[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]
[...] progres. Mam nadzieję, ze jest w tym katowaniu mnie ławą raw jakiś chytry trenerski cyk-myk. 2) Pompki na poręczach 6/5/4/4 3) Power fly 3x8-6x 8kg, 10kg, 10kg 4) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 3x10-8 Ciężary idą w górę to zaczynają się treningi z "chwilową utratą zasilania" (mam na myśli głównie ławę). No i ten... głodzilla oraz ssanie w [...]
[...] o ławeczkę, również wiosłowaniem sztangą. 2.prostowanie nóg w siedzeniu Wykroki, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, przysiad wykroczny 3.wznosy tułowia z opadu Do tego nie potrzeba maszyn, więc nie wiem w czym problem. Można też robić martwy ciąg, czy też np. tzw. dzień dobry ze sztangą 4.ściąganie drążka [...]
Dzień uważam za udany, ale rano mało co zawału nie dostałam :-| Wstaję ledwie żywa i lecę sobie zrobić śniadanko - stawiam miseczkę na wagę, taruję… już sypię płatki owsiane i co? – waga wyłączona. Pomyślałam, że przypadkowo wyłączyłam i próbuję ją włączyć, jednak bezskutecznie. Po chwili udało mi się ją włączyć, na chwilkę wskoczyło 0 i za chwilę [...]
W ramach uzupełnienia]wczorajszego wpisu 09.06 DNT- ale 30 minut wykańczającego Insanity Max zrobione. 10.06 DT Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 Suwnica ciężko chodzi i ten ciężar już mi wchodzi z trudnością. Niestety ta suwnica pozioma nawet jak zjadę najniżej pozwala mi na zgięcie ok. 45 stopni max i wydaje [...]
[...] 5x6-8 r20/25 35/40/45/50x5+3/50x6 r20/25 35/40/45/50/55x3+50x3 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25 15/25/25 3b. MC sztangielki 14/16/18 16/16/20x6 4. wznosy z opadu 3x15 zapomniałam +brzuch 2x15-20 odwrotne/skośne 35kg/unoszenie ze zwisu w podparciu/proste sos ujemny Komentarz 1. ok 2.sztanga mi się wyślizgnęła z ręki [...]
ŚRODA TRENING : 1.Wznosy bokiem 4 s x 15/12/10+drop /8+drop x 3/4/5.5/5.5 2.Arnoldki 4 s x 15/12/3+drop /3+drop - chciałam większym ciężarem dlatego całe 3 pierwsze powt. 8-mką %-) x 5.5/5 5/8/8 kg 3.Podciaganie sztangi do brody 4 s x 12/12/10/8+drop x gryf /+5/+10/+10 4.Wyciakanie hantli w siadzie 4 s x (10-12) x 5.5/8/10 kg - 4 razy /8 [...]
22 lata, 174 cm wzrostu, 67kg wagi. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. High pul 5. Uginanie nadgarstków 6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
To HP dałbym na początek, ściąganie zamieniłbym na podciąganie na drążku, uginanie nadgarstków na koniec i dał uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym. W B wznosy barków na koniec, dodaj wyciskanie żołnierskie na barki i dałbym coś innego na triceps np. wyciskanie francuskie. I robisz A/B/A, B/A/B, A/B/A 3x w tygodniu bo 4 się raczej [...]
TRENING FBW Tylko góra bo wczoraj odrabiałem dolną połowe treningu poniedziałkowego%-) -ściąganie drązka do klaty -brama na klate od dołu -rozpiętki na ł skośnej -wznosy bokiem -wznosy przodem -szrugsy -modlitewnik na bica -prostowanie podchwytem na wyciągu wszystko około 4serie DIETA ogólnie planuje zejść z tłuszczami do około 50gr na koszt [...]
[...] siedząc do brzucha 15kgx15/17.5x15 tu dam radę jeszcze więcej, ale wolałam ostrożnie dobierać kg żeby znów nie przegiąć C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kgx15/40x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15x/15x D. plank 35s 15 min pedałowania Czy muszę po każdym treningu robić aero? Do tej pory tego nie robiłam, najwyżej 1-2x w tygodniu w DNT [...]
Niestety nie mam drążka więc drążek na tą chwile odpada. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) 6. Uginanie nadgarstków Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 4s 2 Maszyna do tylnych aktonów barków 4s 3 Podciągani sztangi wzdłuż tułowia szer. nachwytem 4s Dzień V Barki-przednie i boczne aktony 1 wznosy bokiem 4s 2 wznosy w przód 4s 3 Wyciskanie hantli przed sobą chwytem młotkowym 4s 4 Wyciskanie sztangi smith 4s 5 Wyciskanie na maszynie 4s Triceps 1 Pompki na [...]
[...] końcu gryf do sztangi na razie bez obciążeń dodatkowych bo fundusze nie pozwoliły na nic więcej. /SFD/Images/2015/6/10/6a42049462754558bd7ccfe53c157da8.jpg Zapomniałam dodać że dzisiaj zrobione dodatkowo wznosy bioder 3x15x10kg i plank 40s. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-06-10 23:20:59 Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-06-10 23:22:15
środa:10.06.2015 Trein: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg [...]