Nie chcę też eliminować ćwiczeń na triceps i biceps żeby nie odstawały. No i łydek też nie zbuduje samym bieganiem. Zostanę przy tym: Pon i Pt: - Pistolet/ Żuraw (naprzemiennie) 4x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x [...]
[...] i korygują rzeczy których ja nie zauważałam ale generalnie z zasady czytam na sfd jak powinno się robić i tak np dzięki opisowi Rakhu u Ingi załapałam jak robic prawidłowo wznosy z opadu i wiosło no i maniakalnie oglądam na youtubie a potem każe sprawdzać się własnemu facetowi. Pozatym jak już ćwiczę to konkretnie pytam trenera czy nie robie [...]
Wszystkie wymienione znajdują się w planie ;) chyba, że chodzi Ci żeby robić jeden plan tylko z ciężkich ćwiczeń. Wtedy byłoby coś takiego: - Pistolet 3x - Żuraw 3x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początek) - wiosłowanie sztangielką jedną ręką - ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) - wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) - wznosy kolan wisząc na łokciach Dzień 5: Ramiona + [...]
DZIEN 68 porabany w sumie fajnie sie zaczal ....gorzej skonczyl TRENING 32 min bieg cwiczonka aero plus rozcaganie - wznosy nogi w lezeniu - '' dolnej '' - '' obu nog 3x20 na kazada strone wyszlo jakies 55-57 min lacznie :-) plan zrobiony za to MISKA porazka ..mialo byc bez weglowo 20% B 80% T ....i tak bylo do czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robisz przysiady,martwe ciągi,wiosłowania,podciągania na drążku(najlepiej wszystko bez pasa)....? Jeżeli dźwigasz w tych ćwiczeniach nie mało a brzucha nadal jak nie było tak nie ma-technika leży.To jest pewne. Jeżeli chcesz już trenować brzuch-daj 1x e tygodniu,najlepiej po treningu pleców lub nóg: 1.Wznosy nóg w oparciu na poręczach/lub wisząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma miejscowego spalania tłuszczu,więc poleci z całego ciała. Co do ćwiczeń-wszystkie wielostawowe lifty wystarczą aby rozbudować pełny 8-pak.Jeżeli koniecznie chcesz dodać coś bezpośredniego-polecam ćwiczenia izometryczne np . AB Wheel,wznosy nóg....etc
1.Wyciskanie na poziomej 6s po 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po8 2.Military press 4s po 8 4.Wznos boczny wylewający plus wznosy w opadzie po3s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 6s,6pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze [...]
Mam 22 lata prawie 23(w październiku). Ćwiczę tak od marca,więc już będzie 4 miesiące.Głównie ćwiczę splitem - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, [...]
Zastanawiam się czy nie przesadziłem z tym treningiem na rozruszanie. Tutaj pytanie: czy lepiej będzie stosować plan na pierwszej str. czy może to: PON i PT: - Pistolet 4x - Wspięcia na palce 4x - Podciąganie nachwyt 4x - Pompki na uchwytach 4x - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z ekspanderem 2x - [...]
czwartkowy trening podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 75 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 10 kg
14.07 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c18d890605e740778df5e1f397c64afc.jpg + wznosy z opadu 3x10 + HIIT 9 x 30/30 i dobicie do 15 min orbitrek Miski zaległe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81108c3bce9941eaa7040206b7bf1f61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10361e076e8846bfbf47986052c34bf0.jpg Tabsy : Kurkuma, eye q, enzymy, probiotyk, Picie : pokrzywa dziurawiec [...]
[...] sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 105/DT/13.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 43 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]
Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]