Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tydzień temu zaczął się 3 miesiąc regularnego treningu i myślę nad zmianą planu. Do tej pory jechałem splitem: Poniedziałek Plecy i kaptury Środa Klata Bic Piątek Barki tric Sobota nogi i przedramię Ćwiczę na masę mam rocznikowo 19 lat i 181 wzrostu. Przed treningami ważyłem 59kg, na łapie 28,5cm, uda 50cm aktualnie 71kg, 33 łapa, uda 57,5. [...]
Witam ;) Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego :) Mam 13 lat 165 cm wzrostu 54 kg wagi.. i mały lecz lekko odstający brzuch.. Poczytałem troszkę o crossficie lecz w prawie każdym mówili co innego.. w jednym : "to dla każdego" a w drugim "musisz mieć badania lekarskie i twój organizm musi być przygotowany, musisz ćwiczyć od jakiegoś czasu [...]
[...] o ulozenia racjonalnego planu dla pana w wieku 48 lat, dodatkowo jest taki problem ze plecy sa dosyc slabe i przy mocniejszych przeciazeniach dyski opuszczaja swoje miejsce:) osoba ta bedzie chodzila na basen ale dodatkowo chce rozpoczac treningi na silowni, nie beda to treningi ciezkie ale mimo wszystko prosilbym o jakas pomoc. z gory dzieki:)
[...] cały grudzień nie mam dostępu do siłowni (ewentualnie raz- w środę). Od stycznia znów zacznę uczęszczac na profesjonalną siłownię. I tu pojawia się moje pytanie: Czy warto przez ten miesiąc trenowac w domu? Niestety dysponuję tylko drążkiem, żadnych hantli, ekspandera Czy ten trening nie zmniejszy siły i masy mięśniowej kosztem wytrzymałości?
Chcę zacząć ćwiczyć, aby poprawić figurę i przybrać na sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 166 Cel treningowy : Wzrost mięśni Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Karate Dostęp do sprzętu : Sztanga 22kg Dieta : Piję dużo wody, staram się nie jeść tłustych i słodkich rzeczy. Przeciwskaznania [...]
Mam pytanie co do treningu otóż czwicze 4x w tyg glownie biceps/klata/barki/triceps etc oprocz nóg ludzie mowia ze nie powinno sie tyle czwiczyc ale poprostu czuje sie na silach zeby nawet codziennie czwiczyc dobrze sie odzywiam jem 5-6 razy dziennie dobrze wypoczywam nie odczuwam duzego zmeczenia na drugi dzien praktycznie wcale po mimo tego ze [...]
[...] BMI około 20,5. Trenuję piłkę nożną, jestem bardzo dynamiczny, no ale... Siła fizyczna... A poza tym chciałbym tez jakoś wyglądać... Czy mogę prosić o jakiś codzienny zestaw treningowy, żeby nabrać trochę siły (Głównie chodzi mi o górne partie mięśni bo akurat nogi mam silne), a brzuszek wyrzeźbić? :) Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - [...]
Pytanie za 100 punktów. Napewno znacie odpowiedź ja niestety nie Przymierzam się do zakupu KA i pytanie jest takie czy mam robić swój zwykł trening, czy ma być cięższy? Chodzi o to że suple powodują szybszą regenerację lepszą pompę wzrost siły itd... Jak to zrobić żeby było dobrze?!? Robić cykl jednym ciężarem czy bardziej intuicyjnie i zwiększać [...]
Witam od maja zmieniam conieco trening tznc cwiczenia.I pytanie do Was forumowicze czy jak zmienie cwiczenia i od poczatku bede bral krete (mam zamiar kupic trec cm3 ,vitalmax , universal - co polecacie?) to beda te same efekty? Niz mialbym brac krete na tym obecnym treningu ktory ciagne juz 3-4 miesiace , bez wiekszych efektow dlatego koles z [...]
witam. chcialem zapytac, tak dla pewnosci, czy trening czworoglowych uda moze sie opierac tylko i wylacznie o przysiady? moj trening czworek wyglada tak: rozgrzewka + kilka serii wstepnych 1. przysiad klasyczny 1x12, 1x5, 1x8, 1x25 2. przysiad klasyczny piety na podwyzszeniu stopy bardzo wasko 4x8 w tempie 3s negatyw i w dolnej fazie pauza 2s 3. [...]
Jako że nogi to moja najsłabsza partia chciałbym trenować je 2 razy w tygodniu lub więcej. 1trening zakres powtórzeń 10-15 Przysiady klasyczne Wykroki chodzone Martwy ciąg na prostych nogach Prostowanie nóg na maszynie Łydki na maszynie siedząc 2trening zakres powtórzeń 3-5 Front squat Przysiady bułgarskie Wypychanie cięzaru na suwnicy Uginanie [...]
Witam Szukam czegos dobrego do wpomagania spalenia tkanki tluszczowej na brzuchu.Oraz jakichs pobudzaczy przed treningiem tylko dzialajacych.Jesli ktos moglby pomoc bede wdzieczny. ps.Nie szukam diety tylko preparatu jakiegos dobrego. thx i pozdr
wiram mam nastepujace pytanie: cwicze niecale 2 miesiace po przerwie okolo rocznej. Moj trening wyglada solidnie, cwicze 4 razy w tyg, tyle ze cwiczenia na kazda partie miesni wykonuje taka sama ilosc, czyli przykladowo klatka: wyciskanie na poziomej 4x10 4x10 4x10 4x10 skosnej 4x8 4x8 4x8 4x8 i rozpietki 4x10 4x10 4x10 4x10. szczerze mowiac [...]
mam pytanie gdyz moje proby zawiodly a chcialbym spalic brzuch jakie cwiczenia polecicie mam 14 dniowy przestuj z powodu kontuzji tricepsa wiedz chcialem nie marnowac czasu i zajac sie wygladem brzucha na ogol robilem treningi na sile nigdy nie skopialem sie nad wygladem prosze o propozycjie
prosze was o ocenienie treningu na 2 dni bo na reszte mam ulozony, proszę nie podawajcie stron tylko doradzajcie chodzi o wzrost siły i masy miesniowej: I dzien Klata: Wyciskanie na ławcę płaskiej(10,10,8,8,6,6,5,4,3,) biceps:Uginanie rąk ze sztanga prosta(12,10,10,8,8,6) Inny dzień: plecy:Wiosłowanie(10,10,8,8,6,6,5,4,3) Triceps:prostowanie [...]
Witam, Trenuje sw(MT) w pon,śr,pt, oraz od tego tygodnia plan Mawashiego (trening w domowych warunkach, wersja trudniejsza) ,chcę także od następnego tygodnia zacząć biegać. Czy dobrym rozwiązaniem będzie wplecenie 30 minutowego biegu przed treningiem Mawashiego ,czy może po lepiej jest po treningu ; ) ? - Aha i czy ogólnie taki zestaw nadaje się [...]
Cześć zaczęłam chodzić na siłownię lecz nie wiem jak dobrać trening.Chciałabym zrzucić kilka kilogramów mam 18 lat waga 59 kg wzrost 169 . Chciałabym mieć szczupłe uda i brzuch. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/218427ee85f244de8f5ba6b65f24ba17.JPG [...]
Witam chodziłem na siłkę około dwa lata i teraz zmieniłem pracę w ciągłych delegacjach. Wcześniej cwiczyłem w domu, teraz jestem w domu ok 10-7 dni. Czy jest sens przez ten okres w domu ćwiczyc jeżeli tak to jaki trening polecacie.
Witam aktualnie trenuje fbw sobie 3 razy w tygodniu, chcialbym włączyć w trening trening z guma oporową 60 cm, kiedy najlepiej z nia trenować czy w dni treningu fbw czy w dni nietreningowe po bieganiu czy treningu piłkarskim, najbardziej zależy mi na treningu dolnych partii z racji ze gram w piłkę, plus chciałbym zaczerpnąć wiedzę co do ćwiczeń z [...]
