WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]
[...] śmietane z majonezem, mam jakaś sałatke ryżową niby na odchudzanie groszki i inne takie badziewiaki ale ten sos lub zamiennik z majonezu wydaje mi się że to raczej bomba kaloryczna. Czytalem o rybach że są dobre ale te kupione mrożone czy te z puszki jak np.śledź w sosie pom lub tuńczyk w oleju:P Zmieniony przez - InzP w dniu 2009-11-06 14:16:57
[...] plus warzywa, a jeżeli siłowy to ryż/makaron/kasza + mięso + warzywa ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk serek wiejski jak najbardziej na noc i do tego jakieś zdrowe tłuszcze roslinne Absolutnie nie jadaj ani chleba, ani innych takich węglowodanów oprócz warzyw na noc. [...]
ja ja zaczelem cewiczyc to wazylem 60 kg przy wz 160 cm ale suchar bylem lapa 34 cm klata 100 cm a teraz cwicze 4 miechy waga 85 klata 110-112 cm lapa 40-41 cm moja dieta wyglada tak ryz przed treningiem 3 torebki a po 6 jajek twarog chudy oraz tunczyk w pomidorach z puszki:D ma sie to genetyke "D
[...] więcej białka (jak nie masz jak, porostu dosyp odżywkeędo owsianki urozmaicisz tym samym smak),ogólnie urozmaić jakąś te śniadanie jakieś ubogie się wydaje:). Pamiętaj, że tuńczyk jest rybą która obficie gromadzi rtęć, raz, góra 2 razy w tygodniu można sobie pozwolić. Kaloryczność żeby się zgadzały z bilansem dziennym, obniż w 2 posiłku kosztem [...]
Nie wpisuj gotowych dan tylko wszystko osobno, czyli tego gotowanego kiraka zamien na po prostu surowa piers z kirczaka. Posilek 1 dodaj zrodlo bialka. Tunczyk z puszko raz na czas ok ale nie jako staly element diety. Majonez odpusc. Dzem rowniez bym odpuscil, to same cukry. No ivz bialkiem zjedz w dol do ok. 170-180g dzoennie
Pomierzyłem się i takie są moje wymiary. Łatwiej będzie obserwować efekty. Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Natomiast jeżeli chodzi o dietę wcześniej ułożona wyglądała mniej więcej tak: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml [...]
dieta slaba co do zapotrzebowania to ok. uluz 1 diete tylko zamieniaj produkty zacznij wybierac w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z [...]
dansk8 Piszesz w profilu ze dieta 3000kcal a po wartosciach ktore podales wychodzi 2300, dodaj troche tluszczy. Akurat są to nieaktualne dane. Dietę mam rotacyjną: - raczej staram się jeść mało węgli a jak widzę że jest płasko to ładuję sobie np w weekend większą ilość węglowodanów. Moja dieta w dni treningowe: I posiłek (9.00) Płatki owsiane na [...]
Proszę, przykładowy dzień u mnie. Czasem pojawi się jakiś tuńczyk, czasem na śniadanie wejdą jajka z pełnoziarnistym pieczywem itp zależy czego mi akurat braknie. /SFD/2017/3/2/dbdc9b7f729f41ffa3cdb4f81e237af8.jpg
[...] warzywo 16.00 Bieg 30 minut IV posiłek 17.00 ryż brazowy - połowa z ugotowanej torebki ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw owoc V posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego tuńczyk lub makrela sałatka warzywna pół pomarańczy w sałatce zwykle jest : kapusta pekińska pomidor ogórek świeży szczypior kilka czarnych oliwek rzodkiewka Może tak być czy [...]
[...] wytrzymałość IV posiłek 17.00 ryż brazowy - cała 100 g torebka ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek owoc V posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego tuńczyk lub makrela sałatka warzywna + olej z oliwek pół pomarańczy w sałatce zwykle jest : kapusta pekińska pomidor ogórek świeży szczypior kilka czarnych oliwek [...]
[...] brazowy -50g BEZ RYZU DODAJ OWOCA ,BANAN,JABZO,WINOGRONA... ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek owoc VI posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego-BEZ CHLYBA tuńczyk lub makrela sałatka warzywna + olej z oliwek pół pomarańczy w sałatce zwykle jest : kapusta pekińska pomidor ogórek świeży szczypior kilka czarnych oliwek rzodkiewka [...]
2 czesc watrobki z indyka tym razem z serem i mozarella z oliwkami a na deser tunczyk w oleju slonecznikowym i smietana B:136 T:166 W: 16 /SFD/2019/5/2/a87f5b6aebc34c70862eec5ebf7cb242.jpg /SFD/2019/5/2/313a9c45cc384075b85d3de0a8d90043.jpg
[...] żółtka, warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy masło wyrzuć ser gouda wyrzuć pomidor sałata redukcja i dlatego mówię: wyrzuć, zeby było jasne Chude mięso/ryby/tuńczyk w ilości do 150 g, do tego zdrowy tłuszcz: oliwa/lniany/tran/orzechy/nasiona 3 posiłek masło chleb żytni pasztet jak wyżej, ww to też ryż/makaron/kasza - byle [...]