Jesteśmy w trakcie dodawania serii artykułów dla osób trenujących w warunkach domowych. W zeszłym tygodniu dodaliśmy nogi, brzuch i klatkę piersiową. Prawdopodobnie jutro lub pojutrze pojawią się kolejne partie w tym na pewno plecy. :) Podrzucam link do całego działu w którym znajdziesz wspomniane artykuły. https://www.sfd.pl/art/Trening-c3/
Mam pytanko? Moj kumpel ma taki trening. Klata 20/20/22/24 sztanga 35KG Triceps 18/18/20/22 sztanga 20kg Plecy 30/35/35/30 wyciag 25KG biceps sztanga 16/16/18/18 20KG on to robi inaczej ramie opiera na takiej gapce i przedramionami trzyma sztange iopuszcza ja i podnosi Nogi 40/40/40/40 sztanga 25KG Brzuch cwiczy codziennie 60/60/70/80 Te [...]
Mam 3 tygodniowy staż i nie wiem czy mam dobrze ułożony trening poniedziałek biceps triceps środa nogi piątek klata czy tak powinno być ? Barki, plecy, brzuch, przy FBW na pewno o tym nie zapomnisz.
1. WIEK: 40 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: 1.5 -węglowodany: 2.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: masa potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół [...]
Trening, bądź co bądź, siłowy brzucha na czco?%-) ABS rób 3 razy w tygodniu co drugi dzień, A6W zapomnij jak chcesz mieć ładny brzuch, zamiast tego biegaj, taka kombinacja da lepszy efekt. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-15 20:48:50
czlowieku po hmb brzuch ci nie spadnie nie ma takich zlotych srodkow .Podstawa to diete tutaj szukaj rozwiazania idz do dzialu odzywianie tam ci pomoga ustalac diete dobrana do twoich warunkow. Pozniej zglos sie do dzialu trening jak opanujesz te dwa aspekty wtedy bierz sie na suple. Pozdro
jesli chcesz miec widoczne miesnie brzucha to podstawa dieta,aeroby,hiit(bdb wyjscie) a trening brzucha zwykly to juz jest indywidualna sprawa, mozna na wiele sposobow brzuch cwiczyc, mozesz tez skorzystac z gotowego planu jak abs2.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zalezy jaki wyglada twoj trening brzucha, ale moim zdaniem lepiej cwiczyc w dni nie treningowe. Cwiczylem w oba dni i ciezko bylo mi zrobic na koniec treningu brzuch, ale jak uwazasz.
nie wiem nic o tobie wiec podaje swoj przykladowy trening FBW , mozesz z nim pokombinowac 1.Przysiady 5*8 2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch
[...] mase to ja bym nawet jeszcze troche zredukowal i np: dla 3 serii 10 8 6 dla 4 serii 10 8 8 6 Brzuch to polecam spiecia robic przede wszystkim! Najlepsze cwiczenie! ALe zeby trening nie trwal dluzej niz 20 minut. Co do przedramion to tutaj jest taki rozrzut, ze skzoda gadac. Od osob, ktore mowia, zeby w ogole nie cwiczyc bo przy bicepsie juz [...]
sorki faktycznie masz rację powinienem pierw opisać siebie. Mam 29 lat od 3 lat trenuje na siłowni jednak uważam że te dwa lata to bez żadnych efetów - brak wiedzy diety itp. mój cel tj fajna sylwetka gdyż ważyłem kiedyś 132 kilo to już była masakra teraz waże 110 kg. moja dieta to 1 posiłek 4 białka z jaj + 2 całe jajka, 2 posiłek 200 gr piersi z [...]
[...] wielostawowe takie jak przysiad,mc,wiosłowanie,pompki na poręczach itp. To one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Możesz sobie zrobić 1-2 ćwiczenia 2x w tygodniu po treningu w 2-4 seriach, mogą być to np. ćwiczenia izometryczne, poszukaj sobie: CORE trening stabilności ogólnej, tam masz przykłady. Jak masz ab wheel to także świetnie się [...]
[...] nie zauważyłem tych twoich kapturow po barkach. Może gdybys napisal ilość powtórzeń i serie to bym zauważył. Poza tym napisales "brzuch i kaptury" a to wiele nie mowi. Widac, ze traktujesz trening brzucha po macoszemu, nie dajac nawet jego rozpiski. No i edytuj posty na przyszłość. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-08 15:09:32
[...] i tych defektów które masz moim zdaniem gorsze są te defekty. Idąc tym tokiem nie ma co się bawic w redukcje bo to tylko pogorszy problem. Moim zdaniem dieta masowa + trening z priorytetem na klatkę piersiową oraz brzuch. Do tego możesz zasięgnąć opinii lekarza co do róznego rodzaju maści. Polecam tez naprzemienne przysznice ciełpy - [...]
nie odpowiada mi ten trening...za mało ćwiczen na biceps itp. co jest złego w tym treningu: pon: klatka+triceps wt:wolne śr:plecy i biceps czw:wolne sobota: barki i brzuch
teoretycznie mozna. kiedy robilem w ten sposob. grupy rozlozone na 3 dni, pozniej powtorka i dzien wolny. pierwsze 3 dni lzejszy trening, pozniej ciezszy. robilem tez jedna grupe dziennie. klata, plecy, nogi, barki, bic, tric. brzuch 3 razy w tygodniu. efekty obu tych treningow jako takie. skoro kupiles krete to pewnie mase (sile) bedziesz lecial [...]
Ci co zaczynają trenować to wystarczy na początek natomiast osoby ze stażem dłuższym, którzy mają doświadczenie i wiedzę przeprowadzają osobny trening brzucha. Ja osobiście trenuję brzuch 15-20 minut po treningu siłowym. Btw. Możliwe, że Roniemu chodziło o świeżaków.
