surówka

Witam. Chcialbym abyscie rzucili swoim fachowym okiem i podpowiedzieli czy moj plan i dieta sa w porzadku. Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i [...]

[...] rodzaje orzechów, żurawina i suszone banany) - zielona herbata z cytryną i łyżeczką miodu (w 100 procentach ucinam spożywanie białego cukru) Posiłek 2: - pierś z kurczaka  - surówka z kapusty, marchewki i ... (może czegoś jeszcze nie przepadam za burakami :))  olej lniany albo oliwa z oliwek (czy tutaj będzie jakaś różnica pomiędzy tymi dwoma [...]

[...] -jajko 200g -owsianka 50g -olej 10g -dżem 40g II posiłek makaron z serkiem homogenizowanym -makaron 150g -serek 150g III posiłek ryż z kurczakiem i surówka -ryż 100g -kurczak 200g -surówka 200g IV posiłek gainer -1 porcja 100g TRENING ok 18:00 V posiłek ryż z tuńczykiem -ryż 100g -tuńczyk 150g VI [...]

Witam! Wiek: 18 lat Cel: Masa Wzrost: 180 cm Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2674 kcal Staż treningowy: 7 miesięcy Trenuje planem FBW, 3 razy w tygodniu. 7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy 3x jajko 1x Banan Orzechy włoskie (Pół szklanki) Suma: 1413 kcal Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: [...]

[...] z sałata pomidorem i jajkiem 6. Makrela wędzona 150g 3 dzień 1.3 białka z jajek 2 jajka gotowane 2 kawałki chleba razowego sałata , 2. Ziemniaki gotowane150g , warzywa , surówka , mięso wołowe 150g duszone 3. Odżywka ,banan,garść orzechów 4. 3 wafle razowe z białym serem, ogórek 5. Sałatka warzywna z tuńczykiem 150 g , 6 garść orzechów , [...]

[...] 13.00 (szkoła) - kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki) - jabłko 4. posiłek 15.30/16.00 - 150 lub 200g piersi z kurczaka - pół woreczka kaszy - surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw) 5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00) 1 porcja WPC ostrowii 6. posiłek (ok. 19.00/19.30) (ostatnio nie mam [...]

[...] Lunch szkoła:13:00 sałatka: -śledź 250g -pomidor/inne ważywo -orzechy arachidowe 40g Obiad:16:30 zdam sie na mame, zawsze jest: -mięso ,np. pierś 200g - -jakaś surówka -wiórki kokosowe 100g 1h Przed treningiem: 18:30 -pół piersi 100g -miód 1 łyżeczka 12g 0,5h przed treniniem19:00 -storm 10g Po treningu:20:00 -banan 150g -pół [...]

[...] 2: 100g ryżu lub makaronu lub 4 kromki razowego + 100-125g piersi z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek 3: 100g ryżu lub makaronu 150g piersi z kurczaka lub ryby surówka + 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4: 100g ryżu lub pyrów(akurat rodzinka robi obiad) 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 2 łyżki oliwy z oliwek tran 5 ml [...]

Witam wszystkich! Dane: wiek: 17 wzrost: 180cm waga: 85kg biceps: 40/0 - 41cm klatka: 115 - 117cm pas: 97 (za duzo stanowczo za duzo ) wycisk: 100kg martwy ciag: zadko robie ze wzgledu na plecy jak robilem to 130 serie koczylem. przysiad: nie sprawdzalem ale 80-100 koncze seria. Staz: 2 lata moja historia: Od kiedy pamietam zawsze [...]

[...] Serek Wiejski 200g *Basket 1h30min *Brzuch 20min Wtorek 15/04/2014r. Śniadanie- Jajecznica 3 jajka, 2 grzanki z masłem II Śniadanie- Jabłko, Banan Obiad- Kurczak z ryżem, surówka Kolacja- chleb pełnoziarnisty z serkiem w. i pomidorem. Środa 16/04/2014r. Śniadanie- Omlet 5białek 2 żółtka, truskawki pół banana II śniadanie- 2 kromki serek [...]

Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i [...]

[...] - 8:00 -jajka (jajecznica) -garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce -płatki owsiane / owoce -sałatka Posiłek 2 - 10:00 -pierś z kurczaka / kurczak / indyk -surówka lub -kanapka z czarnym pieczywem oraz piersią z indyka (lub wędliną z indyka) -Pomidor inne warzywo -Suszone jabłka / rodzynki / orzeszki nie solone Posiłek 3 - 13:00 [...]

[...] chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, surówka 15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, pomidor lub ogórek 17.00 - 40g Pro V60 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening 20.00 - po [...]

[...] chleba razowego , twaróg półtłusty + owoc b) jajecznica z 3 jajek + owoc 2. 2 kromki chleba z szynką lub serem zółtym 3. 100 g kaszy , 150 g mięsa (gotowane zazwyczaj) , surówka b) 2 gałki ziemniaków , 150 g mięsa , surówka 4. Przed treningiem : 150 g jogurtu 5. Po treningu : banany, wafle ryżowe , carbo 6. 1,2 kroki chleba, twaróg lub [...]

[...] jem 2 posiłki w szkole, wyglądają one tak samo: 2 kromki pieczywa lekkiego żytniego biały ser owoce/warzywa Obiad:(przedtreningowy) ziemniaki/ryż brązowy mięso gotowane surówka Potreningowy jaja sadzone ryż brązowy surówka kolacja: biały ser/twaróg + owoc/warzywo Co myślicie o takim jadłospisie? Mój trening to trening dzielony. sprzęt jaki [...]

[...] smarzone na oleju roślinnym + Chleb biały + Herbata 2,5 łyzeczki cukru (kupie sobie patelnię teflanową to olej odpadnie) Lunch : W szkolnej stołówce np gołąbki, schaboty, surówka, kartofle Obiad : (przed treningiem) Staram się jeść to co mama zrobi żeby mieć siłę zrobić poprawnie trening. czyli jakies kartofle, mięso i surówka. Śniadanie : (Po [...]

[...] śniadanie: 2 jajka na twardo pomidor, cebula tran pomidor/ogórek II śniadanie: Pierś kurczaka ogórek,pomidor, rzodkiewka oliwa z oliwek Obiad: łosoć/mintaj/sola surówka z kiszonej kapusty z marchewką i jabłkiem oliwa z oliwek Podwieczorek: Pierść kurczaka kasza gryczana kalafior TRENING Kolacja: polędwiczka wieprzowa ryż [...]

[...] zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek [...]

[...] ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy (100g)+ mizeria albo surówka lub ryż brązowy z jakimś gotowanym mięsem + surówka IV posiłek(kolacja): 250g seria białego lub jajecznica(5 jajek) lub pasta z jajkiem i tuńczykiem lub serek [...]

[...] -150g ryżu (B:10g W:115 T:1) / 150g makaronu (B:18 T:1 W:110) -Surówka pekińska z majonezem nitrobolon 30 minut przed treningiem *W sumie: B:42 T:3 W:115 (no i jeszcze surówka) @Posiłek 5 (20:00) -250ml soku pomaranczowego (B:1 T:0 W:20)/ Woda+miod+cytryna -100g piersi z kurczaka -100g ryżu *W sumie: B:29 T:2 W:96 @Posiłek 6 (22:00) [...]