twaróg

Twaróg, naturalny jogurt, łyżka dżemu i jagody.

jak korzystam z wartości odzywczych z vitalmaxa i nie wychodzi tak kolorowo. jajo nie ma 10 gr białka twaróg to średnie żródło białka nalezy równie uwzględnic straty energetyczne samego jedzenia ( jakoś - 10 %) ja pisałem o swoim przykładnie na podstawie paragonu i tego co jem , zeby utrzymnac kalorycznośc 3000-3500 kcal to takie fundusze ida

[...] pod ręką i co lubisz. Ja jem według takiego schematu codziennie, ew zmieniam sposób przyrządzenia czy rodzaje mięs (czasem zamieniam na WPC). canecorso zależy jakie jajko.. twaróg to bardzo dobre źródło białka zwłaszcza na noc, przy jego wadze straty energetyczne to najmniejszy problem. Poza tym zapytaj swoich podopiecznych jak ułożyć dietę za [...]

Nie zdążyłem zedytować, a już odpisałeś Ostro. Białka wychodzi dosyć sporo. Makaron stosunkowo dużo mi dodaje do bilansu. Ale kiedy go zamieniam na ryż wychodzi dziennie nawet 20+g białka mniej. Twaróg dzielę tak a nie inaczej z prostej przyczyny - kupuję w Biedronie kostkę 250g i żeby nie bawić się w ćwiartkowanie - dzielę albo na pół albo [...]

[...] Miska: -owsiane,białko, -migdały -puree z batatów z łyżką śmietany, sałatka warzywna z krewetkami i olejem z orzechów włoskich, -j/w, l-karnityna -BCAA,MCT, -białko -twaróg, warzywa, olej z orzechów włoskich. Pewnie jeszcze coś wleci do miski bo ostatnio mój zołądek to studnia bez dna Moze wstawie jeszcze pomiary gdyby kogos to [...]

wellcome bo jestem na głodówce twaróg + oliwa + ser topiony light + pomidor

[...] tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa wywal tuńczyk zmień na inną rybę przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ziemniaki/kasza + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty olej lniany warzywa Z tego co obliczyłem spożywam dziennie ok.2400kcal czyli 700(DT)kcal/300(DNT)kcal poniżej zapotrzebowania. Rozkład składników wygląda [...]

[...] czy np mix jogurt naturalny + jakieś owoce są ok, czy na takim profilu odżywiania lepiej odpuścić mimo wapnia i kultur bakterii? A jeżeli chodzi w tym układzie o posiłek przed snem, to wtedy zamiast 0% wrzucić półtłusty, czy jakoś to przełożyć, np tuńczyk przed snem a twaróg półtłusty rano? Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-08-30 22:26:55

[...] durum+200g piersi TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek, banan 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka sadzone+pomidor, ogórek 5.3jajka sadzone+ser żółty+ogórek 6.twaróg+oliwa Ogólnie też od paru dni czuje sie troche osłabiony, gardło mnie bolało i dosyc mocno mnie kaszle, najgorzej jest w nocy, więc pewno tez taka krótka przerwa od [...]

produktu pszenne możesz wywalić. Jeśli niezbędne dla Ciebie jest pieczywo to zastąp je grahamem np. Budyń, mleko wywal. Skup się na białku( z mięsa, ryb, jaj), węglowodanach złożonych(ryz, kasza ryczana, makaron pełnoziarnisty), i tłuszczach. Twaróg półtłusty jako ostatni posiłek też będzie dobry.

Zjadłem 4 jajca i twaróg później zupę i mięso na szybko a teraz Dzika opierdziele i trening a jak bd robota to pójdę robić

Moj cel to dobic do 100kg jak najczystszej masy, dlatego troche zjezdzam z wegli, dorzucam aero i bardziej regorystycznie trzymam diete- ostatnimi czasy nie wygladalo to za dobrze- duzo smieci i piwa DZIEN 12 TRENING Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg a1 uginanie ramion o kolano 5s x 8p x 14kg a2 prostowanie ramion na maszynie 5s x 8p [...]

Dokonałem pewnych zmian lecz nie jestem pewien czy wszystk jest tak jak powinno być. Proszę o poprawienie. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 [...]

czwartek, sob 1, dodaj źródło białka 3, jakieś tłuszcze dodaj piętek 1. wywal małso daj owsiane 3. tłuszcze 6. warzywa i tłuszce środa 1. serek do wywalenia, wegle+ białko jakieś na noc jakiś twaróg daj bez węgli z tłuszczai i warzywami do kazdego posiłku wiecej warzyw bo za mało masz, i do kazdego posiłku bez okołotreningowych daj tłuszcze.

1. Śniadanie 8:00 - 375 ml mleka 0,5% - płatki owsiane 50g - 25g orzechów laskowych - 2 całe jajka - banan B: 23g W: 89g T: 17g 2. II śniadanie 11:00 - chleb razowy warzywa - 25g orzechów laskowych - 150g sera chudego z 125g jogurtu i 125g mleka B: 39g W: 84g T: 19g 3. Obiad 14:00 : - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu [...]

[...] jak drugi. 4. Tuż po treningu: - długo było 30g WPC z mlekiem. Ostatnie kilka dni 50g gainer (+woda) 5. Posiłek po treningu: - zawsze min. 100g kurczaka/wieprzowiny/wołowiny + ok. 100g makaron/ziemniaki/ryż 6. Jeśli nie jest zbyt późno to tak ok. 2 godz przed snem: - albo twaróg 120-150g - albo jajecznica (jeśli nie jadłem na śniadanie)

Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- wiecej tych jajek Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - zamień na płatki owsiane Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g - jak dodadek to mniej tego jogurtu i dodaj jakies źródło białka Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g więcej tych [...]

zalewa sie płatki wrzątkiem czeka chile aż nasiągna dodaje dodatki i wcina, możesz też zmielić surowe i robić shejk w WPC jakimś z 2 posiłku zostaw jaja, twaróg lepszy na noc niż w ciągu dnia, możesz zamienać te jaj z jakimś miesem rybą i dodaj orzechy lub oliwe, 3- zdrowe tłuszcze, okołotreningowo bez tłuszczy

Zejdź z białkiem w dół aż tyle Ci nie potrzebne, po treningu lepiej mięso rybę niż twaróg.

[...] Power 21g TRENING 4. Whey 35g, ryż 60g, jabłko 200g 5. płatki owsiane 55g, jabłko 30g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 10g, jogurt nat 60g, filet z kurczaka 150g 6. Sernik: twaróg 110g, jajka 110g, orzechy włoskie 15g, wiórki kokosowe 10g, whey 5g, kakao 3g, dżem 10g, Gold Omega 3 2g ** Tested ZMA B: 198 (r224) - 2,7g/kgmc (r3g) T: 119 - [...]