twaróg

[...] całe 50g chleb na zakwasie 140g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. pierś z indyka 50g 5. makrela 100g 6. twaróg półtłusty 125g orzech brazylijski 30g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal 129/102/83/1773

[...] 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g 2. schab 100g 3. makrela 100g 4. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 5. pierś z indyka 50g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 137/101/85/1803 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-08 07:15:34

[...] z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. pierś z indyka 50g 5. tuńczyk w wodzie 120g migdały 20g 6. twaróg półtłusty 125g orzech brazylijski 30g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal 139/102/85/1821 zapomniałam dodać, że od ndz są superserie: :1a. przenoszenie sztangielki leząc na [...]

[...] z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. pierś z indyka 50g 5. tuńczyk w wodzie 120g migdały 20g 6. twaróg półtłusty 125g orzech brazylijski 30g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal 139/102/85/1821 -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków [...]

[...] indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g maslanka 1,5% 100g 3. Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 30g 4. gulasz wołowy 100g 5. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 30g B/T/W/kcal 140/101/91/1840

[...] pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g 2. schab 100g 3. makrela 100g 4. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 5. pierś z indyka 50g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 137/101/85/1803 trening: miękkie nogi

[...] tłustej szyneczki... 6. masz całkowitą rację, dopóki waga leci odpuść, lepiej wypić mała czarną itd, W mojej opini trochę dużo prochu, przy tak malej podaży kalorii, wiem ze tak łatwiej. Wieczorem to chyba lepiej ten twaróg daj. Możesz też pomyśleć nad jakimś anty-katabolikiem typu BCAA. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-03-21 16:29:55

Ok, dzieki za odpowiedzi. A czemu do pierwszego cyklu citro lepiej nie ladowac ? Nie wiem czy bede nastepny robil cykl kretki, narazie staram sie myslec o tym i zeby wypadl jak najlepiej. A co do bialka, to czy gdy bede dostarczal bialko z posilkow (tunczyk, twarog, serek wiejski) to wystarczy 1000g zamiast tego gluta. Czy jednak lepiej tak jak [...]

[...] jak mniemam dzień nietreningowy/odpoczynek? Parówki to jedno z większych dziadostw. Zamień to na porządne źródło białka typu pierś z kurczaka/indyka, chyda wołowina, ryby, twaróg. Dodaj więcej tłuszczów nienasyconych (np. oliwa z oliwek, winogron, olej lniany, orzechy). Generalnie dieta wymaga dopracowania, bo kuleje. Zmieniony przez - Grasik w [...]

Parówki to jedno z większych dziadostw. Zamień to na porządne źródło białka typu pierś z kurczaka/indyka, chyda wołowina, ryby, twaróg. mowisz ?? mniam mniam :D:D:D hehe serio mowiac to wiadomo ze masz racje ale powiedz to mojemu podniebieniu Zmieniony przez - biniu w dniu 2008-06-02 20:47:49

[...] mam 4 kg twarogu ile mi po tym pójdzie?". zastanów się jakiej odpowiedzi się spodziewałes, 2kg? a może 4cm w bicepsie? albo 3 ruchy na stówie? co do ostatniego pytania, czy wpc jest dobre na noc, to ja osobiscie jak mam - piję, albo twaróg jem, powszechnie uważa się że najlepsze są białka wolnowchłanialne, serwatka wchłania się dosć szybko.

Pobudka : 7.15 Posilek 1 7.45 - 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )/OK - Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )/Wystarczy 200ml 2% max - Jogurt ( Nie Wielka Ilosc ) /Po co? Zbędny - Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )/Do 30g ok - Tran Lysi/Tran ok - Bialko Ostrowia 50 [...]

Pytanko: Takie posiłki mogą być? Przedtreningowy: ryż + mięcho TRENING Potreningowy: ryż + mięcho Wieczorny: twaróg

Coś tam wiem .. omega-3 do omega-6 stosunek 1:3 Oliwa z oliwek jest w 75% tłuszczem jednonienasyconym,w 15% nasyconym i w 10% wielonienasyconym (73g/100g oliwy) Twaróg półtłusty nasycone 30g/100g twarogu Orzechy włoskie wielonienasycone 47g/100g orzechów :)) Zadanie wykonane ! #edit funkcje : - są najbardziej skoncentrowanym źródłem energii [...]

T: Ostatni posilek Czym moge zastapic twarog wieczorny ? Wymiotowac mi sie nim chce juz :DD btw. nie mam polskich znakow

1 posiłek: chlep razowy 3 jajka odżywka białkowa + bulk sok wielowarzywny 2 posiłek: ryż brązowy/kasza/ziemniaki kurczak/inne mięso/ryba sałatka 3 posiłek: musli odżywka białkowa + bulk sok wielowarzywny 4 posiłek: chleb razowy ser twaróg odżywka białkowa olej lniany Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-01-21 14:10:31

[...] aby zatrzymać poranny katabolizm, więc pomyśl o dorzuceniu jakieś serwatki na wodzie około 8:00. To samo z ostatnim posiłkiem, np. o 23:00 warto dostarczyć trochę tłuszczu np. z orzechów i jakiś produkt oparty na kazeinie, albo twaróg, albo odżywkę. Zrezygnuj z HardMassa jeśli przyjmujesz Dextroze. Lepiej te węgle zjeść w posiłku potreningowym.

Chlebek, maselko, szyneczka, obiad w szkole, kanapeczki, kawa z cukrem... Twarog i owsianka maja zalatwic sprawe ? Bialka nawet 1g na kg masy ciala nie dostarczasz, wiec jak chcesz tu rzezbic i w czym ? Poczytaj posty pogrubione i sciagnij dziennik posilkow. Na podstawie tego uloz sensowna diete, a sie poprawi. powodzenia, Zmieniony przez - [...]

[...] się zatłuszczasz to zrezygnuj z carbo więcej ryżu po treningu, tutaj ww o wyższym ig więc biały ryż się nada daj 100 g min, powinno być ok 70 g ww z kolacji zrezygnuj z ryżu przed snem lepiej twaróg - kazeina wolno się wchłania jeżeli chcesz wpc to dodaj tłuszczy! rozpisz rozkład btw masz za mało tłuszczy w diecie jakie masz zapotrzebowanie?

jak potrzebujesz czegoś do smarowania to może lepsze bedzie masło 82%tł. Na kolacje raczej twaróg półtłusty. Węgle niepotrzebne.