Mozesz jesc smialo. Jedz gotowane/smazone -znacznie rzadziej smaz. gotowane w postaci jaka Ci najbarzdiej pasuje. ZAwartosc/bialka tluszcu w tabelach wartosci odzywczej np. www.jedzdobrze.pl Jaja po treningu nie sa najlepszym rozwiazaniem, przed rowniez lepiej mieso/rybe. Uzywaj wysszukiwarki. Pozdrawiam
zazwyczaj nie ma produktów w diecie zwykłego człowieka z których czerpie się wielonienasycone kw tłuszczowe. Stosunek kw tłuszczowych powinien być jak 1/1/1 a nawet 1/2/1 (nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) Jeżeli masz wątpliwości jakie kw tłuszczowe posiada dany produkt zajrzyj na stronę: http://www.jedzdobrze.pl/tabele pzdr
zawsze wartości będą się troche różnić więc podchodź do tego z przymrużeniem oka http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/783/ryby_makrela_wedzona tutaj jest też inaczej ale imo producenci czasem mogą dośpiewać sobie coś a w tabelach są wartości uśrednione więc....
olej lniany ma przewagę tł wielonienasyconych oliwa z oliwek jednonienasyconych a olej z orzechów włoskich podobnie jak lniany http://www.jedzdobrze.pl/tabele/
Zalezy od obrobki. Poczytaj tutaj: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/szukaj/?primary_id=0&secondary_id=0&producer_id=0&seller_id=0&phrase=orzechy Zalezy tez czy dostarczasz zelazo pochodzace ze zrodel zwierzecych czy roslinnych. Ogolnie przyswajanie zelaza w organizmie jest dosc skomplikowane i nawet jak dostrczysz odpowiednia ilosc [...]
Tu masz tabele wartości odżywczych produktów spożywczych: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ Tam wybierasz jaki produkt cię interesuje i masz wszystko wypisane ile czego w nim jest. Sprawdź ile gram białka w produktach spożywasz dziennie i ewentualnie dodaj odżywkę białkową jeśli masz braki w diecie. 2g białka * kilogram masy ciała Pozdrawiam!
ilość witamin w różnych produktach można sprawdzić na stronie: http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/ pisałem już o tym kiedyś, ale zniknęło gdzieś w mrokach dziajów :) pzdr
ale indeks po ugotowaniu 44 ? to super.. http://www.jedzdobrze.pl/tabele/index.php?primary_group_id=10&secondary_group_id=531&producer_id=&seller_id=&search_query= Tam jest napewno blad (zreszta nie pierwszy w tej tabeli). Niemozliwe ze IG sie nie zmienia po ugotowaniu. Dobre zrodlo protein to nie jest. Traktowalbym to jak zwykle [...]