec: 20x, 30x, 40x
3. AB wheel (koleczko) na kolanach - 3x15 na zmiane ze skakanka - w przerwach pomieszy seriami wykonuje od 150 do 250 skokow na skakance

Jak jest jeszcze sila to robie L-sit w zwisie na drazku.

Trening 2

Jest taki sam jak Trening 1 z tym ze na miesnie skosne stosuje sklony boczne z hantlami: 3 serie x 12 powt.

Trening ktory stosuje i podalem tutaj wpisuje sie w rady zawarte w niniejszym artykule i potwierdzam osobiscie ze to najlepiej dziala. Miesnie zaczely byc widoczne nawet pod wieksza tkanka tluszczowa poniewaz dostaly masy a wytrzymalosc tez sie zwiekszyla znacznie.

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 160
Witam, jestem nową foumowiczką, ale trenuję od dwóch lat. Jestem tą szczęściarą która ma talię osy i nigdy w życiu nie miałam problemów z oponką, fakt- ćwiczę brzuch intensywnie, próbowałam już wszystkich ćwiczeń, polecam więc to co sama sprawdziłam na sobie:

Na TAK:
1)podstawa- trening redukcyjny- nie ma po co ćwiczyć mięśni skoro skrywają się pod grubą warstwą tłuszczu
2) kółeczko- rewelacja- wchodzi niesamowicie, efekty są późno ale tylko z jednego względu- zakwas jest mega- więc zanim mięsień zdąży się zregenerować- mija duuuzo czasu
3) najlepsze ćwiczenie jakie polecam- ale dla osób zaawansowanych i z dużą świadomością swojego ciała- ze względu na wielkość ryzyka urazu- tzw "świeca"- czyli na ławce prostej leżymy na plecach, ręce trzymają ławkę za głową pod spodem- nogi wraz z lędźwie unosimy do pionu, lędźwie sztywne- ale unoszone!!! Nie chodzi tu o wymachy nóg czy nożyce, ale o to by mięśnie brzucha trzymały lędźwie w górze, nogi w pionie, jak najwyżej, uwaga początkujący- słabe mięśnie brzucha nie utrzymają ciała w górze- grozi urazem kręgosłupa- np wypadnięciem dysku
4) ławeczka- standardowo, skośne, proste i jakie tylko jeszcze chcecie
5) jeśli chodzi o dietę- szczególnie kobietom polecam na brzuch otręby owsiane dodawane do każdego posiłku- oczyszczają jelita, które są odpowiedzialne za uczucie tzw. wzdęcia
6) samozaparcie i codzienne oglądanie super fajnych mięśni, zakup suepr fajnych obcisłych rurek- najlepiej drogich- wtedy z obawy przed ich niedopięciem- jemy zdrowiej i chudziej;)

na NIE:
1)6weidera- bez efektów, często jest traktowana jako lek na cale zło, robiona codziennie bez treningu redukcyjnego coś tam rzeźbi ale co z tego, skoro to coś jest pod oponą....
2) brzuszki w domu- robione źle, obciążają kręgosłup, powodują ból i zniechęcają

poprawcie mnie jeśli się mylę, pozdrawiam, wkrótce wrzucam foty mojego niedoszłego sześciopaku:P

Krew, pot i łzy=udany trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 112 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1823
Witam,
mam kilka pytań ponieważ już w PL nie mieszkam ponad 4.5roku i chciałbym sie dowiedzieć bo nie rozkminiam niektórych pojęć jak:
co to jest:
1.ABS II ?? może ktoś ma link do tego art.?
2.Opad z obciążeniem ?? nie rozumiem
3.Trening FBW ?? może jakiś link macie do tego ??
4.split 2xpartia
5.Polecam dietę Carb Cycling ?? Masz może link do tej diety bo chciałbym tego spróbować ?? :)

pomożesz dam soga :)i za art też już masz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48262 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wszystko o co pytasz masz w innych artykulach podwieszonych w dzialach - wystarczy kliknac i odszukac wlasciwy temat w spisie artykulow. Za granica te linki tez dzialaja :)

Co do wypowiedzi powyzej to z otrebami nie nalezy przeadzac: nie dodajemy ich do kazdego posilku chyba ze odliczamy ich ilosc i nie przekraczamy spozycia w ilosc ok. 3 lyzek stolowych. W przeciwnym razie moze dojsc do podraznienia jelit i zamiast dobroczynego wplywu na nasz organizm zafundujemy sobie powozane dolegliwosci jelitowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 160
jasne- z otrębami nie należy przesadzać, ja mam akurat zdrowe jelita więc otręby dodaję często do różnych potraw,gdyby ktoś chciał to chętnie podam kilka super białkowych, nietłustych przepisów na słodko i na słono z otrębami.

Krew, pot i łzy=udany trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 262 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336699
Z miłą chęcią-ale w tym dziale

http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-29 13:52:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48262 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
własnie opad z obciążeniem czyli ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 262 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336699
Zaglądałeś do atlasu ćwiczeń?


http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase do oceny i poprawki

Następny temat

Mięśnie bzucha

FuckBaton