youtube

[...] dzienniku dietetycznym. Trafiłem na kiełbaski i alkohol. Jedno i drugie to kancerogeny. Więc może jak już będziesz potrafił ułożyć swoją dietę tak, by była autentycznie zdrowa, to może wówczas pogadamy, a może już nie będziemy musieli gadać? Temat kończę. Kto nie widział, niech poświęci trochę czasu. https://www.youtube.com/watch?v=T1vW8YDDCSc

[...] redukcji. Myślę, że od przyszłego tygodnia pewnie coś Mariusz utnie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/71845219603377096486.png https://www.youtube.com/watch?v=n9dzNV94jio&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu+ [...]

Powodzenia https://www.youtube.com/watch?time_continue=21&v=X6mpebGYYac&fbclid=IwAR2gFE0IYX9Svx9C6u8DbqLGDB0wek4mYRZeE6b-ezrQEXbDJOjpBL7NSYM %-)

Każdy odnoszący sukcesy kulturysta ma swojego trenera, który pomaga w przygotowaniach do zawodów. Można śmiało powiedzieć, że w dzisiejszych czasach, trenerzy stali się nieodzowną częścią kariery kulturysty. Niektórzy z nich osiągnęli status celebryty i wiele osób może tylko pomarzyć, by stać się ich podopiecznym. Prawie wszyscy trenerzy, którzy [...]

Obiecane filmiki z ostatniego treningu C :-) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=gO04SmUGsbw Mouth/nose crushers 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=L-gDJKgDIPI

Testowałem arm blastera dobrze pompuje bicepsa. https://www.youtube.com/watch?v=0RBtZk03ulM&t=8s

Wczoraj poszedł pull Dalej testowałem sobie sprzęt i po prostu rewelacja, dużo róznych wiosłowań na hammerach Od jutra już wypiski bardziej szczegółowe

[...] trening wpadł , plecy przetyrane cieżary dołożone ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=-bH07q1lpm0 Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 [...]

MASA DAY 25 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 testy %-) https://www.youtube.com/watch?v=wfPs2TYQ2Og https://www.youtube.com/watch?v=dWThtE1iSgg 2. Sq do ławki 4x10 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 +20kg 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 +2,5kg 5. [...]

Dzisiaj dzień ciągów, kolejny dobry wynik na ilość powtórzeń. 75*5 85*5 105*5 125*5 142,5*5 150*9 dodatkowo 3*8-108,5 Koniec :-) https://www.youtube.com/watch?v=pX23DWCZfv8

[...] Liptona, coby się na gadaniu jak zwykle nie skończyło ;-) Do tego tematu nie wrzucałem, gdyż w czasie gdy podchodziłem do próby Masti wprowadził nowe regulacje. https://www.youtube.com/watch?v=h4OE9JgLsoM Jeśli nauczę się wykonywać półruchy i przejdą mi domsy, kto wie, może poprawię wynik. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-01-30 13:21:50

Dzisiaj DnT, ale cardio i pilates to dla mnie nie treningi. Także korzystam z ostatnich wolnych dni. Rano cardio https://www.youtube.com/watch?v=0q8TBNLCcQE na schodach - mokra jak szczur zeszłam z nich. Także jedzonko się należy :) mam trochę czasu więc można coś tam pobawić się w kuchni /SFD/2019/1/30/3d39eb976a13471fbfd66be0a6d213f1.jpg [...]

cardio zrobione, to można jeść :) https://www.youtube.com/watch?v=0q8TBNLCcQE wieczorem pilates będziemy pracować nad stabilnością :) Taki sobie DnT ;) /SFD/2019/1/30/0887d8093e714c31aa54ba826b2d4b7d.jpg /SFD/2019/1/30/f1e0bfc688fe41cdacb8ed248f46a770.jpg /SFD/2019/1/30/17bbe6a5e9b745a5b7e3a3636808385e.jpg

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 https://m.youtube.com/watch?v=MX82zcZIhK8 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 https://m.youtube.com/watch?v=MX82zcZIhK8 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) [...]

Nikogo nie dziwi, kiedy widzimy na siłowni mężczyzn wyciskających duże obciążenia na ławce leżąc, czy też, kiedy w luźnych rozmowach pada hasło, że dziś jest dzień klatki. Posiadanie dużych i dobrze zdefiniowanych mięśni klatki piersiowej sprawia, że panowie czują się bardziej męscy, a to ile wyciskają w pozycji leżącej buduje ich pozycję na [...]

[...] 40min /SFD/2019/1/30/6d255f89e4b940e1b6d405c994c26f50.jpg /SFD/2019/1/30/97c643852fa64dcd95d44aafbe084178.jpg /SFD/2019/1/30/7f0dead06abb41fa9c2cc9b77d8e08ee.jpg https://www.youtube.com/watch?v=UkC3xTI2cQs https://www.youtube.com/watch?v=hipl0nNT6ik https://www.youtube.com/watch?v=EaMz292zoSo https://www.youtube.com/watch?v=tViHZlEQZ8g [...]

[...] już po cardio najszerszych przodem, czyli pozy której nienawidzę %-) .. i filmik z trica. dobranoc, ja sie poloże jak mi przejdzie stres czy się kłaść bo się boje że znowu się coś odpyerdoli :-(. https://www.youtube.com/watch?v=sU0JAyGqfMI /SFD/2019/1/30/f8fa65fc4d3c4de4995cf5fa8bfb4db3.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-01-30 00:23:07

29.01.19 Popierdółek ciąg dalszy SQ 20 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 3 75 x 3 85 x 3 95 x 5 odejście plus singiel 115 x1 + 10 sek Fronty 60 6 x 6 MC 60 x 5 67 x 5 80 x 3 100 x 3 110 x 3 122 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=-_3dc6X-Iwo

Jeśli chodzi o szerokość to wróciłem do tego co robiłem na początku- tak żeby nie męczyły się ani nadgarstki ani barki. Czyli wyglada to tak jak moje podstawowe WL sprzed roku. O tak:https://m.youtube.com/watch?v=1TzjN2rQebo