zestaw licze domowych

[...] z głowy. W przyszłym tygodniu wyjeżdżam, jedzenie będzie z góry narzucone, więc ogólnie start po powrocie. W międzyczasie będę sobie układać jadłospisy, tak żeby mieć gotowe zestawy na powiedzmy 5 dni i będę sobie wybierać na dany dzień któryś zestaw. Kalkulator na potreningu.pl tak mi wyliczył zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1559.25 Aby [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na tym Forum. Wcześniej ograniczałem się jedynie do jego przeglądania. W związku z tym chciałbym powitać wszystkich Czytających ten wątek :) Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60-62 kg Ektomorfik CEL: obecnie MASA, docelowo chciałbym ważyć, za jakiś tam czas, 70-72 kg przy wysportowanej, "żylastej" sylwetce. Doświadczenie [...]

[...] trening w stałych seriach i malejących. Moje pytanie brzmi – jak ocenianie moje postępy? Mam na myśli wagę, pomiary i szczególnie obciążenia w treningach. Ćwiczenia, zestaw ćwiczeń mam zmieniany co 3-4 tygodnie. Jeśli będzie potrzeba napiszę aktualny zestaw ćwiczeń, zdjęcia sylwetki. Jestem trochę sfrustrowany tym, że waga stoi w [...]

[...] padł na FBW - nie mogę wykonywać ACT ze względu na to, że na siłowni jest za dużo osób i nie mam po prostu takiej możliwości. Padło na klasyczne FBW, 3 razy w tygodniu, 1 zestaw. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach, 3s; 15/12/10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3s; 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą lub ściąganie drążka [...]

[...] towazyszyc to nie bedzie mi przeszkadzal. Duzo mozna w sieci wyczytac i z tego co widze to wszystko rozchodzi sie po pierwsze o silna wole a drugie to chyba bedzie dobry zestaw cwiczen. Teraz moje pytanie - pomozecie mi dobrac odpowiedni zestaw, nakierowac mnie, ulozyc jakis plan? Licze na was i wiem, ze efektu natychmiastowego nie uda sie [...]

[...] ze Sztanga : 20,16,12,8 Nogi - Hack : 16,12,8,6 Wykroki z Hantlami : 12,10,8,6 ---- Licze na mnóśtwo podpowiedzi, szczególnie co do ilości serii, powtórzeń, wymyśliłem ten zestaw na podstawie tego co mam w domu . Wiem, że ciężary 'd**y nie urywają, ale dla mnie to początek i wole wypracować technike i co miesiąc coś dorzucać . A więc prosze o [...]

[...] stety jak większość zacząłem splitem, po przestudiowaniu kilku tematów na forum jednak zdecydowałem się przerzucić na FBW, ale do rzeczy, o to i on: Trening 3x w tygodniu, zestaw jeden. Dobór ciężaru, w pierwszym tygodniu około 60% maksymalnego ciężaru podczas jednego ruchu, co kolejny tydzień zamierzam odrobinkę zwiększać. Plecy: Martwy ciąg [...]

Witam, Jaką stronę polecacie do ułożeniu treningu pod kątem warunków domowych ( ławka skośna góra / dół ) , hantle, modlitewnik i sztanga ). Czy taki zestaw będzie okey, czy będą mieli z tym problemy, bo jak wiemy na siłowni znajduje się więcej sprzętów do różnych partii mięśni. Zastanawia mnie tylko czemu tak jest wykupowanie treningu na [...]

Witam. Mam od dyspozycji hantle 2x5 kg , ekspander , ławeczke skośną...i tak , chciałbym trenować w warunkach domowych , jednak nwm jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni , mam 188 wzrostu , waże 85kg , jestem na diecie 1500kcal , i poszukuje dobrego treningu (jaki polecacie? na spalenie czy na mięśnie? sama dieta wystarczy żeby [...]

[...] już porcja ponad 200g wołowiny, 100g ryzu - posiłek potreningowy http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png /SFD/Images/2015/12/31/e7a81528ea8e4e319fc063a54505c141.jpg taki zestaw shakerów , z już rozsypanymi w środku porcjami supli, noszę zawsze ze sobą w dzień treningowy , do tego dochodzi pillbox wypchany aminami red amino i omegą 3 5g mono [...]

[...] soboty wracam do standardu :) Poczytałem sobie z rana trochę na temat ćwiczeń domatora. Z połączenia tego co mogę obecnie wykonać i na co sobie mogę pozwolić wyszedł mi taki zestaw ćwiczeń (podaję od razu z wynikami dzisiejszych zmagań): Trening domatora - 12-08-2015 Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5 Seria 6 1 Pompki [...]

[...] dzień treningu, jestem z niego całkiem zadowolony ;-) Co prawda z rana bolały mnie jeszcze trochę bicepsy, ale na siłowni już nie odczuwałem tego skutków. Trening: Dzisiaj zestaw plecy+triceps Podciąganie na drążku podchwytem: 10/6/5/4 powtórzenia Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie sztangielką): 7/8/10/12kg, 12 powtórzeń Podciąganie [...]