szynki

spytajcie krowy czy jej się podoba, a w sumie była by dobra szynka z tego byczka, wtedy cylk wyglądałby tak 1-8 40g szynki. 8-10 clo

Ok, Qazar to co ja mogę tu zmienić - 140g bialka,105g tłuszczy,28g węgli,produkty to głównie ryby z puszek:szproty,śledzie,tuńczyki,mrożone:mintaj,morszczuk,szynki głównie z indyka,albo kurcząt,parówki,sery żółte:gouda,salami,morski,sery twarogowe półtłuste,jajka,do tego kawa raz dziennie, herbatka z sesnesem raz dziennie, i zielona [...]

[...] surówka,w dni treningowe ryba,torebka ryżu z sosem chińskim(torebka knorr) podwieczorek: kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk kolacja: wasa lub ciemny chleb z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką Ciewkaw epo ilu mi sie znudzi to jedzenia :) noo ale powiedz co o tym sadzis zi co dorzucic do tego :) pozdro

[...] pieczywa z wędlinką z indyka ,trochę dżemu,2 plastry chudego białego sera obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,torebka ryżu z sosem chińskim(torebka knorr) podwieczorek: kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk kolacja: wasa lub ciemny chleb z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką

[...] 4 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, 3 kromki razowca i 5 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 25 g białka, 40 g ww i 5 tłuszczy. 5 posiłek: kasza gryczana ok. 50 g, 2 plasterki szynki i 50 g orzechów włoskich i warzywa- w sumie ok. 20 g białka, 50 g ww i 30 tłuszczy. // orzechy mozesz rozbic na 2 posilki 6 posiłek- 150 g twarogu chudego i warzywa- [...]

[...] 250 ml mleka 1.5% 30g platkow kukurydzianych /owsiane 2 kromki chleba /pełnoziarnistego 13:00 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 2 marchewki lub troche brokul 18:00 to samo, lub: 120g tunczyka w wodzie 100g ryzu brokuly 22:00 100g szynki z indyka 2 bialka ugotowane / możesz całe jajka brak zdrowych tłuszczy a wyliczyłeś zapotrzebowanie

[...] Płatki owsiane - 80g Orzechy włoskie - 40g Rodzynki suszone - 20g Tran - 12g - daj 5 g POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Szynka z indyka - 40g / więcej tej szynki :) Banan - 180g WARZYWA! POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka - 100g / more! Ryż brązowy - 50g / more! Sałatka z warzyw / dużo jej :) Oliwa z oliwek - 20g TRENING [...]

jedna kromka 30gr. plasterek szynki 20gr.

[...] NIKT nie stosuje diety a kumple roooooosną w oczach (po suplach:kreatyna, hmb). Wiec jak to jest... ehhhh. Przecież nie bede w wieku 15 lat odmierzał sobie ilosc gram szynki np!! bez przesady, dla jednego dieta to ogolnie 6 posilkow dziennie a dla drugiego ilosc gram kazdego produktu. Trudno mi to pojąc, ale postaram sie stosowac do wyzej [...]

[...] ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub [...]

[...] 4 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, 3 kromki razowca i 5 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 30 g białka, 40 g ww i 5 tłuszczy. 5 posiłek: kasza gryczana ok. 50 g, 2 plasterki szynki i 50 g orzechów włoskich i warzywa- w sumie ok. 20 g białka, 50 g ww i 30 tłuszczy. 6 posiłek- 150 g twarogu chudego i warzywa- ok. 30 g białka i 5 tłuszczy. 7 [...]

mrozonka ale smaczna min chudej szynki i troche tartego sera zoltego daja niewiele wiecje tluszczu i super smak kotlinu chyba nazwa giovanii ?? jakos podobnie .. 1 kg za ~9pl w auchanie

[...] godziny) 70g płaków Nestle Cornflakes, 50dg orzechów włoskich +0,5l mleka. Obiad: filet z kurczaka +100g ryżu i jogurt 400g. Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego, 100g szynki z kurczaka albo indyka Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego +120g sera białego +jogurt Kolacja: 120g tuńczyka w oleju +3 kromki chleba razowego. Czy jak [...]

[...] 50dg orzechów włoskich +0,5l mleka. //ZMIEN TE PLATKI NA OWSIANE Obiad: filet z kurczaka +100g ryżu i jogurt 400g. Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego, 100g szynki z kurczaka albo indyka Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego +120g sera białego +jogurt Kolacja: 120g tuńczyka w oleju +3 kromki chleba razowego. Czy jak [...]

Aha, spoko to jednak bede musial zmniejszyc ilosc bialka. I jeszcze jedno czy wie ktos ile bialka, weglowodanow i tluszczy ma 1 jajko, banan, 100g szynki z kurczaka lub indyka, 140g pieczywa razowego, 30g sera zołtego, 10g masla, pomidor, salata, 150g piersi z kurczaka, 30g orzechow ziemnych, 125g chudego twarogu, bo akurat na tych produktach tego [...]

[...] tego innych postów zmodyfikowałem nieco ta dietę. proszę o dalsze rady. Dzieki. 1 rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo lekkie wasa, plasterki szynki i sera 2 w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z [...]

[...] coś uda mi sie przytyć. Ponadto za 2 miesiace kupię kreatyne z tauryna i dextroza. 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z [...]

[...] 500 ml soku marchwiowego Moja propozycja : tunczyk z wody + oliwa z oliwek + 2 kromki pumpernikiela 3) 4 hamburgery + 500 ml Coca Cola oszty Moja propozycja : 100g szynki z piersi indyczej ,pomidor,ogrek,rzodkieww ,2 kromki pumpernikiela 4) ryba lub kurczak (500 g) gotowany z fasolką lub kalafiorem (500g) Moja propozycja : 200g piersi [...]

[...] ok 19 do 20 trening PRZED TRENINGIEM DOBRZE BY BYLO JAKBYS WYPIL WPC 80 - ok 20 do 20.40 - aeroby JAKIES CARBO? 5. 3 kromki pieczywa pszennego Wasa + 3 plasterki(60g) chudej szynki wiejskiej + 150g jogurtu wiśniowego(1,5%) B:18 W:28 T:14 6. Przed snem 30g białka Olimp SP80 w odżywce B:30 W:2 T:2 Do tego łykam wode Muszynianke [...]

[...] + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne -szkladka orzechów włoskich lub pół szklanki pestek w dyni 3 Posilek -jakas zupa 300g -jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + [...]