zapotrzebowanie na 70kg

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] jedno jeśli napisałem w złym dziale czy coś, to z góry przepraszam. :) edit. Dieta nie jest skończona potrzebuje właśnie pomocy, nie wiem czy mam wgl dobrze obliczone zapotrzebowanie. Pozdrawiam http://files.tinypic.pl/i/00490/hxkz3rwjcpk2_t.jpg Poniedziałek WOLNE Wtorek Kick-Boxing 19:30-21:00 Środa WOLNE Czwartek Kick-boxing 19:30-21:00 [...]

   2014-01-16 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 362           Dieta             2 932           Bilans             -430         DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]

   2014-01-16 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 362           Dieta             2 932           Bilans             -430         DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]

Witam, Krotko zwięźle i na temat. Przy wadze 94kg moje zapotrzebowanie kaloryczne było około 2500~2800 kcal przy 3~4treningach na siłowni. Aktualna waga na dzień 6.01 79,6kg Wczoraj 78,5kg Cel: - spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni - nie ma ich zbyt wiele ;) - bieg 3000m poniżej 15min (aktualnie [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

mały wstęp start konkursu wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę [...]

 2014-01-13 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,5            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 261           Dieta             3 110           Bilans             -151         DIETA / SUPLE miska dziś czyściutka skończyła mi się pucha BCAA o smaku [...]

[...] po treningu wykonuję tabate(bieg bokserski). W środy WF w szkole, w piątek ćwiczenia bokserskie, szybkościowe lub bieg około 30 minut. Na redukcji jestem od 2 stycznia. Moje zapotrzebowanie kcal to około 3500. Moja aktualna suplementacja to : UNIVERSAL STORM 10g po treningu i bcaa+glutamina z FitMaxa 10g po treningu. Za półotra miesiąca dodam [...]

A pamiętasz od ilu kalorii zaczynałeś? bo ja mam teraz taki problem, ważę 70kg i moje zapotrzebowanie to 3500kalorii, a w szkole nie mam kompletnie czasu na jedznie i jest ciężko to wbić :D

A pamiętasz od ilu kalorii zaczynałeś? bo ja mam teraz taki problem, ważę 70kg i moje zapotrzebowanie to 3500kalorii, a w szkole nie mam kompletnie czasu na jedznie i jest ciężko to wbić :D

Czy jeżeli ważę 70kg przy 185cm to szybko zauważę efekty diety na masę? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie, 3500kcal

    2014-01-07 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga [...]

 2014-01-06 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,7            Zapotrzebowanie             3 389           Dieta             3 431           Bilans              42          DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-01-03 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,4            Waga tłuszczu             15,7            Zapotrzebowanie             3 325           Dieta             2 795           Bilans             -530         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2013-12-31 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 2        po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne    Waga [...]

16 lat, 70kg, aktywny, codzienne cwiczenia na wf, 3 razy w tygodniu silownia zapotrzebowanie 3168 kcal. Na kalkulatorze pisalo 30 % tluszczy, stad ich tyle dalem. Dietka bedzie ok jak wywale oliwe, mleko na 0,5 % zamienie i zamiast tych frytek walne 150g makaronu dwujajecznego ?

Mam problem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to: Kalorie: 2974.45 Węglowodany: 55% 1635.95kcal = 408.99gram Białko: 15%% 446.17kcal = 111.54gram Tluszcz: 30% 892.33kcal = 99.15gram Tkanka tłuszczowa: 12.09% Idealna waga: 70kg I teraz nie bardzo wiem co zrobić. Co jeśli najpierw zejdę poniżej 10%bf i przy tym schudnę a potem będę się starał [...]