[...] wieczorem: 3-4 serie na drążku (do załamania), bieg wahadłowy 10 x 10 (2-3 serie) Środa: rano: 50 m sprint (3 serie), 400 m w wodzie + kilka odcinków pod wodą, ćwiczenie skoków, wybicia wieczorem: marsz z obciążeniem 25-30 kg (15-20 km) lub bieg interwałowy (10 x 1 min. pracy, przerwa 1 min. truchtu, tempo min. 4:40 min./na km, zaawansowani [...]
[...] nie zgadza się też liczba „brzuszków” (80 vs 75). W wytycznych do egzaminu nie ma też nic o pływaniu na 50 m (brak na egzaminie), za to jest w poradniku. To samo dotyczy skoku do wody z 5 m Komentarz do tabeli: normy w „Agacie” są wzięte z „Rozporządzenia Ministra Obrony Narodowej z dnia 2 marca 2018 r. w sprawie przeprowadzania sprawdzianu [...]
Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]
[...] masy” po środkach aromatyzujących (które powodują powstanie dużej ilości np. estradiolu) wiąże się z retencją wody. Z reguły można odnotować nawet 3-5 kg skok w ciągu pierwszych kilkunastu dni stosowania SAA. Zależy to od diety, wagi, wieku i faktu stosowania wcześniej (lub nie) farmakologii tj. SAA. Podobnie możliwe jest [...]
[...] kulturystycznych było wyciskanie sztangi leżąc. W przypadku juniorów spotykano wielobój kulturystyczny, który obejmował: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku, wyskok dosiężny, trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie). Nie inaczej było w przypadku legend kulturystyki Franka Zane'a (3-krotnego Mr. [...]
[...] przerwy TNT 6 x thrusters (przysiad + wyciskopodrzut) 6 x podciągnięć na drążku 6 x pompki na poręczach 6 x sprawle (przysiad, podpór, wyrzut nóg, powrót do podporu, wyskok) 1 minuta przerwy TOMAHAWK 6 x zarzut siłowy 6 x martwy ciąg 6 x renegade row (na każdą rękę; jest to wiosłowanie stojąc w podporze przodem ze sztangielkami) 6 x sprawle [...]
Full body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]
[...] abstynencji, seksu i jogi na osiągi. Po seksie odpoczywano 7.5 h, a po jodze 6.5 h. Nie stwierdzono różnic w wydolności aerobowej (test PWC 170), sile chwytu, mocy nóg (skok dosiężny), czasie reakcji, gibkości tylnej części uda, wytrzymałości mięśniowej (test maksymalnej ilości pompek w ciągu minuty), stężeniach testosteronu, kortyzolu, [...]
Wiele osób wierzy w to, iż ekspozycja na zimną wodę jest znakomitym sposobem na regenerację po treningu siłowym, iż wzmacnia odporność, hartuje, przedłuża życie itd. Tymczasem badania naukowe wcale nie wskazują na to, iż podobna kuracja przynosi rewelacyjne rezultaty. Przytoczę kilka badań naukowych, które pokazują, jak w rzeczywistości ciało [...]
Obecna moda na aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie (egzotyczne „diety”) niesie za sobą wiele różnorakich problemów. Czubek góry lodowej stanowią osoby, które z różnych względów nie powinny podejmować ćwiczeń fizycznych np. ze względu na brak przeprowadzonej diagnostyki serca (EKG statyczne, EKG wysiłkowe, echo serca lub inne, zaawansowane [...]
[...] – schemat BOWEN: https://youtu.be/qxfdH33iQFg W skład „BOWEN” wchodzi: bieg na 800 m, 7 x martwy ciąg z ciężarem 125 kg, 10 x składanka (przysiad + wyrzut nóg w podporze + wyskok + podciąganie na drążku, czyli burpees + pull ups), 14 x przysiad + wyciskopodrzut z kettlebell ważącym 24 kg (uszatką), po 7 x na rękę, 20 skoków na skrzynię o [...]
[...] do przysiadów tylnych większa praca mięśni stabilizujących (np. brzucha) wynik w przysiadzie przednim znajduje przełożenie na dynamikę, moc i szybkość zawodnika (np. sprint, skok w dal, skok wzwyż itd.) łatwiej zrzucić sztangę, jeśli pracujemy bez asekuracji przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem uczącym ułożenia sztangi na klatce i [...]
Istnieje kilkadziesiąt różnych koncepcji dotyczących treningu ramion. W czasach świetności Arnolda Schwarzeneggera (od połowy lat 60’ XX wieku do połowy lat 70’ XX wieku) królował trening objętościowy, atakowano każdą partię kolosalną ilością serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening: poniedziałki, środy i piątki: [...]
[...] abstynencji, seksu i jogi na osiągi. Po seksie odpoczywano 7.5 h, a po jodze 6.5 h. Nie stwierdzono różnic w wydolności aerobowej (test PWC 170), sile chwytu, mocy nóg (skok dosiężny), czasie reakcji, gibkości tylnej części uda, wytrzymałości mięśniowej (test maksymalnej ilości pompek w ciągu minuty), stężeniach testosteronu, kortyzolu, [...]
Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]
Przerwa od treningu może być planowana (roztrenowanie, odpoczynek po zawodach) lub wymuszona (kontuzja, dłuższy wyjazd itd.). W każdym przypadku wiąże się ona ze stratami masy, siły i wydolności. Dlaczego organizm pozbywa się mięśni? Gdyż każdy dodatkowy kilogram muskulatury zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny. Dłuższa przerwa, większe [...]
[...] miernikiem uszkodzeń, jakich doznały mięśnie w trakcie treningu (mikrourazy). Na domiar złego, sesja aerobowa przed siłową oznaczała większy spadek siły, mocy oraz wysokości skoku ze zmianą kierunku ruchu. W grupie E+S moc spadła aż o 26% w grupie treningu siłowego (i następującego po nim treningu aerobowego) o 18%. W dni wolne od treningu [...]
[...] determinanty efektywności biegu oraz sztywność więzadła rzepki. Wyniki: trening siłowy zwiększył siłę (ciężar maksymalny w poszczególnych ćwiczeniach) o 40 ± 15%, skok ze zmianą kierunku ruchu poprawił się o 6 ± 6%, skok z pozycji półprzysiadu wzór o 9 ± 7%, przekrój włókien typu I m. obszernego bocznego (vastus [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
