sztanga sztangiel

rozumiem, że mówisz o tym treningu poniżej ? trening co drugi dzień ? Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]

[...] itd - 4 miesiace staly trening od ''Pierwszy rok treningow-sfd'' / Wyciskanie na klate 60kg x 2 (troche juz zmeczony oraz czuje ze moge zrobic 70kg x1) / Modlitewnik lamana sztanga po 10kg na strone x 9 powtorzen/ Siad nie sprawdzany itd. @Plecy+biceps. -Wioslowanie 4serie x 12 powtorzen. -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4serie x12 [...]

ALBO Trening A przysiad ze sztangą barkach Martwy na prostych Przysiad bułgarski Wyciskanie sztangielek na prostej Wiosło w opadzie 7a wyciskanie sztangielek leżąc 7b unoszenie sztangielek bokiem Trening B 1 Goblet 2. Martwy klasyczny 3. Przysiad sumo 4. Wznosy bioder 5. Na płaskiej wyciskanie sztangiel. 6. wiosło w opadzie 7b wyciskanie sztangi z [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam. Długo myslałem jak zacząć, czytałem trochę artykułów i teraz przedstawie wam swoją wizję. Normalny plan treningowy + dietę chcę ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć [...]

witam, Bardzo prosze o ocenę mojego planu na budowę masy. Wiem ze ten plan na pewno wymaga poprawek i jest w ciągłej modyfikacji. Dlatego zwracam sie do Was z prośbą o uwagi i zmiany. Jak do tej pory razem z moja dieta raczej przynosi rezultaty poniewaz w ciągu ost 2 miesiecy odnotowałem wzrost wagi o 5kg. DZIEŃ I poniedzialek GRZBIET [...]

Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) czym? 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie [...]

Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) czym? 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie [...]

Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - PROSTOWANI E RAMION N A WYCIĄGU STOJĄC 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

[...] na brzuchu + masa i z czasem rzezba Staż treningowy na siłowni : rok czasu + 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystkie rodzaje sztangiel, sztangielek, 300 kg obciazenia, lawka itp brak atlasu Dieta : narazie brak, mam sporo tluszczyku, prawdopodobnie [...]

wczoraj trening obli narazie rozeznanie 1.wiosłowanie sztangiel w opadzie 15*6 12*8 12*8 2.wyciskanie sztangiel na skośnej 12*7 10*8 9*8 3.wyciskanie sztangiel siedząc 12*6 10*7 8*7 4.pompki zamiast łydek na gryfie od sztangi ale leżał na podpórce wysokość kolan żałosne 12/10/9 5.uginanie ramion ze sztangielk 12*5 10*6 8*6 6.triceps linka przy [...]

[...] 12* 20 22 24 26 28 30 ost 10*30 5 brama 10* 4 6 8 10 12 ost 10*10 6 brzuszki 3 serie max PIATEK B TYDZ 6 08.04.2011 1 wyc zol 7* 35 40 45 50 55 60 ost 7*55 2 uginanie ze sztanga 7* 10 15 20 25 30 35 ost 4*35 3 francoz siedzac 7* 10 15 20 25 ost 7*25 4 sklad na barki 12 pow*4s *3 kg 5 sklad na tric 15 pow* 3s 12 kg NIEDZIELA B TYDZ 6 [...]

prosze o ocene mojego planu cwicze 4 razy w tygodniu. wotrek nogi: przysiady ze sztanga 3x12 wypiecia na palce ze sztanga 3x20 klatka: wycisk lezac 3x12 wyciskanie lezac skos gora 3x12 biceps: uginanie ramoion na modlitewniku 3x12 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 sroda barki: wyciskanie zaa glowy 3x12 wznos sztangiel bokiem w gore [...]

Prosze o ocene i korekty. Staż treningowy będzie jakies 6 miechow. SPLIT SILA+masa POniedzialek! Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 x 5 z progresja ciezarem. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 z progresja ciezarem. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x16 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

na razie z tego co wiem to: wzrost:180 waga:80 wiek:25 suplementacja: Białko Ostrowia, Carbo, multiwitamina staż: praktycznie żaden, sporo gry w kosza zdjęcia zacznę umieszczać dopiero gdy będą rezultaty bo na razie to tragedia, a oto mój trening, który zacząłem tydzień temu(wcześniej może z tydzień rozgrzewki): pon klatka wt biceps+barki [...]

[...] poziome na maszynie w siadzie:12 9 6 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14) (bary)Wyciskanie sztengielek w gore w siadzie: 12 9 6 (bic)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac: 12 9 6 (tric)Pompki na poreczach: max max max (brzuch)Sklony tlowia na maszynie w siadzie: 15 12 12 12 (lyda)wspiecia na palce w staniu: max max [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Czy zamiast tego mogą być brzuszki na ławce do brzuszków ? I czy gdy zrobie tego 12 razy to już wystarczy ? 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Chodzi o podnoszenie sztangi z jakiegoś podwyższenia i wyprostowanie się ? 9. [...]

Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . [...]