zakwasy pompki

[...] Czw: ręce + siła biegowa Pt: brzuch + wytrzymałość szybkościowa Sob: Jeśli chcesz brzuch + ręce + aeroby (brzuch szybko się regeneruje) a aeroby zrób lżejsze, takie na zakwasy tylko :P Oczywiście możesz zmniejszyć intensywność ilość serii albo liczbę powtórzeń np do 2/3 pamiętaj idzie zima i najważniejsze jest zdrowie: szal, rękawiczki, [...]

[...] na klatkę robiłem dosyć intensywny : rozgrzewka - wyciskanie na prostej 3x12 - wyciskanie na skosie 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 3x12 - pompki na uchwytach - rozpiętki hantlami 3x12 Bez koloryzowania mogę powiedzieć, że po każdym workout'ie miałem całkiem konkretne zakwasy. Zmieniony przez - punk891 w dniu 2012-03-14 19:19:20

[...] po schodach i schodzenie z hantlami wrekach;]10/10/10 ) Niedziela:Barki (nie wiem jak nazywają sie te ćwiczenia które robię profesjonalnie, ale po nich mam ostre zakwasy do, każdego ćwiczenia 3 serie po 10) Na duże partie mięśni robię 12 serii na małe 9 ale to na okres po wakacyjny bo wakacje to odpoczynek dla mięśni i wrzesień to [...]

[...] 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Tym planem próbowałem ale miałem straszne zakwasy . Np siady robiłem 85kg na 8,8,7,7,6 pow było bardzo ciężko tak na 85% a na drugi dzień po schodach nie szło iść, nie szło zgiąć nogi...

a to ci dziwne schorzenie może poprostu masz jakieś zakwasy? albo nigdy nie robiłeś trica i jest na tyle slaby że męczą go najzwyklejsze pompki ?

[...] w skrocie: -podciaganie do polowy lekko odciaza biceps -doczepienie ciezaru znowu dociazy biceps, ale najszersze proporcjonalnie mocniej -znajdz to cwiczenie ktore powoduje zakwasy na bicepsie i wlacz je jako podstawowe na biceps(prawdopodobnie wioslowanie na maszynach lub krotka polsztanga)... ale moze byc i drazek podchwytem -pompki szeroko: [...]

młodzian18 Rób tyle pompek i tyle serii żebyś po pierwsze miał zakwasy. Gdy już je będziesz miał to rób pompki co drugi lub trzeci dzień w zależności od wielkości zakwasów.

No wiec tak: w srode (17.07.2002) mialem trening klatki i tricepsa. Pierwsze cwiczenie to wyciskanie na plaskiej (zrobilem 3 serie po 8 powtórzen), drugie to wyciskanie na skosie glową do góry (rowniez trzy serie, ale po okolo 8 powtórzen). Pozniej był trening tricepsa (wyciag, francuskie wyciskanie), takze po tym calym treningu nie zrobiłbym ani [...]

[...] może jeszcze trochę za szybko więc proponuje trening domatora(pompki przysiady brzuszki, rozciąganie) odżywiaj się zdrowo " Mam treningi 5 razy w tygodniu i mam b. duże zakwasy :/ W domu to odpoczywają mi mięśnie itp. przed treningami ostatnio klęczeć nie mogłem i chodzić ledwo xP A Te vitaminy to jakiej firmy kupić i ile tego zażywać ?? [...]

to na bank nie jest pszetrenowanie bo jade na treningu 5 tydzien po tygodniowej pszerwie...oczywiscie zakwasy nie sa takei same pszez te 3 , 4 dni w piatek sa juz lekkie ale sa.serii tez nie za duzo... poniewaz 3 cwiczenia po 4 serie...i pompki na poreczach na koniec

Pompki do upadlego to zdecydowanie zly pomysl. Po pierwsze jezeli masz juz zakwasy na klatce to tych pompek zbyt wiele nie zrobisz pozatym nie tedy droga. Po drugie jezeli juz nawet piszesz ze hardcorowa rozpiska to daj miesnia odpoczac i zregenerowac sie.

[...] jade tak dopiero 4 tydzien a juz widac efekty :)... Szczegolnie gora... Pompki tez robie z waskim...I czuje swietne na pompowanie w srodku i gorze klatki... A na drugi dzien zakwasy w tych miejscach :)... Wiec narazie tak cwicze i technika dla mnie jest najwazniejsza... Nie pomoge Ci za bardzo bo jestem laik w tym mowie tylko co mi pomoglo i daje [...]

Dobra, jestem po treningu A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s Wspięcia jednonóż: Ale już czuję, że będą zakwasy :-PP

[...] Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s tutaj jakoś tricepsów nie czułem, może źle robiłem, ale zobaczymy jutro czy coś tam zakwasy będą 12/12 15kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Ciężary na razie małe, ale dwa tygodnie przerwy miałem (1tyg regeneracji i niestety zachorowalem na [...]

[...] leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Plan, ten co mi podałeś. W sobotę nim ćwiczyłem a cały czas mam straszne zakwasy.

[...] łopatki mają być ściągnięte, klatka wypięta! + w wyciskaniach robisz mostek, angażuje to mocniej klatkę odciążając barki - za duża objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz Dodaj pompki na poręczach (w wersji na klatkę, mocniejsze pochylenie ciała, łokcie idą na boki), wywal WL poziomo, brama [...]

Ej a ja jednego dnia robię podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem i ABS2.A drugiego dnia pompki i ABS2.Noi mam taki problem że przez ten ABS2 gdy się podciągam np 12 raz to już nie mogę dalej bo mnie zamiast ręce boleć to już brzuch nie wyrabia.Muszę odpuścić któreś z tych ćwiczeń czy rozbijać na bieżąco zakwasy ?

[...] 10kg x4 10/8~/6~/10 Pompki na poręczach (triceps): 66kg + 0 8-8-8 sztanga biceps 27,5kg => 30kg => 32,5 kg 10/8/6~~ ! - więcej niż na ostatnim treingu ? - w następnym treningu wziąć więcej ~ - ledwo dokończone powtórzenie ~~ - fail przy ostatnim powtórzeniu ZAK - gorszy wynik bo zakwasy duże Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-11-15 14:02:50

Ok już układam trening tylko chciałem jeszcze zapytac czy np robiąc codziennie pompki..powiedzmy 4 serie po 40 lub 50..to czy jesli pojawia sie na poczatku zakwasy to njlepiej zrobić przerwe czy tłuc dalej?

Jak czesto robisz te pompki, i jaki to jest bol, moze to zwykle zakwasy ?