Dieta wydaje mi się że jest w porządku , bo przybieram na wadze . Wszędzie po 3s 10 powtórzeń , oprócz drążka . Ciężarów maksymalnych nie sprawdzałem , bo wolałem się skupić na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń , aczkolwiek teraz robię : Przysiad - 62,5 Martwy - 60 Wiosło - 45 Płaska / skos - 50/35 MP - 17,5 Barki u mnie są strasznie słabe [...]
Ev, to prawda, wiele nas to nauczyło ;-) a poza tym patrz jak wspólne głodowanie łączy ludzi \-) a zdrowie się przyda, mam nadzieję, że teraz już mi naprawdę nic nie przeszkodzi. 21.09 Dzień 3 A. Hip Thrust 5x8 3110 53,5 53,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 25/ 27,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 23,5/ 25/ 25/ 30/ 33,5/ 18,5 C. RDL 4x8 3110 [...]
No to jeszcze raz cześć :-) Ronin, muszę sobie to jakoś poukładać, bo bez tabelek mam jakiś taki niedosyt, poczucie haosu. Fajnie jest gdy można robić dużo, a jeszcze fajniej gdy jedna aktywność przekłada się na wyniki w drugiej:-) rbn_run dziękuje :-) Od początku bałam się o pogodę i start o 12, nie wiem czy wolałabym wstać w nocy, czy smażyć [...]
Cześć, na początek ankieta sprzed startu Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93,5 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam bez pomysłu machałem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane [...]
Siemanko! Muscle-Ups/Chest to Bar Pull-Ups 5x3 Push Press z ziemi TnG 4x5@ 25/35/40/45 5x3@ 50/50/52,5/52,5/55kg Row 10x16/20cal max effort Do C2B brakuje mi jeszcze kilku centymetrów, były no-repy ale najwyżej jak mogłam. Push pressy ładnie, tych 55 trochę się peniałam ale niepotrzebnie, może i 60 by weszło ale już nie touch&go. Wiosło [...]
Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]
Cześć :) do dwóch razy próba, a chyba się mówi do trzech, ale mniejsza o to. Już kiedyś założyłam tu dziennik ale jak dla mnie był to nie wypał, więc powracam z nową wiedzą, doświadczeniem :) Będę się starała robić wypiski regularnie, choć to u mnie różnie bywa :P A więc: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Dzień ''przyciągania'' ''15'' --stki Na początek mocna rozgrzewka i kila serii ławka rzymska a następnie: 1.Przyciąganie siedząc --niby to samo co w domu a inne -inna wysokość siedzenia oraz ruch bardziej płynny wieża to wieża łożyska pracują równo to i ćwiczenie płynnie wchodzi:-)) --5 serii ciężar rosnący 2.Wiosło podchwytem --zrobiłem tak [...]
[...] klaty w zwisie 3 serie Interwaly rowerek 15 minut Czas treningu 45-50 min Wt... Superserie Klata+plecy drazek nachwytem+lawka sztanga plasko 3 serie Sztangienki lawka skos+wioslo sztanga 3 serie Serie laczona barki Zolnierskie +wznosyc boczne hantlami 3 serie Superserie bic+tric Uginanie sztanga+wasko lawka 3 serie Interwaly na rowerku 15 minut [...]
Te barki najlepiej wypadają chyba. Bo tam mam barki 2 ćw. , pompki wiosło i swing i chyba tyle. Rano mam wizytę u lekarza więc klapa. To chyba wygląda na to że czwartkowa rurka powinna wypaść i sobie zrobię spokojnie siłowy.
a i jeszcze zapomniałam, że widziałam Rai na żywo i jest całkiem fajnie :-)) oby tak dalej 8-) I nawet mam trochę luz w gaciach :-D Dzięki Bziu! Jeszcze z takim treningiem nie pracowałam, więc entuzjazm sięga zenitu :-D Z wiosła bym nie chciała rezygnować, bo kocham - spróbuję, zobaczę. Najwyżej wymienię między zestawami wznosy z opadu (bo [...]
Ufff. W końcu przeszedł kryzys. Ketoza hula. Na paskach wysoki poziom ketonów. Na razie więc nie ładuję. Do kolejnego kryzysu. A wczoraj: 1. Bulletproof coffe 0/0/30 2. Chili z odrobiną fasoli 300g 80/10/20 3. WPC 66g 60/0/0 4. Burgersy be bułki 50/10/30 Razem 190/20/80 /SFD/Images/2016/9/20/5a12e43688f64c63a2192f59215fcc8a.jpg Trening - 2 tydzień [...]
Ogólnie to się wkopałem z tym ćwiczeniem. Nie będę z niego korzystał poza konkursem a i w ramach startu zrobię minimum. TYDZIEŃ 4 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 47,5kg 5x5 - MP 2KB32 2x (1,2,3,4) + 1,2,3 - wiosło 47,5kg 5x5 - swing KB48 8x10 - stretching Po turkach robiłem przymiarkę pod 47,5kg w overhead squat and [...]
Pomyśl, wrzuć propozycję - chętnie pomogę skorygować. Szczególnie że w przypadku tych konkretnych partii jest niesamowity arsenał ćwiczeń i metod na ich niekonwencjonalne stymulowanie. A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej [...]
ooo, dzięki! W C trochę mnie niepokoi wiosło i RDL w jednym zestawie, ale to wyjdie w praniu. Najwyzej sobie zamienię RDL z przyciąganiem drażka, ale to wyjdzie w praniu. Przy najbliższej okazji pomacam się z ciężarami i treningiem. A co to znaczy np Goblet 3 x 12-15? że sobie wybieram ilość powtórzeń? Już się nie mogę doczekać! 19.09.2016, [...]