wioslo

Marcin - podciąganie, wiosłowanie sztangą, wiosło sztangielką, MC i szrugsy. Taka kolejność.

Na plecy najlepsze cwiczenia to martwy wioslo i podciaganie na drazku podstawa

2. usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. Problem mojej ławki polega na tym, że mogę ją max do tych 70 stopni podnieść. Może zatem po prostu usiądę na niej i będę wykonywał to ćwiczenie bez oparcia. Chyba że jakieś alternatywne ćwiczenie do tego. I co plecami? Jak wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba [...]

wróciłem z treningu dziś plecy i triceps. wiosłowanie: 8x112,5kg 10x102,5kg 12x92,5kg 13x82,5kg mój priorytet, czyli wiosło idzie masakrycznie dobrze!

zazwyczaj jem wszystko w standardowych dawkach. Teraz np. po 5g bcaa i 5g glutaminy. I jest ok, regeneracja na bardzo zadowalającym poziomie. Przykład dałem. forma niezła dziękuję wiosło 112,5kg w serii na 8powt. mc 150kg w seryjce na sztandze na biceps 60kg powoli buduję formę Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-08 12:29:10

ZESTAW A Wyciskanie sztangi plasko 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s tu dałbym podchwyt - w planie B podciąganie szerokim nachwytem, a tutaj wioslo podchwytem Martwy ciag 3s tutaj dałbym 2s - prostowniki dostaną też przy siadzie. Wyciskanie sztangi zza karku 3s tutaj mimo rady georga dałbym 2s, a w planie B arnoldki zostawiłbym 3s. Uginanie [...]

W spodniach cwiczysz? Imponujacy ciezar Na wioslo jednoracz liczysz ciezar z samych krazkow czy doliczasz gryf?

ladnie wioslo imponujace ale nie boj sie dogonie Cie co do niego to przytrzymuj przy brzuchu i zwolnij w fazie opuszczania, duzo lepiej czuc ze miecho pracuje szarp w gore nawet koncowe powtorzenia ale wydluzaj negatywna pozdro i jedziesz dalej byku!!!

puma666 - skoro chcesz używać pompek na poręczach do stymulacji siły w wyciskaniach a co sie przekłada na lepsze wyniki to poręcze muszą być na początku a nie na końcu. Zamysł miałeś dobrze ale włókien szybko kurczliwych nie ćwiczy sie na końcu tylko na początku. Więc poręcze jako ostatnie bardziej są przydatne na spompowanie/rozwój masy mięśni. [...]

No widac ze najszersze sa Robiles kiedys wioslo jednoracz polsztanga?

ok 1. wiosło 2. podciąganie na drążku nachwytem 3. ściąganie drążka do klatki 4. MC te podciąganie na ile powt. i serii? intuicyjnie?

drążek,wiosło,martwy.

Zrób dwa plany i rób je naprzemiennie: poniedziałek - A środa - B piątek - A itd. Na każdą grupę rób tylko jedno ćwiczenie np. na plecy na jednym treningu podciąganie, na drugim wiosło. Przedramiona bym wyrzucił. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-11 18:57:05

Możesz sobie pozamieniać, ale gwarantuję Ci, że jak dasz po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy i barki, a przysiady będziesz chciał zrobić na końcu, bo nie są Twoim priorytetem, to może się okazać że nie dasz rady ich zrobić, bo braknie Ci sił. Ćwiczenia najcięższe robi się zawsze na początku. Przed maturą jak ćwiczyłem takim planem: Przysiad/MC [...]

[...] i wykroki z hantlami i cos na lydki wspiecia na palce barki ???????? zza karku unoszenie bokiem bokiem w opadzie piatek plecy MC 4s jako 3 cwiczenie po podciaganiu sie i po wioslowaniu podciaganie na drazku 4s jako pierwsze cwiczenie wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak [...]

nogi:prostowanie nog na siedzaco 3sprzysiad Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s tylko wioslo Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serietylko plasko biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2 triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac barki zza głowy [...]

WTOREK 13.05.08r MC 60/8 90/6 110/6 130/4 150/2 160/2 150/2 MC na podstawkach 17cm 170/3 180/3 Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/4 chyba Szrugsy 97,5/20,15,15 Biceps kilka serii MC poszło planowo łatwo, a z podstawek bardzo łatwo, plecy prościutkie, duża praca nóg to mi się podobało. Przeważnie robiłem na 10-12cm podstawce ale teraz troche podwyższyłem [...]

wg mnie polsztanga nie ma przelozenia na zwykle wioslowanie wioslowalem kiedys polsztanga 68kg a z kolei wioslo poszlo tyle samo oburacz

i jesli cwiczysz dwa razy w tygu to fbw musi byc troszke inne niz georga. Np takie: Nogi: -siady 4s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -unoszenie z opadu 2s -wioslo 3s -podciagnie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s barki: wyciskanie na barki z klatki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s tric: wycisk wąsko 3s [...]

na przedramiona najlepsze wiosło podchwytem i młotki