trening po naderwaniu

[...] włókien mięśniowych, co przyspieszy proces leczenia. Okres unieruchomienia zazwyczaj trwa do tygodnia, o czym decyduje lekarz prowadzący. Niestety musimy zrezygnować z treningów i nadmiernego uruchamiania kończyny w ciągu dnia — zwłaszcza gdy mamy silny odczyn zapalny. Po tygodniu unieruchomienia zazwyczaj wykonywana jest pierwsza [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 5 Kolejny tydzień. W sumie jak każdy poniedziałek. Rano perso, cardio na czczo, drzemka, zakupy, perso, perso, trening, raporty. Ogólnie jakiś chodzę taki jakby na resztkach baterii i nie mogę się doczekać wylotu na Teneryfę i tego słońca i ponad 20 stopni %-) Trening mało udany bo za mały odstęp zrobiłem między treningami PUSH i [...]

Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]

[...] 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 6 20 - 7 4. Mcnpn z hantlami plus rozciaganie na rzymskiej lawie x 3 15 - 8 Drugi trening po naderwaniu lydki, jest juz calkiem ok. Lydka jakos specjalnie nie bolala czasem tylko bylo ja czuc i meczyla sie szybciej ale ogolnie do przodu bo ciezary juz [...]

[...] PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - z ostatniego cyklu treningowego : 5x5 : 112,5kg w dniu power, hyper ostatnie 2 serie : 100x8 i 105x6 MARTWY CIĄG: - tutaj pisałem post, że nie moge się przebic przez 115x5x5, przed kontuzja [...]

[...] zaczely ostro targac i dawaly sie we znaki razem z lydkami ale po tym naderwaniu 2tyg. Troche mi sie pomieszalo w planie zeby jak najdluzej mogla lydka sie zregenerowac. Pompa byla i jakies tam zyly tez wiec wracamy powoli do gry :-)) po treningu szybki solarek i do domu bo dzisiaj 1 nocka. /SFD/2019/10/6/257e5e424ecb4f59b4d9c9afe46cf300.jpg

[...] nie potrafił byś zgiąć podeszwowo stopy. Z Twojego opisu wynika, że został naderwany w średnim stopniu. Po naderwaniu zostają czasem uszkodzenia tkanki w postaci blizn, które trzeba opracować, żeby tkanka uzyskała prawidłową elastyczność. Kiedy już jest bezboleśnie, trzeba przywrócić parametry siłowe i dynamiczne poprzez prawidłowy trening.

[...] Jutro wolne zrobię. Najem się bo dni tłuszczowo-białkowe o wiele bardziej mnie zapychają. HIIT'a zrobię pojutrze - spróbuję go zrobić przed treningiem nóg. Może mi sił nie odbierze, a kolana będą mniej bolały. Czekam tylko na wypłatę i odrazu zamawiam 3 paki białka z AN. To ostrovit'a jest bleeeeeeee Zmieniony [...]

[...] poszły mocniej dwójki -uginanie nóg siedząc 3x20-15 -martwy na prostych nogach 60x10 100x10 140x10 180x10 220x6 -na luzie ale jeszcze nie chciałem żyłować bo to pierwszy trening po urazie ale będę chciał dojść do tych 260x8-10 na tej redukcji bo na prostych jeszcze tyle nigdy nie robiłem -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej(stopy wysoko i [...]

Witam, piszę odnośnie porady dotyczącej treningu. Doszło u mnie do naderwania mięśnia piersiowego większego w okolicy lewego dołu pachowego o wielkości ok. 30x10 mm. Lekarz (prywatnie) po badaniu powiedział, że powinienem zrobić przerwę ok. miesiąca. Dozwolone ćwiczenia z własnym ciężarem ciała czyt. pompki. No, ale to było USG prywatnie - zrobił [...]

[...] unoszenie bokiem i face pull a na koniec uginanie z hantlami z supinacją brzuch cardio nie zrobiłem nie dałem rady, ale to akurat teraz mało istotane no ale wiadomo jaki trening skoro większosci nie szło zrobić według planu teraz jadę na impreze integracyjna z pracy, w sensie kręgle :D o ile będe cos dal rady kulac:D jutro DNT ale z rana [...]

[...] unoszenie bokiem i face pull a na koniec uginanie z hantlami z supinacją brzuch cardio nie zrobiłem nie dałem rady, ale to akurat teraz mało istotane no ale wiadomo jaki trening skoro większosci nie szło zrobić według planu teraz jadę na impreze integracyjna z pracy, w sensie kręgle :D o ie będe cos dąl rady kulac:D jutro DNT ale z rana [...]

[...] Rion ja przez ponad rok nie robilem rwan, a przez 10 misiecy na kolka nie wchodzilem po naderwaniu nadgrzebieniowego ;) Ale podstawy musza byc solidne i slusznie opierasz trening na nich. Ja z reguly cwiczylem sam, ale moj przyjaciel mnie poprosil bym sie ziomkiem zaoopiekowal i tak od 3 lat cwiczymy razem :) silny jest, to motywacja dla mnie [...]

[...] o jakieś 10 cm. Nie poczułem większego bólu, jedynie powstał pod pachą w górnej części mięśnia długiego bicepsu podskórny balon. Trening oczywiście przerwałem, a przed samym treningiem byłem odpowiednio rozgrzany. Paradoksalnie był to ostatni ruch ostatniej serii. Na drugi dzień postanowiłem skonsultować się z lekarzem. Po nocy zauważyłem ogromne [...]

[...] jednak kolejne dwa miesiące pokazały mi, że to chyba nie to. waga startowa: 85kg waga teraz: 95kg wzrost: 190cm kcal: 3100 (3300 od kilku tygodni) makro: B 220 T 80 W 420 trening FBW pn,śr,pt (bez treningu czwórek, jestem po niedoleczonym naderwaniu wiązadeł krzyżowych): plecy: podciąganie szerokie na maszynie x2 wisołowanie sztangielką x2 [...]

Cześć, od jakiegoś czasu codziennie rano robi taki trening rozruchowy: 3x obwód z 20 pompek, ćwiczeń na brzuch(różne), 20 przysiadów. Problem pojawił się gdy zauważyłem że mam po treningu na klatce piersiowej dokładnie między klatką piersiową a barkiem małe krwiaki(nie wiem czy jest na to inna nazwa, jak przy naderwaniu/naciągnięciu mięśnia tylko [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -kcal: 3500 -białko: 256 -węglowodany: 375 -tłuszcz: 88 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne, tylko suple 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: suchy miesien, troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] Bo celuje, że skupiasz się na ciężkich wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, a izolacje typu unoszenia hantli bokiem to jakieś dodatki? Wiesz co, od ponad roku, robię też treningi kulturystyczne, z wyjątkiem nóg, bo jeżeli chodzi o nogi to ograniczam się tylko do przysiadów i martwych ciągów w zakresie 1-3 powtórzeń. A jeżeli chodzi o górę to [...]

[...] grupowe zajęcia z rozciągania czy jogi. 2x w tygodniu biegam lub pływam. Biegam na razie mało (3-4km - świeżo po naderwaniu dwugłowego, więc powoli) Trening biegowy to tylko trening tlenowy. Nie ma szans bym wrzucił interwały. Plecy robię delikatnie, w ogóle nie robię bicepsa ponieważ są problemy z przyczepem. Lekarze nie potrafią mi pomóc :) [...]

zależy ja jestem 10 tyg po naderwaniu piersiowego i nadal trening klatki i pleców kombinowany w pn próbowałem zwiększyć obciążenie i był ból więc dałem spokój