Zmiana plany - ocencie...

Tak jak w temacie zmieniam plan i chcialbym zebyscie go ocenili.
Ostatni plan jakim cwiczylem byl taki :
I dzień
Klatka:
- płaska 4 x 8, 8, 8, 6
skos 4 x 8, 8, 8, 6
rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar
buterfly 3 x 10 + 1 x 12
Biceps:
Modlitewnik sztanga lamana 4x10
Uginanie o udo 4x10
Uginanie w siedzeniu naprzemienne (supinacja) 4x10
II DZIEN
Barki:
Wyciskanie sprzed flowy 4x10
Unoszenie sztangielek 4x10
Unoszenie w opadzie 4x10
BRZUCH
III DZIEN
Plecy:
Sciaganie wyciagu za glowe 4x10
Sciaganie wyciagu do klatki (szerokim) 4x10
Sciaganie wyciagu do klastki (waskim) 4x10
Dolny wyciag 4x10
Triceps:
Wyciskanie francyskie lezac 4x10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10
Unoszenie sztangielki zza glowy oburacz 4x10
IV DZIEN
Nogi:
Prostowanie siedzac 4x10
Uginanie lezac 4x10
Ludki 4x20
BRZUCH

A teraz ulozylem sobie taki plan:
I DZIEN
Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4x8,8,8,6
Wyciskanie na maszynie (w siedzeniu) 4x8,8,8,6
Rozpietki glowa w gore 4x12
Sciaganie wyciagow 4x10
Biceps:
Modlitewnik ze sztangielka 4x10
Uginanie ze sztanga stojac 4x10
Uginanie w siedzeniu naprzemiennie (mlotkowy) 4x10
II DZIEN
Barki:
Wyciskanie zza karku 4x10
Unoszenie sztangielek 4x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
BRZUCH
III DZIEN
Plecy:
Podciaganie sztangi do klatki 4x10
Sciaganie wyciagu do klatki (szerokim) 4x10
Sciaganie na prostych rekach 4x10
Dolny wyciag 4x10
Triceps:
Wyciskanie sztangielki zza glowy jedna reka sziedzac 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
Popmpki w podporze tylem 4x.max
IV DZIEN
Wypychanie na suwnicy 3x10
Prostowanie w siedzeniu 3x10
Uginanie w lezeniu 3x10
Lydki 4x20
BRZUCH

Powiedzcie co o nim sadzicie??

Podaj staz i cel treningowy.

tak czy owak zmienił bym :
plecy,biceps
klata,triceps

Cwicze prawie 1,5 roku
No i moj cel to masa.

Dla mnie jest troche za ciezko jak jest polaczona klata z tricem. Jak cwicze je w inne dni to jest normalnie.

Ale efekty z takiego ciezkiego treningu sa nieocenione. Rob triceps mniejszymi kilogramami, ale poprawnie technicznie i dopieraj ciezary tak, zeby wykonac zamierzona ilosc powtorzen.

Co do planu.. to ja oczywiscie zapraszam do treningow cyklicznych. Dla Ciebie - grupa III - masowa, dla osob, ktore trenuja systematycznie juz conajmniej 9-12 miesiecy.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 - temat

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 - suple

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 - odzywianie

Wszystko co trezba.

no wiec tak....

nie wiem jak ten plan mialby byc rozlozony w tygodniu, ale tak jak jest polaczenia sa ok...
co do tego ze laczenie klatki z tricem, a plecow z bicem jest lepsze to nie powiedzialbym.... oba te laczenia sa bardzo skuteczne... jedynie mozna powiedziec ze przewaga tego laczenia kl. z tric itd jest to ze tric nie wymaga juz tak ciezkiego treningu po klatce ponadto jest meczony tylko 2 razy w tygodniu zamiast trzech

co do twojego planu to - czy nie za duzo serii na klatke i biceps? generalnie widze gdzieniegdzie za duzo serii a w innych miejscach tak troche malo w porownaniu do reszty
poza tym... staly ciezar stosuj tylko w izolowanych, w zlozonych ciwczeniach stosuj progresje...