[ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

"Stojac. Najpierw hantla w jedna reke i robisz powtorzenia na jedna strone. Potem na odwrot. Nie pomagaj sobie biodrami, rusza sie sam tulow."
Nie rozumiem... czy te opady są na boki (Ćw. 10 z atlasu)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9  ?

Zmieniony przez - -Araziel- w dniu 2010-08-04 14:24:34

Zaczynasz od słabszej strony. Ciezary będą stosunkowo duze, wiec bez kocich grzbietow, technika martwo-ciagowa bierzesz sztangielke z ziemi do reki. Utrzymując nieruchomo biodra, wykonujesz maksymalny opad w bok – w tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder, ale droga boczna. Powracasz do wyprostu. To jest jedno powtorzenie. Do wyprostu – nie wykonujesz tego cwiczenia naprzemiennie - najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtórzeń, potem mocniejsza. To koniec jednej serii.

Dorzuce 3 grosze od siebie. Trenuje juz 3 - ci rok. W tym czasie wykonalem mnostwo roznych cwiczen na brzuch wlacznie z calym a6w, troche ABSII i roznymi podejrzanymi na youtube rewelacjami typu "ABS in 6 min." etc. Stosowalem tez swoje rozne wariacje treningowe, ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu efekty zaczely byc najlepsze.

Brzuch trenuje 2x w tygodniu na koncu treningu.

Trening 1
1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (aktualnie z obciazeniem na kostkach 2x2,5 kg) - 3 x 10 powt.
2. W lezeniu na plecach naprzemienne spiecia: kolano - lokiec: 20x, 30x, 40x
3. AB wheel (koleczko) na kolanach - 3x15 na zmiane ze skakanka - w przerwach pomieszy seriami wykonuje od 150 do 250 skokow na skakance

Jak jest jeszcze sila to robie L-sit w zwisie na drazku.

Trening 2

Jest taki sam jak Trening 1 z tym ze na miesnie skosne stosuje sklony boczne z hantlami: 3 serie x 12 powt.

Trening ktory stosuje i podalem tutaj wpisuje sie w rady zawarte w niniejszym artykule i potwierdzam osobiscie ze to najlepiej dziala. Miesnie zaczely byc widoczne nawet pod wieksza tkanka tluszczowa poniewaz dostaly masy a wytrzymalosc tez sie zwiekszyla znacznie.

pozdrawiam

Witam, jestem nową foumowiczką, ale trenuję od dwóch lat. Jestem tą szczęściarą która ma talię osy i nigdy w życiu nie miałam problemów z oponką, fakt- ćwiczę brzuch intensywnie, próbowałam już wszystkich ćwiczeń, polecam więc to co sama sprawdziłam na sobie:

Na TAK:
1)podstawa- trening redukcyjny- nie ma po co ćwiczyć mięśni skoro skrywają się pod grubą warstwą tłuszczu
2) kółeczko- rewelacja- wchodzi niesamowicie, efekty są późno ale tylko z jednego względu- zakwas jest mega- więc zanim mięsień zdąży się zregenerować- mija duuuzo czasu
3) najlepsze ćwiczenie jakie polecam- ale dla osób zaawansowanych i z dużą świadomością swojego ciała- ze względu na wielkość ryzyka urazu- tzw "świeca"- czyli na ławce prostej leżymy na plecach, ręce trzymają ławkę za głową pod spodem- nogi wraz z lędźwie unosimy do pionu, lędźwie sztywne- ale unoszone!!! Nie chodzi tu o wymachy nóg czy nożyce, ale o to by mięśnie brzucha trzymały lędźwie w górze, nogi w pionie, jak najwyżej, uwaga początkujący- słabe mięśnie brzucha nie utrzymają ciała w górze- grozi urazem kręgosłupa- np wypadnięciem dysku
4) ławeczka- standardowo, skośne, proste i jakie tylko jeszcze chcecie
5) jeśli chodzi o dietę- szczególnie kobietom polecam na brzuch otręby owsiane dodawane do każdego posiłku- oczyszczają jelita, które są odpowiedzialne za uczucie tzw. wzdęcia
6) samozaparcie i codzienne oglądanie super fajnych mięśni, zakup suepr fajnych obcisłych rurek- najlepiej drogich- wtedy z obawy przed ich niedopięciem- jemy zdrowiej i chudziej;)

na NIE:
1)6weidera- bez efektów, często jest traktowana jako lek na cale zło, robiona codziennie bez treningu redukcyjnego coś tam rzeźbi ale co z tego, skoro to coś jest pod oponą....
2) brzuszki w domu- robione źle, obciążają kręgosłup, powodują ból i zniechęcają

poprawcie mnie jeśli się mylę, pozdrawiam, wkrótce wrzucam foty mojego niedoszłego sześciopaku:P

Witam,
mam kilka pytań ponieważ już w PL nie mieszkam ponad 4.5roku i chciałbym sie dowiedzieć bo nie rozkminiam niektórych pojęć jak:
co to jest:
1.ABS II ?? może ktoś ma link do tego art.?
2.Opad z obciążeniem ?? nie rozumiem
3.Trening FBW ?? może jakiś link macie do tego ??
4.split 2xpartia
5.Polecam dietę Carb Cycling ?? Masz może link do tej diety bo chciałbym tego spróbować ?? :)

pomożesz dam soga :)i za art też już masz :)

Wszystko o co pytasz masz w innych artykulach podwieszonych w dzialach - wystarczy kliknac i odszukac wlasciwy temat w spisie artykulow. Za granica te linki tez dzialaja :)

Co do wypowiedzi powyzej to z otrebami nie nalezy przeadzac: nie dodajemy ich do kazdego posilku chyba ze odliczamy ich ilosc i nie przekraczamy spozycia w ilosc ok. 3 lyzek stolowych. W przeciwnym razie moze dojsc do podraznienia jelit i zamiast dobroczynego wplywu na nasz organizm zafundujemy sobie powozane dolegliwosci jelitowe.

jasne- z otrębami nie należy przesadzać, ja mam akurat zdrowe jelita więc otręby dodaję często do różnych potraw,gdyby ktoś chciał to chętnie podam kilka super białkowych, nietłustych przepisów na słodko i na słono z otrębami.

Z miłą chęcią-ale w tym dziale

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-29 13:52:43

własnie opad z obciążeniem czyli ?

Zaglądałeś do atlasu ćwiczeń?


http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10