wznosy

[...] do końca, jest zapas , dołożę kg 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 4x 17kg /10 (17kg) - bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia technicznie na pewno źle... nie lubię! 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 : 3,5 kg/ 3x10, 8 powt (3kg) - ciężko 4. uginanie sztangi stojąc 4x10 : 14kg/10 (14kg) - ulubione - jest moc!!, bicek płonie 5. hip thrust [...]

[...] tech, zeszłam z kg 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 z gumą - bardzo ciężko dziś szło 3. wiosło jednorącz 4x15 : 3x16kg/15, 17kg/10 (4 x16kg) - ostatnia seria na maksa 4. wznosy z opadu 4x10: cc - ok 5. podnoszenie kolan w zwisie 4x15: 4x10 - ok, ciężko Trening wieczorny nie dla mnie, ale weekend zapracowany mam na maksa .... Potwornie [...]

[...] = 324 kcal8-) + Wczorajszy Interwał 8 x 40 slow/20 fast = 89 kcal = 8 minut na orbim + Cardio 10minut = 120 minut 6km/h tetno 150 hr Pompki stojac na rekach Kalistenika, wznosy, dipsy z podskoku na wysokosci 1,77 cm w przetryzmaniu paro sec. x 6 Drążki, podciaganie podchwytem z ziemi bez wysokoku Stretching nóg (czworoboczny) + 30 sec :) [...]

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac R-20xCC [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09ab2a374fe94b9bbf3876f3c57b7a13.jpg DT PUSH 1 1.WL hantle skos+ 5x6+dp 2.Rozpietki 5x8-12 3.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-20 4.Wznosy boczne 4x10-12 5.Wyprosty wyciag gorny 5x15-20 +brzuch nowy plan, bede na razie na dotarcie Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po wpc Dieta 4000 kcal [...]

Dzisiaj trening 10 i poszedł zgodnie z planem, pomimo kataru :) Martwy ciąg ze sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37, Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 85 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-03-04 19:51:18

[...] - byłam przekonana , że założyłam po 5kg ... dopiero pod koniec treningu zdałam sobie sprawę, że to było tylko 3,5 kg}:-(... się dziwiłam, co mi tak dobrze idzie 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12 : 3kg/12 - tutaj dość ciężko, docisnęłam do 12 powt 5. szrugsy ze sztangielkami 3x10-12 : 27kg/10-sztanga - zrobiłam ze [...]

[...] x 10); 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie przerwy w tym obiegu bo jeszcze jedna osoba czekala na sztange 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok 4c.jeżyki 3 x 10. nie robilam musze sie nauczyc robic jezyki bo [...]

[...] się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii już dały o sobie znać 2. wznosy bioder ze sztanga lezac na podłodze, hip bridge 4x12-15: 4x 45kg/15 - lepiej mi się robi niż normalnie , pupa piekła 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x 20-30 : 30, [...]

Wczoraj niestety nie znalazłem czasu by pobiegać, raport z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 70 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

[...] brzucha ,inaczej nie dociagnelabym w drugiej serii do 10 powtorzen 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok (60sek przerwy między obwodami). 4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79cbafa017de491f90c8f9b558842616.jpg DT KLATA+BARKI+TRIC 1.WL 5x5 2.WLH+ 5x8-12 3.WL w siadzie 3x12 4.Rozpietki 4x8-12 5.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-20 6.Wznosy przod 4x12+DS 7.Wznos opad 3xmax +brzuch, 25min cardio Suple witaminy przed tren 1 miara st 2.0+4 capsy burnera=OGIEN%) w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal [...]

Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, herbata - kapusta kiszona, cebula, pieczarki - magnez, tran Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4 - w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - o masakra!! , po 30 - stym [...]

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 57,5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 18 - zmniejszyłem, aby dobrze opanować technikę Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

[...] brzucha ,inaczej nie dociagnelabym w drugiej serii do 10 powtorzen 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok (60sek przerwy między obwodami). 4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 [...]

Tydzień 2, dzień 14 DT Miska wg założeń + - jabłko i odżywka - cebula, rzodkiewki, pomidory - woda, herbata, kawa x2 - magnez, tran, leki przeciwgrypowe, syrop na kaszel bez cukru Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 60kg/6, 65kg/5, 68kg/4 (57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4) - ostatnia seria ledwo utrzymane, chwyt nie daje rady , spróbuję mieszanym następnym razem [...]

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 77,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 60 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40 Wiosłowanie jednorącz 20 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 100 Trening ogólnie bdb

Cześć Kokosiku :) "Masz naprawdę duży cięzar w trustersach" - wydawało mi się że ok, bo mniej niż w przysiadzie, chociaż koncówka była faktycznie ciężka. Jeśli chodzi o wznosy bokiem, to teraz widzę, że zwaliłam to, w ogóle inny ruch zrobiłam. Coś bardziej jak rozpiętki. Dzięki za zwrócenie uwagi. Wkurzaja mnie te hormony w takim razie. [...]

Tydzień 4, dzień 27 DNT Miska bez liczenia, pół dnia przy garach , mało jadłam. Miłe zakwasy na nogach i pupie!! Tydzień 4, dzień 28 DT Miska świąteczna , bez liczenia+ - odżywka i jabłko po treningu - kawa x2, herbata, woda Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg, 68kg, 70kg /4 (60kg/6, 65kg/5, 68kg/4) - rozgrzewka , robocze wszystkie po 4 powtórzenia, [...]

Wznosy bokiem - masz czuć bareczki a nie ciągnąć kapturami (hmm... bo chyba właśnie kaptury czujesz). Jak czujesz barki to git, jak jednak kaptury to do poprawki. Co do odstawienia eutyroksu - ja jestem bardzo sceptyczna do takich "akcji". Na pewno nie rób tego samodzielnie. Przegadaj temat z lekarzem:-)) Musisz jednak wiedziec, że regulacja [...]