zrzut

5x/tydz, silownia tak? dałbym w Twoim wieku 3-4 i by starczylo co do diety skoro nie dajesz rady to jak juz pisałem , podbij tluszczami jeszcze, ogranicz tez bialko do ok 2-2,2g/kg kwestia tez jakiej jakosci produkty spozywasz jako zrodła b/w/t, mogłbys dac zrzut z PoTreningu z wypiska diety Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-22 22:05:00

Zrzut z diety którą ułożyłem sobie na dzisiaj proszę o ocenę czy rozsądniejsza i lepsza. Od razu zaznaczam że dziś wyjątkowo mam drób trzy razy pod rząd, normalnie staram się urozmaicać rybami czy chudą wieprzowiną i interesuje mnie jeszcze pora czy od 8 do godz 12 to nie jest za duży przeskok nie jedzenia ?? Zaznaczam że często tak jestem w [...]

DZIEŃ 25/100 Mało czasu w dzień, także wypiski tez tak na szybko. Wszystko wg. planu TRENING 1. Wyciskanie płasko wąsko 50/52.5/55/ dropset 2. Rozpiętki skoks + hantle wąsko 4 x 12 3. Wycisk. hantli siedząc 12/10/8 4. Unoszenie w przód 3 x 12 5. Francuz leżąc 20/25/27.5kg 6. Linki nachwyt 3 x 12 + Aero ~15 minut SUPLEMENTACJA Mono -5g rano -5g po [...]

21.11.2013 - Drugi tydzień GVT - DNT Obolałość czuję jeszcze na skrajnych obszarach grzbietu, tj. górze czworobocznego, najszerszych (szczególnie pod pachami, czyli tam, gdzie rzadko kiedy udawało mi się dotrzeć), obłych i prostownikach. Te ostatnie pewnie znowu nie zdążą się w pełni zregenerować na kolejny trening, bo jutro popracują dodatkowo [...]

to zrzut diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20a66902032542a882731c90cdc02a6b.png

20.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Odczuwam już chyba skutki tej długotrwałej redukcji, brak progresu w ciężarach i coraz mniej siły. Ale starałem się dac ognia żeby mieć dobrą pompę na wieczorne zdjęcia konkursowe. Chyba wyszło niexle bo dziś domsy w czwórkach i nawet w pośladkach czego nie miałem wcześniej. To chyba [...]

08.11.2013 DT piatek Uzupełniam zaległe wpisy listopadowe aby bez zaległości wystartować wraz z naszym konkursem "Zakłady na kratę do czerwca 2014". Mam nadzieję, że zmotywuje mnie to do dalszej wytężonej pracy nad sylwetką. Ciężkie zadanie przede mną aby pogodzić treningi Synka, swoje, robotę i firmę oraz wrodzone lenistwo :-) ale dam radę ! Nie [...]

ok zaraz cos wymodze i wrzuce zrzut do oceny

DZIEŃ 24/100 Dzień OFF. Miska dopięta na 100%. Węgle dni nie treningowe lecą 1.5g/kg SUPLEMENTACJA Mono -5g rano OXYelite -1 tab. rano -1 tab. w ciągu dnia Zapomniałem o omega3 ;/ DIETA Zrzut. Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/084ad0de1e98453ea95e4677288e8bb0.png

dorzucam pierwszy zrzut tego co jadłem dzisiaj, prosiłbym aby ktoś na to spojrzał fachowym okiem i powiedział jak to wyglada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51df4694558b46fc9cc50210afdd0dd1.png

Przy każdym powtórzeniu PP wyraźnie czułem mocne rozciągnięcie najszerszych. Podciąganie i ściąganie trafiły więc tam gdzie trzeba. Pozostałe ćwiczenia zresztą też. 20.11.2013 – Drugi tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 [...]

DOMS na klatce zacne, na barkach lekkie, a do tego jeszcze delikatne na najszerszych (przenoszenie hantla weszło wczoraj nie tam gdzie trzeba %-) ). 19.11.2013 – Drugi tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 Taka intensywność mi się [...]

[...] pomocy doświadczonej osoby, która pomoże mi ustalić odpowiedni rozkład BWT, bo obawiam się, że dieta zróznicowana dla mnie nie będzie dietą odpowiednią. Dodam przykładowy zrzut z miski, wiem, że kaloryczność za niska, ale już całkiem pomysłu nie mam co do tego jaki % zapotrzebowania powinnien pochodzić z białka, jaki z węglodowanów a jaki z [...]

18.11.2013 – Drugi tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 W związku ze skracaniem ROM w zeszłym tygodniu, dzisiaj dorzuciłem tylko 2,5 kg i w każdym ruchu pozytywa zaczynałem z pauzy na klatce. [...]

Wrzuć zrzut ekranu diety z potreningu.pl i napisz coś więcej. Z tego niewiele wynika.

Wstaw zrzut z potreningu. Zmieniony przez - sidzej1310 w dniu 2013-11-18 15:07:05

[...] (tak mi się wydaje). Wklejam zdjęcia (coś dla widzów o mocnych nerwach): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/15b7a3985cb572b1.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/17772f6852103a73.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/17772f6852103a73.html i zrzut jedzenia z wczorajszego DNT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/621ec85b73154cbdabf11b9074ad5ef5.png

Jedzenie na dziś. Część zabieram do pracy: pojemnik z ryżem, mięsem i warzywami, orzechy, szejker (zblendowany twaróg+wpc+olej lniany). Wg bilansu wszystko. Okno 12-18. Wypiske z treningu i zrzut diety dam wieczorem po pracy, do której zaraz ide. Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6118c4a42d14fb7b188b685de51bd64.jpg

Wrzuć dietę na potreningu.pl w kalkulatorach i wygeneruj zrzut. Następnie wklej do tematu jako zdjęcie. Od razu widać, że dieta się nie nadaję z tego względu, że użyłeś składników, które do tego celu się nie nadają. Gdzie mięsa? jaja, tłuste ryby, makarony itd. Przestudiuj raz jeszcze lekturę z działu odżywianie i przemyśl swoją dietę bo w [...]

[...] przejmując się zbytnio IG produktów itd. Jest to w pewnym sensie cheat day, jednak będe starał się w nich jeść możliwie zdrowo. Co tydzień, w weekend będe umieszczał więc zrzut tego co zjadłem przez weekend, a w tygodniu pisał o postępach. Jutro postaram się także wrzucić zdjęcie sylwetki (bez szału). Zachęcam do udzielania rad, życzcie mi [...]