triceps

tak czy owak zmienił bym : plecy,biceps klata,triceps

tak myslalem wiec wyrzucicc triceps .. ? z piatku ? .. a moglbym go wstawic gdzie indziej czy wystarczy .. raz w tygodniu .. i to samo z bicepsem ostatnio mam z nim jakis zastoj a robie 2 cwiczenia po 4 serie .. :)

Ale efekty z takiego ciezkiego treningu sa nieocenione. Rob triceps mniejszymi kilogramami, ale poprawnie technicznie i dopieraj ciezary tak, zeby wykonac zamierzona ilosc powtorzen.

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]

[...] cwicz normalnie na mase tylko, że brzuch przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + nogi + brzuch (po treningu aeroby 30 min) [...]

Dzień 3 Triceps + Biceps - pompki na poręczach przód prosto / Łączone 4x 8-10 - uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu chwyt ponad szerokosc barków - pompki na ławeczkach z dosiązeniem / łączone 3x10-12 - uginanie ramion ze sztanga łamana w staniu wąsko - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąsko / łączone 3x12-15 - uginanie ramion na [...]

Wieści poranne - kupiłam kolagen i będę obserwować efekty. Pytanie na dzisiaj - rozumiem, że robię najpierw barki, a później triceps? I jeszcze jedno, czy nie ma przeciwskazań, żebym zamieniła dni treningowe - klatkę z nogami? Byłoby tak: poniedziałek - nogi wtorek - klatka, brzuch środa aeorby i tak dalej...

Ok, to ustalmy teraz kolejność ćwiczeń na dzisiaj. Barki: wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Triceps: ściąganie drążka stojąc, wyciskanie na maszynie siedząc, wyciskanie francuskie za głową dwiema rękami, ściąganie na wyciągu z góry jedną ręką. Co proponujecie?

"wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc." ja bym zrobil tak 1 cwiczenie moze byc choc bardziej efektywne beda sztangielki niz maszyna czyli np. wyciskanie sztangielek siedzac 2) wywalasz i dajesz 3 - czyli unoszenie sztangielek bokiem stojac 3) Cos na tyl barkow [...]

Chyba mi nomenklatura szwankuje Ćwiczenia wymieniłam w losowej kolejności. Teraz spróbuję je usystematyzować, żebyśmy mówili o tym samym :). Barki: 1. Wyciskanie na maszynie sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 2. Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 (tylko ja to robię na ławeczce) 3. [...]

[...] cwiczenie - najlepiej te pierwsze, ktore wykonujesz na maszynie a jako ostatnie daj unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia czyli zostaja cwiczenia 2) i 3) + tyl barkow triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2)Wyciskanie sztangielki francuskie, siedząc, dwiema rękami 3)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Widzę że zmierzasz w stronę przetrenowania.Łączysz ze sobą duże grupy mięśniowe.Nie za dobrze.Spróbuj tego planu czterodniowego: pon.-klatka, biceps wt.-nogi śr.-wolne czw.-grzbiet pt.-barki , triceps

Hmmm patrzę tak jeszcze na ten trening dla kobiet Michaiła i pomyslałam sobie, że: owszem wywalę wyciskanie na maszynie i zostawię wyciskanie sztangielkami, dalej będą wznosy bokiem i w opadzie. Tylko - ponieważ wznosów nie mam siły robić takim ciężarem jak wyciskania, to pomyslałam, że zrobię sobie serie łączone na mniejszych cieżarkach, żeby [...]

[...] cwiczenia, pierwsze jest typowo izolujace miesien naramienny - jednostawowe, a drugie jest cwiczeniem wielostawowym i procz miesni naramiennych prace wykonuje jeszcze np. triceps wiec napewno podczas wyciskania bedziesz mogla uniesc wiekszy ciezar. Serie laczona proponuje zrobic taka unoszenie ramion w bok stojac + unoszenie ramion bok w [...]

triceps

wyciskanie na klatke piersiowa - triceps Zmieniony przez - Seewy w dniu 2004-07-09 14:32:43

zazwyzcaj tak jest ze GŁOWNA prace z pomocniczych miesni - przy prostowaniu ręki - triceps, a pzy zgnaniu biceps. co nie znaczy ze nie pracje drugi miesien :) np - sciaganie draka do brzucha - na plecki - pracuje tez dosc ontsynie biceps - ale trciesp takza - ale w b.malym stopniu

mowie ci ze przy zalozeniu ze chcesz trenowac 4 dni w tygodniu, z tego klatka, naramienne i plecy nie chcesz zeby byly laczone z niczym na ostatni dzien zostaja nogi+biceps+triceps jezeli koniecznie tak chcesz, to mozesz robic nogi a potem bic z tricem w superseriach... poza tym jezeli dopiero wracasz... to polecalbym trening 'wprowadzajacy' [...]

[...] masz do tej pory ciągle bedziesz chudy bo 20-15-30!!!! powtorzeń to jest lekka przesada i marnowanie czasu. Owszem mozna zrobic więcej powtorzeń na niektore partie (biceps, triceps, barki) ale ogolnie powinno ćwiczyc sie w miare ciężko (chodzi o ciężary) i nie przekraczać 12powt. anie nie schodzić ponizej 10p. tym bardziej jesli masz zamiar [...]

hehe to był skrócony skrót myślowy ale w takim razie czemu az dwa ciwczenia na triceps? no to ja proponuje tak: w cwiczeniach 1,2,5 zrobiłbym 6 skoków co 2.5 kg (no chyba ze faktycznie te pierwsze ciężary beda dla ciebie tak lekki ze nic nie poczujesz, to w tedy zostaw) w cwiczeniu nr 3 w 5-tkach zrób co 2,5 tez trzy skoki a reszta raczej zostaw [...]