triceps

Jutro nóg nie zrobię, bo jadę na 2dniowy wypad nad morze, a dziś taki zestaw (superserie triceps+biceps): /SFD/Images/2015/7/23/4f57d6b4d4ec4818a0389aeb11862ed4.jpg /SFD/Images/2015/7/23/c118fc590acc46458c9191212950d2eb.jpg /SFD/Images/2015/7/23/a7dc2828eaae43c9afa07aac7b99e9ff.jpg Zmieniony przez - patrykpok w dniu 2015-07-23 23:54:14

Dzisiaj nocka w pracy, więc jutrzejszy dzień będzie trochę inny, no i dziś nieco inaczej. Ręce w superseriach triceps/biceps. /SFD/Images/2015/7/30/bdb8e9cbb3a5464c957838c00fd4f320.jpg /SFD/Images/2015/7/30/1c162d52df1c4c5daf7db410ac9d05c6.jpg

Wczoraj i dziś. Wczoraj po nocce, a dziś na 6 :/. Ręce tym razem nie w super seriach - najpierw triceps, potem biceps. Pompa ładna i lekki zakwas dziś na bicepsie, co jest u mnie niespotykane. Dziś po przysiadach ledwo chodziłem. /SFD/Images/2015/8/21/15d818d72e8541ae871dfc9fbe631fc7.jpg /SFD/Images/2015/8/21/4ffbf08b876d41b884fa7cf97c480705.jpg [...]

[...] Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x31kg, 10x 36kg, 5x 41kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg 5x 48,5kg +Aero 20min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po [...]

[...] Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg, 5x 43,5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg 5x 48,5kg +Aero 20min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem [...]

[...] Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x36kg, 10x 41kg, 5x 46,5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto [...]

[...] Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg, 5x 48,5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg +20min aero po treningu Suple: Creatine Powder mono -5g przed [...]

[...] Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg, 5x 48,5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg +basen po treningu. Suple Creatine Powder mono -5g przed [...]

[...] Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x41kg, 10x 46kg, 5x 51kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg 5x 53,5kg Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu [...]

[...] Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x41kg, 10x 46kg, 5x 51kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg Suple; 6blend protein -do sniadania 15g BlackWolf -10g przed treningiem [...]

[...] Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg Suple: 6blend protein -do sniadania 15g +30 na noc BlackWolf -10g [...]

[...] Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg +20 min aero Suple: BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta [...]

[...] Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg +20 min aero Suple; BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta [...]

Powiedz mi jeszcze czy trening 5 w tygodniu będzie ok: Klatka + przedramię Plecy + kilka serii innych partii Biceps + triceps barki + kaptury nogi + klatka + biceps

dokładnie j.w. kiepski ten rozkład , na cyklu zwiększasz intensywność ale ja bym robił duża grupa plus mała np. klata triceps plecy biceps nogi barki

[...] nie ma co zaliczac. Teraz już będą regularne wypiski Dzień 290. Środa 30.12 Dzień treningowy. Drugi trening po świętach. Znowu małe ciężary do upadku mięśniowego Barki i tricepsy sobie spompowałem. Miska trzymana do Sylwestra of kors %) Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku+pasta z makreli (twaróg chudy+makrela) +warzywa 2)Placek owsiany (płatki [...]

[...] sztangi - ostatnia seria zakończona na 4x85kg, Plecy - Martwy ciąg - tutaj nie chcę "świrować" bo nie posiadam pasa, ale przy 4 serii dochodziłem do 90kg na 7 razy Biceps/triceps - ciężarami którymi robiłem przed cyklem teraz wydają się po prostu lekkie. uginanie ze sztangą - chwytam 40kg Barki - dzisiaj będę robił barki, a więc tutaj się nie [...]

[...] sztangi - ostatnia seria zakończona na 4x85kg, Plecy - Martwy ciąg - tutaj nie chcę "świrować" bo nie posiadam pasa, ale przy 4 serii dochodziłem do 90kg na 7 razy Biceps/triceps - ciężarami którymi robiłem przed cyklem teraz wydają się po prostu lekkie. uginanie ze sztangą - chwytam 40kg Barki - dzisiaj będę robił barki, a więc tutaj się nie [...]

[...] ( pierś+jogurt naturalny+przyprawy+przecier pomidorowy) Dawno nie robiłem wykroków, rozrywało mnie, w marwtym na prostych szukalem odpowiedniej techniki. Trening: Nogi +triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x 58,5kg - stały ciężar Wykroki 4x 12 x 6,5kg ,12x 6,5kg 10x 9kg, 10x 9kg Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg +15 min [...]

[...] ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Nogi +biceps +triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x61kg - stały ciężar Wykroki 4x 12 x 6,5kg ,12x 6,5kg 10x 9kg, 10x 9kg Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg Wyciskanie [...]