trening na redukcje tkanki

[...] skierowane jest do doświadczonych bywalców. Postanowiłem zamieścić post w tym konkretnym dziale, z tą konkretną prośbą, ponieważ mimo jako takiego doświadczenia związanego z treningiem, dietą i tak zwanym „zdrowym lajfstajlem" nie potrafię sam ułożyć sobie diety. Dlaczego? - o tym za chwilę. Myślałem o wizycie u dietetyka, ale perspektywa wydania [...]

[...] węglowodanów w ciągu dnia. Całkowitą dawkę dzienną węglowodanów należy w miarę możliwości, podzielić w taki sposób, aby największe ich porcje spożywać na śniadanie i po treningu. Pozostałą część węglowodanów przeznaczonych do zjedzenia należy rozłożyć na dalsze 3 lub 4 posiłki, unikając spożywania ich przed snem. Taki rozkład przyjmowania [...]

[...] że to podstawowe rzeczy w redukcji ale ja prowadze redukcję dopiero tydzień i widzę ogromne efekty. Jak wiadomo luty/marzec to czas sesji więc musiałem na 3 tyg. odpuścić treningi bo już nie dawałem rady. Nawyki żywienowe zmieniły się no tylko jadlem i się uczyłem więc automatycznie się "spasłem" że tak powiem. Zawsze miałem problem z lekka [...]

[...] na sposob silowy - ogromnie wazna bedzie w kontekscie startowym moc i wytrzymalosc miesni obreczy barkowej i miesni piersiowych. Srodki do realizacji celow - moj plan treningowy. Tutaj beda najwieksze roznice w stosunku do kolegow :) Moj plan treningowy na najblisze miesiace zaklada, na kazdy tydzien: 1. Biegi - 4 treningi w tygodniu, od [...]

[...] zwiększyłem czas skakania do25 minut od 27. 04. 09 zaczełem ćwiczyć na siłowni wg planu Weidera od 25. 05. 09r skacze po 30minut przerwy w ćwiczeniach 4.05-10.05. bez treningu siłowego i pływania i druga przerwa 10.07 - 17.07 regenacyjna a od połowy czerwca przerwa w skakaniu na skakance Plan dnia: dzień z basenem dzień z [...]

Witam potrzebuje , może odmiennie od typowych topiców , raczej konsultacji ew utwierdzenia mnie w planie / planach i pomysłach na - oczywiście , redukcje - trening - diete - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta [...]

[...] przykłady z uznanych czasopism: „Niegdyś zakazana soja powraca w progi kulturystyki ze względu na swe zadziwiająco skuteczne właściwości antyoksydacyjne, promując morderczy trening, utratę tkanki tłuszczowej oraz rosrost masy mięśniowej." Stopień ubytku masy mięśniowej (na mięśniu płaszczkowatym) u szczurów na diecie sojowej (SPI) był znacznie [...]

Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]

[...] wtorek-siłownia, środa-basen, czwartek-siłownia piątek-basen sobota(ewentualnie)-siłownia Lecz nie wiem, czy takie ćwiczenie będzie skuteczne, może lepiej, żebym po każdym treningu siłowym, udawał się na basen? I ćwiczył codziennie, 5 razy w tygodniu? Proszę o pomoc w tej kwesti. Suplementy Trochę się na ten temat dowiedziałem, ale nie wiem czy [...]

[...] sobie na kilka pytan dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane efekty. dlatego opisze ponizej moja obecna sytuacje, cel treningowy, co do tej pory w tym celu robilem i uprzejmie prosze o komentarze. STAN OBECNY wymiary w ankiecie w mojej sylwetce denerwuje mnie brzuch a dokladniej oponka na [...]

[...] ACETOSTERON, CREAPURE PURYVATE oraz HMB to idealna kompozycja dla mężczyzn pragnących uzyskać dostrzegalne zmiany w budowie swojego ciała. Oczywiście każdy z treningów siłowych powinien kończyć się odpowiednią regeneracją żywieniową. W celu odbudowy rezerw energetycznych w mięśniach wykorzystuje się preparat węglowodanowy CARBO, [...]

[...] Okres, który mnie czeka, będzie tak naprawdę pierwszą sensowną redukcją, jaką przeprowadzę w trakcie mego godnego przemilczenia (ze względu na stosunek wygląd/czas) stażu treningowego. Ta redukcja będzie dla mnie zarówno nowym, ciekawym doświadczeniem, kolejnym sposobem na lepsze poznanie własnego ciała, jak i urozmaiceniem po [...]

[...] od poniedziałku do piątku jestem w stu procentach dyspozycyjny względem siłowni, ćwiczeń itp. Soboty oraz niedziele spędzam na uczelni 8:00 - 18:30 (zazwyczaj), na upartego trening mogę wcisnąć w sobotę, lecz po szkole jestem strasznie zmarnowany. *Preferowany rodzaj aktywności: Głównie ćwiczenia na siłowni, jeżeli na redukcji oprócz biegów, [...]

Hej wszystkim. Zdecydowałam, że założę swój dziennik treningowy, aby mieć motywację itp ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hospodyni WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy treningu siłowego, wcześniej było kręcenie cardio od listopada 2018 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

[...] cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam [...]

[...] weekend) ale po zapoznaniu się z postami doradców zrozumiałem, że to nie dla mnie i zabrałem się za planowanie redukcyjnej diety niskowęglowodanowej. Zanim rozpiszę dietę i trening chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie kaloryczne oraz udział białka, węglowodanów strawnych i tłuszczy w diecie. Mam jednak wątpliwości, które opiszę w punktach. 1. [...]

[...] Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA Dymatize Xpand New Formula - 925g: porcja po [...]

[...] glownie chodzi o mieso ktore mam prawie codziennie. wyliczone aktualnie jest tak: bialko 2g/kg wegle 5,5g/kg tluszcze 1g/kg przy wadze 90kg wychodzi 3510Kcal w dni nietreningowe wychodzi troszke mniej ---== Suplementacja ==--- a wiec czym i jak sie wspomagam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1852e461119949189306ba6e658e17ee.JPG Dni treningowe [...]

[...] Jajecznica- 5 jajek II posiłek: szynka z indyka 100 gr oliwa z oliwek 30 ml ser ementaler 50 gr III posiłek : schab 100 gr orzechy 50 gr ser ementaler 50 gr IV posiłek(przed treningowy): pierś z kurczaka 150 gr oliwa z oliwek 30 ml V posiłek(po treningowy): pierś z kurczaka 150 gr oliwa z pestek winogron 30 ml VI posiłek (przed snem): twaróg [...]

[...] wiec i diete musze rozpisac na kazdy tydzien osobny, ale jakos dam rade:) Po wyliczeniach z wielu kalkulatorow CPM i roznych wzorow wyszla mi usredniona wartos kcal przy 3 treningach ok 2900. Z racji< że to redukcja to uciąłem je do 2500 kcal.Rozklad BTW : B ; 160 g(2 g na mase ciala) T ; 80 g (1 g na mase ciala) W : 285g(3,5 g na mase ciala) [...]