trening hantlami rozpiska

Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]

[...] dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet nie miałem chwili by na spokojnie się jej przyjrzeć, a od razu zrobiłem pierwszy trening nóg według poniższego schematu. Jeżeli chodzi o [...]

Kiedy ostatni trening w tym tygodniu? Ławka i siady były wczoraj reszta dzisiaj w południe. Dwie ciężkie nocki w pracy musiałem odespać, no i ciężko mi się trenowało. Niestety nie regeneruję się juz tak szybko jak kiedyś {{:-(. No i czasu na wstawienie rozpisek tez nie miałem }:-(. Tak to wyglądało Trening sobota 23.03.2019 Rozgrzewka - [...]

Wczoraj ściągnąłem z pracy do domu dopiero koło godz 21:00 :-(. Nie robiłem już żadnego treningu tylko posiedzieliśmy z żoną w ogródku, pograliśmy w kości i po patrzeli w gwiazdy ;-). Dzisiaj przed praca trening według nowe rozpiski ;-D Trening 9 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, [...]

No to trochę sobie pogadaliśmy o diecie, ważeniu i mierzeniu , teraz czas na trening. Rozpiska z wczoraj. Późno skończyłem trening, nie było czasu na pisanie bo rano do pracy. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Środa 08.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. [...]

[...] - 10s x 20p Plecy 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p - 70kg x 6s x 10p 4c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 30p - 6s x 5p Rozciąganie Dzisiaj późno wrócę z pracy dlatego dzisiejszy trening znowu podzielę na pół ;-)

[...] zmęczony i jakiś słabawy %-). Dlatego zgodnie z tym co pisze Paawo że spanie jest dla słabych zamiast trenować poszedłem spać :-D. Zgodnie z rozpiska i tak po dwóch dniach treningu powinienem mieć dzień wolny ale chciałem trochę podgonić, nie wyszło ;-). Za to dzisiaj pełen sił i animuszu przystąpiłem do treningu :-D. To czwarty ostatni tydzień [...]

Rozpiska z treningu podzielonego na 2 dni - tak to w tym tygodniu bedzie wygladało ;-) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Poniedziałek 03.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] to wcale nie oznacza że za jakiś czas zgłoszę się do Ciebie z prośba o ułożenie takiej diety. No i to by było tyle na temat mojego zdrowia i mojej wagi ;-). Wczoraj kolejny trening z planu na wrzesień :-D Trening wtorek 4.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. [...]

Dzisiaj wieczorem zaległy trening 5-3-1 Troszkę inaczej niz rozpiska ale to dlatego że próbowałem maksa w WL do testu IHS według warunków jakie podał Masti. Szału nie było ale na tyle mnie stać na obecna chwilę, a bez asekuracji wiecej dźwigać nie będę. Szósty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

Dzisiaj pierwszy dzień treningu "Świąteczne rozładowanie" lub jak ktoś woli delodad ;-). Poprzedni cykl trwał 6 tygodni, teraz będą około 4 tygodnie laby a od nowego roku zaczynam nowy cykl ukierunkowany bardziej na WL który dzięki Ajazemu };-) mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 :-). Trening wtorek 11.12.2018 Rozgrzewka - [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pKQiF6-GIT0&feature=youtu.be Cardio 10 min orbitrek http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trening od rana. Nowa rozpiska – przechodzimy na push – pull – [...]

[...] https://i.imgur.com/ecO6uJR.jpg Zdjęcia po miesiącu redukcji 25.05.2018 --> TUTAJ https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Trochę drobnych urazów dokucza, więc trening u mnie czasami zmienia się w trakcie danego etapu treningowego, ale miejmy nadzieję, że podczas najbliższych tygodni wszystko będzie w porządku i nie będzie potrzeba [...]

Moja nowa rozpiska treningowa gdyż czasowo się nie wyrabiałem, nowa lokalizacja poradni.. i parę wyjazdów . Powiedzmy 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka [...]

Siema! Rozpiska dzisiejszego treningu: Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 75x9 80x7 x8 Sciąganie do klatki chwyt neutralny: 77x10 x10 x10 Leaning-Away Dumbell Lateral Raise: 17,5x12 x15 x15 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5x 12 x12 x12 Lying Leg Curl: 60x15 x15 x15 Uginanie z hantlami młotkowo: 20x11 x11 x11 Oblique V Up: 3x max Trening udany, progres [...]

PODSUMOWANIE BLOKU TRENINGOWEGO: PRO-KLATKA+ŁAPY Caly blok treningowy trwał 7 Tygodni, podziele się wynikami siłowymi które uzyskałem w niektórych ćwiczeniach z obecnego planu: Wyciskanie sztangi skos dodatni: Początek: 107kg:3x7 Koniec: 112kg:4x7 (7-9p) Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: P:45kg 2x9 K:51,25kg:x9 x8 x8 (8-10p) [...]

[...] https://images92.fotosik.pl/186/e06559b9b8427487 DNT B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: https://www.fotosik.pl/zdjecie/907182bd99a3bfea Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt [...]

[...] 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/r0if5da13wta Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt [...]

[...] https://images.tinypic.pl/i/00984/2sjdx3uo2sp1.png DNT B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: https://images.tinypic.pl/i/00984/r0if5da13wta.png Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt [...]

[...] zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z masła orzechowego tylko tłuszcze [...]