wznosy

[...] i zrobiłam ostatnią serię z innym, niż planowałam. Obwód - nie wiem jakim cudem poprawiłam czas, bo nie miałam mocy i sam trening ciągnął się niemiłosiernie. Ciężko nawet wznosy tułowia poszły. Rozciąganie - nie chciało mi się, zrobię po Zestawie Promocyjnym. Mój ulubiony trening dzisiaj mnie zabił{{:-(. Po treningu ręce mi się trzęsły i [...]

[...] 3.  1. opuszczanie na drążku 3x10  10/10/2+8 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  30kgx8+25kgx7+20kgx8/30kgx7+25kgx7+20kgx8/35kgx5+25kgx6+20kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  3kgx8+2kgx11+1kgx8/3kgx8+2kgx11+1kgx5/ 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  7kgx11/6kgx11/6kgx11 [...]

[...] ok10s przerwy) ten zeszly tydzien mnie zmylil a wtedy chyba byla forma zycia}:-( 12,5kgx12/15kgx12/17,5kgx12 doprawdy nie wiem jakim cudem dociagnelam do konca8-O 5. wznosy na łydki 3x max na stepie z 2x5kg: 36x/33x/33x nadal mam zakwasy w lydkach - nie wiem czy to po poprzednim czy tez po rowerowych szalenstwach:-?pod koniec razem z [...]

[...] 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5, 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2,5; 10x3,5;9x4,5 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 15x2,5; 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce [...]

[...] słabi i nie wnosi progresu 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx 16/14/13 15kgx 12/12/11 ok ,ciężko,nie brałam więcej bo nie technicznie by było, więc powtórzeń zrobiłam ile wlezie 5. wznosy na łydki 3x max 5kgx 37/34/32 5kgx 25/21/20 ciężko no i fajnie ,podobał mi się trening;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/209d01fa8d4b438eae4e61d0914dc715.png

PUSH 03-06-2014 (miało być ciężko, ale w Opolu w niedziele na targach coś tam wyciskałem to zrobiłem lżej) KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/3 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE [...]

[...] 8x3 sztanga+30/30/30/30/30/40/40/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 sztanga+30kg 3. żołnierski 3 x 6-8 7/10/10 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5szt/6/6 5. wznosy na łydki 3x max 27x/21x/20 Spadek siły totalny, MC i RDL porazka, umęczyłam się strasznie. Sztanga do ćwiczęń była na takim racu gdzie sztanga szla u góry na takiej [...]

Wrócilam! CYKL 3 – tydzień 3 TRENING 1. aero 45 minut - bieżnia – 5,92 km 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 7kg/4/4/4 2c. Wznosy przodem 2x2kg 3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba – zamienilam na mlotkowe 2x4kg 3b. czacho łamacz – zamienilam na uginanie za glowę 7 kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 2x4kg 4b. dipy na tricpes [...]

03.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Wznosy nóg w podporze 1x20 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

Dowód X-1 Trening GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 39kg 29 kgdorzucić 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x9/2x11/2x11 kg 2x7kgtrochę dorzucić następnym razem 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 40metrów 20kg 3x 20metrów 20kgdorzucić [...]

Hmm, no to daje krótką relację co do ćwiczeń. Zmiany dla psychiki chyba rzeczywiście są konieczne :-)) TRENING A 1. Wykroki - Zdania podzielone, ale generalnie męczy psychicznie. 2. RDL - Tu też mogła by być zmiana. Niby okej, ale jakby "nudziło". 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna. 4. [...]

[...] że taki progres od ostatniego treningu!!!\-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 triceps palił...przerwy musiały być... 5. wznosy na łydki 3x max na maszynie bez ciężaru stojąc, plecami oparta o maszynę - 40kgx10/x8/x7 Micha czysta wszystkie warzywa wliczone tłuszcze obcięte suple: błonnik [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps po treningu 15minut cardio na rowerku Plecy: 1.Superseria podciąganie na drążku 3x10 + ściąganie drążka nadchwytem do klatki 15/10/8 powtórzeń 2.Wiosłowanie na maszynie 15/12/10 powtórzeń 3.Przyciąganie siedząc szeroko 15/10/5 powtórzeń [...]

[...] w opadzie tułowia 10x10kg 10x12 8x14 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 3x10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10x2kg 5. plank 2xmax, czas nieliczony 45s,35s 43s 53s 2x 50s 46s 39s 6. wznosy bioder zrobiłam: bułgar [...]

[...] wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 12/14/16kg (8/8/7x) 12/14/16kg (8/8/6x) 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10 4,5kg (9/8/7,5%-)x) 6/4/4kg (8/10/11x) 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 4,75/5,5kg 4kg (6/5x) Znów zmiana siłowni, taka tułaczka teraz będzie ;-) Te wznosy to na pewno kaleczę, już drugi raz się [...]

[...] szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/25/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg 10x 3kg/2,5kg/2,5kg 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 31.05. - 02.06.14/ Tydzień 4/Dzień 20-22 Całkowity OFF od treningów i liczenia. Weekend spędziłam na targach w Opolu. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbca4a6095b54d8f9046fa7d69c807a4.jpg Jest stabilnie. 03.06.14/ Tydzień 3/Dzień 23 DT Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 30 min bieżnia Cardio będzie [...]

[...] 10x65/65/70kg) -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/9x5plastrów -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x20/20/20kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na miękkich nogach [...]

Co sądzicie o takim treningu? Nie jest przepakowany i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie [...]