spacer

[...] ani rozpalic mnie do konca...no ale coz trzeba zaiwaniac:) CZWÓRKI: 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) 2x8 tym razem spacer w przód z hantlami zamiast wykroków 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 1x krzesełko max ilosc czasu BICEPS lekko: 3x 12 one by one ściąganie linek do głowy 3x 10 [...]

Spoko ,nie zrobię nic przez co miałabym mdleć%-) Pora na spacer-dziecko wzywa :) miłego dnia Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-14 11:13:47

[...] - Marta693 w dniu 2014-01-17 11:19:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4afd748a2a014274b268b964bfb398f9.png 19.01.2014 powinien być trening siłowy, ale nie było. Z aktywności to spacer 7km miska nieliczona pomiary szkoda gadać, nawet tego nie komentuję:-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda794b65e6c4e4fb4e127b297953022.png 20.01.2014 DnT aero: orbi 30 min, [...]

[...] ;-) choć po wczorajszym treningu góra pleców mówi: "ała" Agatos przekonuję się że to forum to istna skarbnica wiedzy, ciągle nowych rzeczy sie dowiaduję %-)|-) DNT tylko spacer po pracy, zamiast autobusu wybrałam piechte. warzywa: ogórek,papryka, dynię policzyłam wiecej około 3 razy ,ale na oko bo ze sloika placki z ciecierzycy będę robić [...]

[...] mowisz 1o lat mniej ..no to do 40 tki |-) DZIEN 14 z 75 lub 62-ty bieganie rano plus nuki teraz zrobione - urwalam dwie gumy, zolta i zielona - odwodzen zrobilam po 20 - spacer z gumami podwojnie - uginanie z pilka ciagle przy scianie co by paluszkiem sie zaasekurowac i pasc na twarz@@-) mam kosmiczna odzywke dymitize butter cream toffi [...]

[...] 1 szkl, herbata z cytryną i imbirem 4 szkl., owocowa 2 szkl. Aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629a7dd0775243e895a1c0b5be1f3582.png Samopoczucie 4+ (1 d @) dzisiejszy spacer w wolniejszym tempie. Na chodniku leżał rozmokły snieg i nie chciałam orła wywinąć %-). Od jutra "prawdziwy" trening po długiej przerwie ;-D. Na pierwszy ogień idzie [...]

[...] się dziś biegało - upociłam się jak mysz, ale pozytywnie - samopoczucie super, piękne słońce. -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Plus jeszcze szybki, prawie-że-romantyczny spacer z godzinkę ;-). Miska Poza miską: czerwona papryka, zielona cebulka, cebula, marchew Napoje: zielona herbata, czarna herbata, pokrzywa, mięta, czarna kawa Tabsy: [...]

Pamiętam, że jak urodziłam syna to było ciepłe lato, więc ubierałam go tylko w body i szłam z nim tak na spacer po parku, by w cieniu trochę pobyć. Pamiętam, że jedna taka "ciocia dobra rada" zwróciła mi uwagę, że powinnam dziecko przykryć kocykiem jak idę w cieniu. Jakoś chyba miałam kiepski humor bo zamiast puścić uwagę mimo uszu, to [...]

DNT aktywność: 4-godzinny spacer po plaży , po którym boli mnie noga w stawie biodrowym:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91170bdd91ca4f9bbda178ed9c7014b0.png

17.01 MISKA: 1757 kcal b: 125 g (29%) ww: 138 g (31%) tł: 78 g (40%) Tylko spacer z psem ach i zapomniałam dopisać@-) - 15.01 kieliszek wódki na imprezie POMIARY: Nie ogarniam ich %-) najchętniej dołożyłabym do miski bo głodno no i chudnę. Za to fałdy jak fałdy - trudno było je złapać. Zostawię taki rozkład jak jest jeszcze przez tydzień, najwyżej [...]

[...] włamanie i zakładałem mu nowe okucia + blokadę bo chłop bezmłotkowy... myślę sobie,spokojnie,jest jeszcze niedziela... wstałem rano,zjadłem,potem zakupy na cały tydzień, spacer z psem - no właśnie,po kolejnej tzw. dwójce patrzę,a na śniegu krew... więc wizyta u weterynarza, którego i tak odwiedziłem parę dni wcześniej bo pies miał sensacje [...]

Dziś poćwiczyłam trochę z taśmami i udałam się na spacer ( ok 40 min) po syna do szkoły. W drodze powrotnej w tramwaju tak podgrzali, że o mało nie zesłabłam :-( Nie cierpię przegrzewania, sto razy bardziej wolę zmarznąć ;-) Nie mogłam słowa powiedzieć i kłuło mnie w piersiach (starość nie radość) Z masakrycznym bólem głowy wróciłam do domu i [...]

- prostowanie nóg siedząc (maszyna) 18kgx18; 24x15; 32x12; 32x12; 36x8; 36x8 - "spacer farmera" z hantlami 16x12; 16x12; 16x12; 16x12 - wypychanie ciężaru leżąc 25x15; 30x12; 30x12; 35x10 - uginanie na "czwórki" 18x15; 22x12; 22x12; 22x12 - wspięcia na palce (maszyna) 57x20; 57x20; 57x20; 57x20

[...] iśc do babci na dzień babci na piechote w ramach aero... kurvva jakie slisko, posladki czuje jak mi pracowały, bo dupcie miałam spiętą, co by się nie wywalić :-) spacer ok 40 min x 2 zaliczony (nie to, że daleko, tylko że ślisko, więc dreptałam) Micha na jutro: 110 b/ 60 t/ 130 ww DT w planach tren B [...]

[...] 4+ trochę przegięłam z białkiem, ale noga z indyka była tak dobra, że żal było wyrzucić ;-). Dzisiaj z samopoczuciem ciut lepiej, pomimo zimna (u nas -8 C), poszłam na spacer. Trudno było utrzymać równowagę, bo ślisko, że ja pierniczę %-). A uda nadal nieczynne (dziś 4 dzień %-), ale już delikatnie czuję poprawę. Zmieniony przez - amadi w [...]

[...] (łamany uchwyt) 3x12 - linka stojąc jednorącz podchwytem 3x12 wtorek + nogi (ze względu na szczelinę w kolanie bez przysiadów) - wyprosty 5x20 - zgięcia leżąc 4x12 - spacer 4x12 - łydki maszyna 4x15-20 + biceps - hantle na przemian stojąc 3x12 - modlitewnik łamana 3x10 - hantel młotkowy na modlitewniku 3x10-12 środa + wolne ( moze [...]

[...] 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl. Aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e6a04e2d2e740dfa6ad7c30317efd3c.png Samopoczucie: 4 Dzisiaj spacer przez las nową trasą. Dużo górek, dużo śniegu, dużo mrozu %-). Myślałam, że po spacerze przestanie mnie boleć głowa, ale niestety, znowu musiałam łyknąć procha. [...]

dzieki , ja juz startowalem ale w takich lokalnych zawodach to byla opona, waga i spacer farmera ale smieszne ciezary byly.mysle o czym powazniejszym EDIT; a powiedz mi kule tez byly tak? Zmieniony przez - apollo22 w dniu 2014-01-23 00:21:08

[...] a wiecie co przeczytałem jakiś czas temu o interwałach? Że podkręcają metabolizm. Ze swojej strony proponuje areoby na zasadzie 80% maxymalnego tętna 4 razy w tygodniu i spacer szybkim tempem 3 razy w tygodniu. Ale nie znam się na treningu tylko na diecie:) Pytasz czy coś dopieścić? No jasne! :P Polecam wpleść w diete jakieś warzywa. A [...]

Trening płaska 40x8 50x6 60x5 70x5 80x4 80x3 80x3 70x5 70x4 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 22kg wycisk wąsko na tric 5x5 55kg siady 40x10 50x8 60x6 70x5 80x3 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 fronty 30x8 35x8 40x8 40x8 łydka 20/15/10/12 x 30kg aero 10min + wieczorem spacer 45min Dieta kcal 2690 B 160 W 320 T 80