[...] kalorie może brać z fatu w twoim ciele. U kogoś z normalnym poziomem bf-a celowałbym w malutki deficyt typu 200 kcal i obserwowanie z tego miejsca co i jak + jakaś dobra suplementacja i dieta. Chodzi mi o to żeby co te 3-4 godziny dostarczać 20 gramów białka pełnowartościowego, coby utrzymać synteze protein na wysokim poziomie. Od siebie [...]
[...] wpadną 2 wyjazdy - w czerwcu ok 7 dni i w sierpniu ok 10dni,ale nie podejrzuje aby przez ten czas drastycznie zmienił się wygląd/wymiary. 4] Suplementacja: Na chwile obecna suplementacja prezentuje sie tak: Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/27/1ac46fc4a963404d86840e465040e0f4.jpg /SFD/Images/2015/9/27/aaa9a48f72ee40ad8664ff59babcbc64.jpg Zmieniona suplementacja: Przed treningiem: /SFD/Images/2015/9/27/8ba1c5843f964a6488e323e996a8ae7d.jpg Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: [...]
Cześć wszystkim! Nowy dziennik,tym razem już indywidualnie.Opisywać i przedstawiać samego siebie nie będę bo większość osób odwiedzających forum dobrze mnie zna,w końcu już parę ładny lat aktywności stuknęło więc nie ma w tym raczej nic dziwnego;-) Krótko o najbliższych planach: Tak więc w głowie siedzi 2018 rok ale dopiero jesień ponieważ [...]
/SFD/Images/2016/2/8/a0da0308fe484ff786b04a91e4d90b95.jpg Przychodzi taki dzień w życiu mężczyzny, kiedy musi w końcu zdjąć spodnie i nie mam tu na myśli komisji wojskowej\-) No wiec przyszedł czas by podsumować cały sezon masowy, który rozpoczynałem powoli około lipca 2015 roku, wiec można śmiało powiedzieć, ze ponad pol roku leciałem na bilansie [...]
29.08.15 TRENING Plecy Trening robiony na spontanie bez jakiegoś sztywnego schematu, bardziej dla sprawdzenia techniki przez trenejro. Stąd kompletnie nie pamiętam obciążeń, zakresy średnio między 8-20 powtórzeń, po 3-5 serii na ćwiczenie, dużo drop setów, rest pausów itd. Obciążeń też kompletnie nie pamiętam. 1. Front pull down 2. Przyciąganie [...]
01.09.15 Jako, że dzisiaj 1 września, to postanowiłem zrobić day off :-D. Po tak intensywnym weekendzie w pełni zasłużony! DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z kazeiny z truskawkami 2. Pierś z kurczaka, boczek, ryż, awokado, oliwa z oliwek, warzywa 3. Pierś z kurczaka, boczek, ryż, awokado, oliwa z oliwek, warzywa 4. Naleśnik i z [...]
12.09.15 TRENING Plecy Dzisiaj znów trening bez schematu. Miałem okazję trenować pod okiem Adama, więc chciałem jak najwięcej błędów wyłapać przy różnych ćwiczeniach i podłapać trochę tipów. 1. Front pulldown na hammerze - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie, w ostatniej podwójny drop 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - [...]