ogólnie to wiadomo to od dawna dlatego staramy sie jesc produkty mało przetworzone, np płatki owsiane a nie chleb bo chleb moga podrobic i dac nie wiadomo co a płatki raczej trudno, tak samo z jakimis warzywami , owocami jajkami czy piersia kurczaka, to co przetworzone to moze rózne "smakołyki" zawierac w sobie
wzrost 186 ,waga 80, ćwicze od pół roku, aminokwasy MLO hard body amino 2300 ,aha i do tego carbo mam. cwicze pon wt czw piąt, zjadam dziennie 3 porcje ryżu z tunczykiem lub piersią kurczaka pomiedzy głównymi posilkami...5-7 posilków dziennie...
[...] Co tu nie rozumieć, czytasz diety w dziale Odżywianie, one wszystkie wyglądają podobnie: rano owsianka z jajkami/odżywką białkową albo omlet, w szkole kanapki z razowcem i piersią kurczaka/jajkiem/twarogiem/serkiem wiejskim, jakieś orzechy. Przedtreningowy to ryż/kasza plus mięcho/ryba, potreningowy ziemniaki/makaron plus mięcho. Kolacja to [...]
Nie wiem co chcecie od carbo. Ja jak sobie łyknę jakos sie lepiej czuję Pózniej po treningu ryz brązowy z tuńczykiem w wodzie lub piersią kurczaka lub SP80 olimpu.
No tak te reakcjie i smiechy- bezcenne. To ja nawet nie wiedzialem ze dzis prima aprillis. Nic dziwnego w tym bebiko, ostatnio moj kumpel przyniosl w shakerze jakis brazowawy plyn, pomyslalem ze to wiadomo co, a okazalo sie ze to woda z zmielona piersia kurczaka :O
mejbi tak: 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]
czyli tak ! -----------> 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 4 jajka na miekko ,oliwa z oliwek 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]
Jak jesz kanapki to pewnie z wędlina i serem żóltym, a to nie są najlepsze źródła białka. poza tym masz 14 lat dietą sie nie przejmuj jedz zdrowo i zamień te kanapki na co innego, albo jak już chcesz to jadaj chleb z gotowaną piersią kurczaka, z rybą wędzoną i serem białym.
z ta gotowana piersia kurczaka to mieso wazysz przed czy po obróbce? normalnie wazymy zawsze surowa, to co podałas w kalkulatorze ważona jest po ugotowaniu wiec tam gdzie masz 200g gotowanej bedzie ok 300g surowej
Śniadanie: 2x jajko na miękko, pomidor lub papryka 1 kromka chleba razowego. Jako, że jestem uczniem do szkoły zabieram ze sobą 3-4 kanapki z szynka lub piersią kurczaka(chleb razowy) oraz jeden owoc(gruszka lub jabłko). Co wystarcza mi do godziny 16 a dzień zaczynam o 6:25, rano od razu po przebudzeniu biorę 1 tabletkę [...]
jak czytałeś coś przez tydzień i nadal nie wiedziałeś co dać przed i po treningu to współczuję Ci... czyli potrzebujesz chyba uważniej czytać no przed treningiem mozesz zjesc ryz np. brazowy z miesem np. piersia kurczaka a po treningu taki sam jak wyżej ww i bialko, mozesz co innego (inne produkty) np. makaron z miesem jakims coś chyba klamiesz [...]
może to być ten chleb z kawałkiem karkówki czy piersią kurczaka, serem i warzywami, mogą być naleśniki z mąki pełnoziarnistej, czy np pełnoziarnista tortilla z łososiem i rukolą. Zajrzyj do działu kuchnia, opcji jest pełno.
1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. [...]
ja zamiast gainera uzyl bym carbo w polaczeniu z bcaa i zaraz po treningu posiłek bogaty w węglowodany i bialko, czyli standardowo bialy ryz z gotowana piersią kurczaka i lyzka oliwy z oliwek
1ml/300mg na tydzien Przykladowy dzien a wiec tak rano platki pol godziny do 40 min pozniej bialko z mlekiem 30g/300ml pozniej jadam co 2,5 do 3h kanapki z tunczykiem lub piersia kurczaka i tak do 17 po robocie aminokwasy i weglowodany i na trening 30min po aminokwasy 1h po obiad (kurczak, łosoś lub inna ryba z warzywami, ryzem lub czasem z [...]
Nie żyw się dzień, w dzień piersią kurczaka z ryżem, strasznie monotonna tryb żywienia, taki prosty sposób odżywiania, może szybko zaprowadzić Cie do niedoborów oraz zniechęcić do jedzenia, staraj się urozmaicać swój jadłospis ( nie ograniczać do wybranych składników odżywczych ) Warzywa i owoce to fundament, każdej zdrowej diety, także wzbogać [...]
moim zdaniem jedz tak samo w treningowe i nietreningowe, ja bym nie robil rozroznienia ze wzgledu na ilosci makroskladnikow. Miesien rosnie po treningu, regeneracja i wzrost to 2-4dni po treningu, w tym czasie potrzebujesz budulca. serek wiejski zastap chudym twarogiem udko kurczaka ma za duzo zlego T, zastap piersia, albo chudym czerwonym miesem. [...]
może zamiast miodu zmajstruj sobie kanapkę z tym chlebkiem i np. grilowaną piersią kurczaka 100gr, do tego jakiś pomidor/sałata czy inne warzywko - wyjdzie bilans podobny jak przy tym miodzie a będziesz mieć lepiej zbilansowane. Możesz rozłożyć też tę pierś z obiadu na dwa posiłki na przykład.