wznosy

[...] 4*15 2.przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4*12 3.rozpietki maszyna 4*15 4.wnos hantli w przod 4*15 5.wyciskanie francuskie w lezeniu 3*15 6.uginanie ramion na modlitewniku hantla mlotkowy 3*15 Sobota 1. wspienie na palcach maszyna 4*15 2.wznosy tulowia z ciezarem nad glowa 4*15 3.military press 3*12 4.california press 3*12 5.martwy ciag 3*12

Dzień 6 Aktywność: dramat tylko poranna "kalistenika", po wczorajszym masażu boli mnie wszystko, a prawą ręką ledwo ruszam (boli przy podnoszeniu do góry). Pompki damskie: 25, 25 Plank: 30, 30 Brzuch powolne opuszczanie nóg x 20, spięcia x 50 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Wznosy bioder: 30, 30 Wrzucam fotę góry ciała. [...]

[...] dolnego 4*12 3.rozpietki maszyna 4*15 4.wnos hantli w przod 4*15 5.wyciskanie francuskie w lezeniu 3*15 6.uginanie ramion na modlitewniku hantla mlotkowy 3*15 Sobota 1. wspienie na palcach maszyna 4*15 2.wznosy tulowia z ciezarem nad glowa 4*15 3.military press 3*12 4.california press 3*12 Zmieniony przez - kamilb86 w dniu 2016-04-08 22:50:50

08.04.16 Siema, dzisiaj kolejny trening ekipą i kolejny bardzo udany. Trochę bolał mnie brzuch przez cały dzień, ale mimo wszystko fajnie poszło. Jutro uderzamy na Wrocław :D. Posiłek po treningu zjadłem dopiero 1,5h po ponieważ pare miejsc musiałem odwiedzić i wleciało 2,5k kcal na jeden strzał, teraz trochę brzuch mi wyj**ało, siedzę i się [...]

[...] nóg w siedzeniu 6: 8x40kg, 7x45kg, 4x45kg+4x40kg 6:10x35kg, 9x40kg, 8x40kg 5:10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 4:12x25kg, 12x30kg 3:12x20kg, 12x25kg 2:15x15kg, 15x20kg 1:brak notatek C2. wznosy tułowia z opadu 6: 8x5kg, 8x5kg, 8x5kg 6:10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 5:10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 4:12x5kg, 12x5kg 3:12xcc, 12xcc 2:15xcc, 15xcc 1:brak notatek

Dobra, przepisałem to%-) NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą 2.Zakroki 5 x 10p 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p 4.Uginanie podudzi 5x8p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p 2.Allachy 4x10p KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie leżąc + regresja z pauzą 2.Wyciskanie hantli na [...]

W takim razie robię jak zaproponowałaś, może podciąganie dorzuce na koniec jak jeszcze będę miała na nie siły:-) 8/4/2016 Trening: Pierwszy dzień według nowego planu 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 4+6/3+7/1+9/0+10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 - zrobiłam [...]

PIATEK 08.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Podciąganie nachwytem na szer barków ...5/5/5/5 Podciąganie podchwytem wąsko .....................6/6/6/6 Podpór przodem ...................................................45s/45s/45s/45s 2.Pompki na barki z nogami wyżej ...................8/8/8/8 Pompki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 STAŻ TRENINGOWY: Start 4 lata temu z wieloma przerwami.Nieprzerwanie od pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwód bicepsa 42,0 Obwód klatki 13,0 Obwód uda 65,0 Obwód w pasie 96,0 Waga 92,0 Obwód bioder 103,0 Obwód [...]

4 kwiecień - poniedziałek Z rana siłownia. Odpuściłem nogi, bo jeszcze nie doszły do siebie po półmaratonie dnia poprzedniego. 1. WL skos góra 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie [...]

[...] wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 23 kg + podchwytem wąsko 23 kg 12+12, 12+10, 12+12 szrugsy 23 kg + przenoszenie w leżeniu 7,5 kg 12+12, 12+12, 12+12 spięcia brzucha + wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 15+15, 15+15, 15+7 Przepraszam, że nic nie pisałem, ale nie miałem dostępu do internetu. Treningi mi się udały, świetnie je czuję. W [...]

Dzień 5 Aktywność: dramat tylko poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 25 (ostatnie już ciężko idą ) Plank: 30, 25 Spięcia brzucha: 50, 50 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Wznosy bioder: 30, 30 Byłam na masażu pleców plus zobaczył mnie fizjoterapeuta. Dowiedziałam się że plecy mam pospinane, w szczególności w odcinku [...]

Tydzień 3 CZWARTEK 07.04.2016 1. 20x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 20 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 [...]

Plank, wznosy nóg wisząc na drążku bądź leżąc, bird dog...a więc ćwiczenia izometryczne. A czy brzuszki są dla Ciebie to już musiałbyś lekarza zapytać.

Data 07.04.2016 - DT – High Carb Kolejny trening za mną, ale szczerze to mógł bym iść jeszcze raz %-) Jednak split daje w kość, dawno tak dobrze nie czułem barków. Nagrałem filmiki, muszę pracować nad techniką, bo jak ćwiczę to nie dostrzegam pewnych rzeczy, dopiero wychodzi jak usiądę przed kompem i oglądam. Za dużo barkami ruszam, nagrałem [...]

PUSH HIPERTROFIA-nowy trening, wszedł genialnie. A Przysiady przednie z pauzą na dole 3 x 6p B Przysiad bułgarski 3 x 10p A Gilotyna na skosie dodatnim 3 x 10 + jedna seria na max B Gironda dips 3 x max A Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 + max rep B Wznosy boczne hantli siedząc z deadstartu 3 x 10 + max rep A Prostowanie z liną w opadzie 3 x 10 B [...]

[...] nóg na maszynie 5s 15x 12x 12x 10x 8x 2 wykroki 5s 15x 12x 12x 12x 12x (na nogę) 3 przysiady 6s 15x 12x 10x 8x 6x 4x 4 wyprosty nóg na suwnicy 5x 15x 12x 12x 10x 8x 5 wznosy rąk na boki 5s 15x 12x 12x 12x 6 wyciskanie hantelek siedząc 5s 15x 12x 12x 10x 8x 7 przyciąganie sztangi do brody 4s 12x 12x 12x 12x sobota brzuch + cardio 1alachy [...]

[...] 15x 15x 7 przyciąganiem linki na triceps drop sety 5 s 6x 8x 10x 12x 15x Piątek nogi+barki 1.wyprosty nóg na maszynie 2 wykroki 3 przysiady 4 wyprosty nóg na suwnicy 5 wznosy rąk na boki 6 wyciskanie hantelek siedząc 7 przyciąganie sztangi do brody sobota brzuch + cardio 1alachy 2 wznosy nóg w zwisie 3 brzuszki w zwisie 4 deska 5 30 [...]

[...] 6 wyprosty rąk z hantelkami leżąc 7 przyciąganiem linki na triceps Piątek nogi+barki 1.wyprosty nóg na maszynie 2 wykroki 3 przysiady 4 wyprosty nóg na suwnicy 5 wznosy rąk na boki 6 wyciskanie hantelek siedząc 7 przyciąganie sztangi do brody sobota brzuch + cardio 1alachy 2 wznosy nóg w zwisie 3 brzuszki w zwisie 4 deska 5 30 [...]

natalijka Miło, że wpadas:) Będzie na co popatrzeć, bo zrobie lepszą forme niż w ostatnich latach;-) DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na [...]