wartosci energetyczne

J/W Umiejętnie zastosuj regresję kalorii, obserwuj organizm i odpowiednio dostosowuj swoją aktywność fizyczną do swojego bilansu. Z czasem możesz - ale nie musisz dodać systemy energetyczne, wtedy nie będziesz musiał ucinać aż tak dużo wartości energetycznej z pożywienia.

Jeśli Tobie pasuje taka ilość białka i masz ciągły spadek wagi to spoko. Osobiście przy takiej kaloryce bym padł redukując:->. Miałem przez chwilę taką i było stanowczo za mało a waga 70kg. Białka nie dawałem więcej niż 2-2,5 bo większa ilość poprostu zamieni się w cukry i zostanie "zmarnowana" na cele energetyczne. Zadanie "ochrony" mięśni przed [...]

masz w miejscu zamieszkania jakis fitness club albo silownie? wyliczyłes swoje zapotrzebowanie energetyczne? polecam lekture: dieta zrób to sam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 jak zapotrzebowanie zgadza sie i korzystałeś z przliczników makroskładników to wypisz na końcu poszczególnych posiłków ich wartości(gramy białka, [...]

2 sprawy: - co z insuliną, która podczas ćwiczeń siłowych spada do wartości minimalnej - czy środki insulinogenne zwiekszą jej poziom na czas treningu, czy przez pierwsze 15 min insulina bedzie na wysokim poziomie, a potem spadnie tak w naturalny sposob? - ALA jest mocnym antyutleniaczem. przyjmujac ją przed treningiem, zmniejsza podczas treningu [...]

[...] blad :) dlatego to tylko metody szacunkowe a prog wydzielania sie kwasu mlekowego jest bardzo indywidualny w dodatku da sie go przesuwac odpowiednim treningiem a jakies wartosci - oczywiscie nie bez zadnych ograniczen :) Aha i druga bardzo wazna sprawa tetno a to czy pobierasz energie w wegli czy tluszczu ma sie wbrew temu co czytasz a [...]

Można zmienić płatki jaglane na płatki gryczane (lepsze wartości odżywcze, dużo magnezu, wysoki profil aminokwasowy). Płatki amarantusowe czy quinoa też są bardzo dobre, ale droższe także nie wiem czy opłacalne. Zamiast masła orzechowego można wrzucić łyżkę płatków drożdżowych nieaktywnych - witaminy z grupy B pozytywnie wpływają na przemiany [...]

TomQ-MAG nie zgodzę się z Tobą, że nie odczujesz różnicy. Chłopak nie napisał co trenuje, jak trenuje. Vitargo jest zdecydowanie lepsze dla zawodników wytrzymałościowych. Produkty głównie różnią się: - Ciężarem molekularnym i niską osmolalnością, co warunkuje maksymalną szybkość przepływu płynu z układu trawiennego do mięśni. - Vitargo uzupełnia [...]

Posłuchaj (raczej poczytaj): dieta i ćwiczenia to podstawa. Można nawet pokusić się o procentowe zestawienie ważności przy masie: dieta - 60%, trening - 30%, suple - 10%. Dlatego: 1. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne aktualne i dorzuć 700 kcal (niby 500, ale jeśli jesteś hardgainerem to możesz więcej). 2. Ułóż dietę. - ogólnie w dziale [...]

Artykuł opublikowany w miesięczniku ""Kulturystyka i Fitness"" 12'05 Dr Petr Fort od 20 lat jest pracownikiem naukowym, zajmuje się fizjobiologią i dietetyką sportu wyczynowego. Jest autorem szeregu patentów i receptur z zakresu preparatów dietetycznych. Opracowywał produkty dla firm odżywkowych. Jest autorem szeregu książek i [...]

Jeśli kolega pburza1987 ma rację i faktycznie się głodzisz, to prędzej czy później czeka Cię atak łakomstwa i od takiej pizzy się nie oderwiesz. Nawet, gdyby ta pizza wyrównała Twoje zapotrzebowanie energetyczne, to w Twoich dzisiejszych posiłkach nie było absolutnie żadnej wartości odżywczej (może poza jakimiś szczątkowymi ilościami wit. B z [...]

[...] od ZDS spozycia witamin(zalecane zdiennie spozycie) nie powinien cie zdziwic. do kazdego posilku dodaj jakies warzywo owoc - cytrusy, warzywa nie posiadaja wielkiej ilosci wartosci odzywczych (= malo kcal) za to wiele witamin i skladnikow "mikro" niezbędnych do prawidlowego funkcjonowania organizmu (pomidory, salaty,papryka,rzodkiew [...]

Radze w drodze na siłke coś jeść to raz batony energetyczne ( nie koniecznie oryginalne ja lubię Np.: lion’ki :P dużo białka i energii za 1zł hehe ) ... a dwa to poszukaj na forum gdzieś tu były sposoby na zwiększenie łaknienia . To ze muzyk bierze 150 to nie znaczy ze ci źle radzi ... jak osadzasz wiedze po tym ile ktoś [...]

Rekomenduje zainwestować we własne żywienie i wiedzę. Nic więcej nie potrzebujesz. Umiejętne schodzenie z kalorii i rotowanie swoimi makroskładnikami, głównie węglowodany i tłuszcze zaprowadzą Cie tam gdzie chcesz. Systemy energetyczne nie są koniecznością, ale mogą pomóc jeżeli nie chcesz restrykcyjnie ucinać wartości energetycznych w swojej [...]

...nawet i bez tego widać, że masz straszne niedobory energetyczne- poprzw odzywianie/białko ok.2g. na kg. masy ciała, węgl 6-8g., a tłuszcze 1-2g./ jeżeli nie uda sie uzyskac tych wartości z diety to dodamy odżywki, a następnie ew. kreatynę.

Cały ten temat najlepiej by było skasować, bo pełen jest po prostu bzdur i niedomówień. Podane wyniki badań dotyczą dość specyficznej sytuacji, ale ten kontekst jest tu zupełnie pominięty i nieopisany. Zaraz jakiś małolat to przeczyta i uzna za prawdę objawioną. Jest specjalny dział gdzie można poczytać na temat interesujących Was spraw. Aeroby i [...]

Gdy najdzie mnie ochota , na coś innego niż wodę i napoje sugar free , zastanawiam się często nad kupnem butelki oshee vitamin i podobnych , lecz w składzie jest dużo cukrów. Od pewnego czasu się zastanawiam czy picie czegoś takiego ma wpływ na przebieg redukcji? To samo pytanie meczy mnie jak czasami najdzie mnie w robocie glod a w automacie [...]

Więc tak, kożystałem ze wzoru ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Moje dane: 173cm, 56kg Cel: masa mięśniowa 1) Zapotrzebowanie energetyczne: BMR = (9.99 X 57 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1552 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

najmniej kaloryczne beda soki warzywne oraz owocowe typu light (ok.13kcal), sa one dosladzane np. aspartamem http://soki.hortex.com.pl/x.php/266/Wartosci-odzywcze-i-energetyczne-produktow-linii-Light.html Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-04 14:50:42

[...] masy zajmą miesnie podczas gdy w przypadku czystych aerobów spadnie tylko masa calosciowo, nic nie przyjdzie na miejsce tluszczu :) i uzywajac czystej statystyki i liczac wartosci procentowej zawartosci danych skladników ciala w jago calkowitaj masie - wyjdzie, ze drugi sposób musi być efektywniejszy .... a poza tym gubienie tluszczu przy [...]

Z uwagi że treningi pływackie charakteryzują się bardzo dużą częsttoliwością i intensywnością, potrzeby energetyczno-odzywcze organizmu są bardzo wysokie, stąd odżywka typu GAINER idealnie spełnia tutaj swoje zadanie. Pierwsze zastosowanie może mieć przed porannym treningiem (które często odbywaja sie już o 6 rano). Jak wiadomo, próba robienia [...]