twaróg

Było wcześniej napisane że przed snem twaróg chudy z oliwą z oliwek, po co robić cyrki jak mozna kupic sobie twaróg półtłusty i na to samo wyjdzie

[...] NAJWIECEJ WARZYW TU JEST OK. _________________________________________________________________________ Kolacja 20.00-21.00 B: 34,6 g // T : 17,74 g // W: 8,3 g 330,2 kcal -twaróg półtłusty 100g WYWAL -pomidor 100g -jaja kurze całe 120g /WYWAL WW! NIE WYWALAJ WW, A DAJ JAKIS CHLEB RAZOWY..DO TYCH JAJ I WARZYW. A PRZED SAMYM SNEM DAJ TWAROG.

I śniadanie B: 33,65g // T: 31,86g // W: 80,12g 719,7kcal -płatki owsiane 60g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 20g -twaróg półtłusty 50g II śniadanie B: 14,18g // T: 23,35g // W: 44,95g 427,75kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -oliwa z oliwek 15g -ser gouda 30g -pomidor 50g Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: 34,36g // 79,7g [...]

[...] A obiecywałaś, że doczytasz :) To nie jest takie trudne. Jak układasz posiłki to bierzesz dobre białko(drób, wołowina, chudsze z wieprza, ryba, jaja, rzadziej nabiał czyli twaróg, jogurt, mleko), dokładasz do tego węglowodany(ryż, kasza, płatki owsiane, ziemniaki, rzadziej dobry chleb) i dokładasz do tego zdrowe tłuszcze(oliwa, olej lniany, [...]

[...] nie siedzieć) B 9 T 2 WW 2 Kcal 67 Jeśli ma zostać to dodaj węglowodany i warzywa; np. dodaj chleb albo twaróg półtłusty 50g rodzynki, pół pomidora i łyżkę oliwy Przed spaniem 24:00 B 19 T 15 WW 4 Kcal 221 twaróg pułtłusty 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] - musze zacząć częsciej biegać :-D Dieta Dieta na oko, nie miałem mięcha więc poszło to co było w domu 1.placek owsiany 2. makaron z jajjkami i serem light 3. kilka oreo 4. twaróg z pomidorem Foty /SFD/Images/2015/6/30/a12118fefb7641578d19a155b5c02f70.jpg /SFD/Images/2015/6/30/4b6f352216c54bec8ed3a750b8e95d68.jpg nie chciało mi się nic [...]

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 ok, więcej kcal. Możesz dać łychę tłuszczu b/t/w/kcal ? zgadza się? Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g 16 14 55 412 da rade Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni [...]

sam poprawilem sobie w/w plan, pewnie za duzo tego i nie chcialo sie nikomu tego czytac...A wiec zrobilem kilka korekt i zastapilem jakis tam obiad na potrawke z ryzu. I Śniadanie 4:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ML Twaróg 100g B:42G W:85G T:19G Kcal:1050 II Śniadanie 7:00 Chleb żytni razowy 100g Serek Almette 30g Serek wiejski 200g [...]

[...] zapotrzebowanie, ok 2880 kcal wliczając obcięcie 300 kcal daje to ok 2500 kcal na pewno owsianka na kolacje jest błędem muszę zastąpić ją jakimś nabiałem co powiecie na twaróg z oliwąz oliwek ? na -śniadanie owsianka np z jabłkiem + kieliszek oliwy - II śniadanie 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego - obiad ( przedtreningowy) [...]

Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Twaróg półtłusty 125g 22,5 5,9 4,6 169 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 50ml 0 45,7 0 408 OKA MOŻE BYĆ JAK CI TYLKO SMAKUJE TAKI POSIŁEK Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Chleb 50g 3 0,3 25 120 Filet z [...]

[...] i odstaw przynajmniej 1 banana. za dużo cukrów prostych. 4. Po treningu zjedz posiłek z mięsem, a nie z serkiem/twarogiem. 5. Na noc zamiast serka wiejskiego możesz dać twaróg chudy + jakieś zdrowe tłuszcze, oliwę bądź orzechy włoskie. 6. Nie obciążaj na noc tak mocno układu pokarmowego. Jedną porcję Mutant Massa wywal i zamiast niego dodaj [...]

Tak na szybko: brak oliwy z oliwek, mimo iz jest rybka u Ciebie omega-3 jest wskazana, ostatni posilek cos wczesnie, daj go mniej wiecej godzine przed snem (najlepiej twarog, gdyz kazeina wolno sie wchlaniea). Ogolnie rzecz biorac produkty odpowiednie (banan moze zostac, gdyz z Twojej wagi wynika iz jestes ekto, a tymbardziej jak lubisz ten owoc [...]

[...] 12,5 10,7 1 151 200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 //jest ok, a jesli chodzi o zrodlo bialka to masz jajko (ewentualnie jak dasz rade mozesz dwa wszamac) 10.30 2 śniadanie 100g twaróg chudy 19,8 0,5 3,5 100 banan 1 0,3 23,5 96 jabłko 0,4 0,4 12,1 47 //troszQ malo wegli, ale jak nie bedziesz padal w szkole z glodu to moze zostac 13.00 Obiad //za [...]

Posiłek 5 trochę bym dodał jakiegoś białka. 3 posiłek odpuścił bym sobie te masło i serek i zamiast tego dał jakieś mięcho albo twaróg bądź tak jak masz 2 jajka.

[...] 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV ziemniaki szpinak jajka V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: Zercher squat10x56kg/10x56kg/10x56kg Żuraw 10x3kg/10x4kg/10x5kg Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x42kg/10x42kg/10x42kg Wyciskanie [...]

[...] owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g łyżka oleju 14g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + ziemniaki V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-04 19:23:35 Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-04 19:24:37

[...] - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV 3 kiełbasy (wiem no ale skoro podano do stołu to nie odmówie) V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 8x88kg/8x88kg/8x88kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x2kg/8x2,5kg/8x3kg Wyciskanie sztangi poziomo [...]

4.03.2011(piątek) Waga: od rana się ważyłem : waga 82kg . Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV rosołek + mieszanka warzywno mięsna V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g makaron 150g

[...] 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + warzywa V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Zercher squat10x60kg/10x60kg/10x60kg Żuraw 10x5kg/10x6kg/10x7kg Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x44kg/10x44kg/10x44kg Wyciskanie [...]

5.03.2011(niedziela) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g ryż 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + warzywa V makaron 150g + mięso kurczoka 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g